Leum Jack
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Leum Jack
Is e eacarsaich làn-chorp a th’ ann an Jumping Jacks a leasaicheas slàinte cardiovascular, a chuireas ri metabolism, agus a leasaicheas seasmhachd fèithe. Tha an eacarsaich seo foirfe do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, oir faodar atharrachadh a rèir ìrean fallaineachd pearsanta. Bhiodh daoine airson Jumping Jacks a dhèanamh oir tha e sgiobalta, chan eil feum air uidheamachd, agus faodar a dhèanamh an àite sam bith, ga dhèanamh na dheagh roghainn dhaibhsan a tha a’ sireadh dòigh goireasach is èifeachdach air fuireach fallain.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leum Jack
- Ann an aon ghluasad siùbhlach, leum do chasan a-mach gu na taobhan agus tog do ghàirdeanan os cionn do chinn, a’ bualadh do làmhan còmhla.
- Cuir air ais an gluasad sa bhad le bhith a’ leum air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh fhad ‘s a bheir thu do ghàirdeanan air ais sìos gu do thaobh.
- Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo aig astar luath airson na tha thu ag iarraidh de ath-aithris no ùine.
- Cuimhnich gun cùm thu suidheachadh math tron eacarsaich, a’ cumail do dhruim dìreach agus do shealladh air adhart.
Moltan airson a' dèanamh Leum Jack
- Fearann gu bog: Gus dochann a sheachnadh, dèan cinnteach gun laighe thu gu socair air bàlaichean do chasan, chan e do shàilean. Le bhith a’ tighinn air tìr air do shàilean faodaidh cus cuideam a chuir air do ghlùinean is do adhbrannan, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh.
- Smachd air na gàirdeanan agad: Nuair a bhios tu a’ togail is a’ lughdachadh do ghàirdeanan, na bi dìreach gan suathadh. Smachd air na gluasadan agad gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ag obrachadh na fèithean agad gu h-èifeachdach agus gus dochann a sheachnadh. Bu chòir do ghàirdeanan a dhol dìreach suas os cionn do chinn, chan ann a-mach gu na taobhan.
- Cùm do chridhe an sàs: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich, cùm do
Leum Jack Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leum Jack?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach eacarsaichean Jumping Jack a dhèanamh. Is e eacarsaich shìmplidh agus èifeachdach a th 'ann a chuidicheas le bhith ag àrdachadh ìre cridhe, a' leasachadh sùbailteachd, agus a 'togail neart. Ach, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus mean air mhean àrdachadh an dian gus dochann sam bith a sheachnadh. Ma tha mì-chofhurtachd no pian sam bith air am faireachdainn tron eacarsaich, bu chòir stad a chuir air sa bhad.
Deuglanaichan cumanta de na Leum Jack?
- Tha am Plank Jack a’ ciallachadh a dhol a-steach do shuidheachadh planc agus do chasan a leum a-steach is a-mach mar sheacaid leum traidiseanta.
- Tha an Squat Jack a’ toirt a-steach a bhith a’ dèanamh squat eadar gach seacaid leum gus dian an eacarsaich àrdachadh.
- Tha an Star Jump na dhreach adhartach den jack leum a tha a’ toirt a-steach leum suas agus leudachadh do ghàirdeanan is do chasan a-mach gu cumadh rionnag.
- Tha an Half-Jack na atharrachadh buaidh ìosal far nach leudaich thu ach aon ghàirdean agus an cas eile aig aon àm.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leum Jack?
- Bidh eacarsaich High Knees a’ cur ri Jumping Jacks le bhith ag amas air buidhnean fèithe coltach ris a’ chridhe, casan, agus glutes, agus cuideachd a’ neartachadh fallaineachd agus sùbailteachd aerobic.
- Is e eacarsaich eile a th ’ann an Mountain Climbers a bhios a’ paidhir gu math le Jumping Jacks, leis gu bheil iad cuideachd a ’toirt a-steach pàtran gluasad fiùghantach a bheir àrdachadh air slàinte cardiovascular, agus aig an aon àm a’ neartachadh na gàirdeanan, a ’bhroilleach, na quads, agus abs.
Teaigsean ceangailte ri Leum Jack
- Eacarsaich cardio cuideam corp
- Eacarsaich leum Jack
- Cleachdadh cardiovascular fallaineachd
- Eacarsaich cardio dachaigh
- Jumping Jacks airson slàinte cridhe
- Cleachdadh eacarsaich cuideam corp
- Eacarsaich cardio làn-chorp
- Stiùireadh eacarsaich Jumping Jacks
- Eacarsaich cardio gun uidheamachd
- Eacarsaich Jumping Jacks àrd-dian