Leum Jack
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Leum Jack
Is e eacarsaich làn-chorp a th’ ann an Jumping Jacks a bhrosnaicheas slàinte cardiovascular, a leasaicheas sùbailteachd, agus a leasaicheas neart fèithe. Tha iad freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, air sgàth an sìmplidheachd agus an sùbailteachd. Is dòcha gun roghnaich daoine Jumping Jacks a thoirt a-steach do na cleachdaidhean aca air sgàth an comas aca calaraidhean a losgadh, co-òrdanachadh adhartachadh, agus fallaineachd iomlan àrdachadh gun a bhith feumach air uidheamachd sònraichte no ballrachd san gym.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leum Jack
- Ann an aon ghluasad luath, leum do chasan a-mach gu na taobhan agus àrdaich do ghàirdeanan os cionn do cheann.
- Cuir air ais an gluasad gu sgiobalta, a’ leum air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh agad le do chasan còmhla agus gàirdeanan air do thaobh.
- Dèan an gnìomh seo a-rithist gu leantainneach airson ùine shònraichte no ath-aithris.
- Cuimhnich gun cùm thu do dhreuchd dìreach agus cùm ruitheam cunbhalach tron eacarsaich.
Moltan airson a' dèanamh Leum Jack
- ** Tìr gu bog **: Is e aon mhearachd cumanta a bhith a’ tighinn air tìr ro chruaidh air do chasan, a dh’ fhaodadh a bhith air a ghoirteachadh còmhla. An àite sin, feuch ri laighe gu socair le bhith a’ lùbadh do ghlùinean beagan fhad ‘s a tha thu a’ tighinn air tìr. Cuidichidh seo le bhith a’ gabhail a-steach cuid den bhuaidh agus a’ dìon do joints.
- ** Gluasadan fo smachd **: Na seachain do ghàirdeanan is do chasan gu fiadhaich. An àite sin, ag amas air gluasadan fo smachd, a dh'aona ghnothach. Chan e a-mhàin gu bheil seo a’ cuideachadh le bhith a’ cur casg air dochann ach bidh e cuideachd a’ meudachadh èifeachdas na h-eacarsaich le bhith a’ dol an sàs nas motha anns na fèithean agad.
- ** Teicneòlas anail **: Na cùm d’ anail rè an eacarsaich. An àite sin, feuch ri anail seasmhach, ruitheamach a chumail
Leum Jack Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leum Jack?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Jumping Jack a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann a leasaicheas fallaineachd cardiovascular agus seasmhachd fèithe. Ach, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus mean air mhean àrdachadh dian gus dochann a sheachnadh. Ma tha suidheachadh slàinte sam bith aig neach-tòiseachaidh, bu chòir dhaibh bruidhinn ri neach-dreuchd cùram-slàinte mus tòisich iad air eacarsaich ùr sam bith.
Deuglanaichan cumanta de na Leum Jack?
- Tha am Plank Jack a’ ciallachadh a bhith a’ gabhail ri suidheachadh planc agus an uairsin a’ leum do chasan a-steach is a-mach, coltach ri seacaid leum còmhnard.
- Tha an Squat Jack na mheasgachadh de squat agus jack leum far am bi thu a’ dèanamh squat nuair a leumas tu do chasan a-mach.
- Tha an Star Jump na atharrachadh dian far am bi thu a’ leum suas gu spreadhaidh, a’ sgaoileadh do ghàirdeanan is do chasan a-mach mar rionnag ann am meadhan an adhair.
- Tha an Half Jack na atharrachadh le droch bhuaidh far nach gluais thu ach aon ghàirdean agus an cas eile aig aon àm.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leum Jack?
- Bidh High Knees cuideachd a’ cur ri Jumping Jacks leis gu bheil iad ag amas air buidhnean fèithe coltach ris na casan is an cridhe, ach le fòcas nas motha air na h-absearan ìosal agus hip flexors, ag àrdachadh do sùbailteachd agus co-òrdanachadh iomlan.
- 'S e eacarsaich eile a th' ann an Mountain Climbers a tha a' dol gu math còmhla ri Jumping Jacks; bidh iad a’ toirt seachad trèanadh coileanta airson do bhodhaig ìosal, cridhe, agus bodhaig àrd, agus bidh iad cuideachd ag àrdachadh do ìre cridhe, ag àrdachadh d’ fallaineachd cardiovascular ann an dòigh coltach ri Jumping Jacks.
Teaigsean ceangailte ri Leum Jack
- Eacarsaich cardio aig an taigh
- Eacarsaichean cuideam corp
- Eacarsaich Jumping Jacks
- Eacarsaich cardio làn-chorp
- Eacarsaichean losgadh geir
- Trèanadh eadar-amail àrd dian
- Gun eacarsaich cardio uidheamachd
- Jumping Jacks airson call cuideam
- Eacarsaichean àrdachadh ìre cridhe
- Cleachdadh fallaineachd le Jumping Jacks