Leum bogsa Twist lateral
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Leum bogsa Twist lateral
Tha an Lateral Twist Box Jump na eacarsaich fiùghantach a tha a’ cothlamadh trèanadh cardio, sùbailteachd, agus neart, gu sònraichte ag amas air na casan, cridhe, agus siostam cardiovascular. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean agus luchd-dealasach fallaineachd a tha ag iarraidh an neart bodhaig as ìsle, an co-òrdanachadh agus an seasmhachd a neartachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh aca, faodaidh daoine a bhith an dùil an cumhachd spreadhaidh, an sùbailteachd, agus an coileanadh lùth-chleasachd iomlan a leasachadh fhad ‘s a bhios iad cuideachd a’ losgadh chalaraidhean agus ag àrdachadh slàinte cardiovascular.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leum bogsa Twist lateral
- Rothar do torso chun an taobh agus snàig do ghàirdeanan san aon taobh airson momentum, an uairsin toinneamh air ais gu sgiobalta, a’ gluasad do ghàirdeanan air adhart agus a’ cleachdadh a’ ghluasad gus leum gu taobhach air a’ bhogsa.
- Fearann gu socair le do ghlùinean air an lùbadh beagan, a 'cumail suas do chothromachadh agus a' dèanamh cinnteach gu bheil do chas gu lèir air a 'bhogsa.
- Seas suas gu dìreach air a’ bhogsa, agus an uairsin ceum air ais sìos chun taobh thùsail às an do leum thu gus aon ath-aithris a dhèanamh.
- Dèan a-rithist an gluasad seo, ag atharrachadh an t-slighe a tha thu a’ tionndadh agus a’ leum airson eacarsaich chothromach.
Moltan airson a' dèanamh Leum bogsa Twist lateral
- Foirm cheart: Tha e glè chudromach an fhoirm cheart a chumail. Seas gu dìreach le do chasan le leud ghualainn bho chèile, an uairsin leum is toinneamh do bhodhaig chun an taobh, a’ tighinn air tìr air a’ bhogsa air bàlaichean do chasan. Is e mearachd cumanta a bhith a 'tighinn air tìr le cas còmhnard no air na sàilean, a dh' fhaodadh a bhith air a ghoirteachadh. Dèan cinnteach an-còmhnaidh gu bheil do ghlùinean air an lùbadh beagan nuair a thig thu air tìr gus a’ bhuaidh a ghabhail a-steach.
- Àirde bogsa: Tagh àirde bogsa a tha iomchaidh airson do ìre fallaineachd. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le bogsa nas ìsle agus àrdachadh mean air mhean air an àirde mar a bhios iad a 'fàs nas cofhurtail agus comasach leis an eacarsaich. Faodaidh leum air bogsa a tha ro àrd an cunnart bho leòn àrdachadh.
- Smachd: Dèan cinnteach gu bheil smachd agad air na gluasadan agad. Na ruith tron eacarsaich. An àite sin, cuir fòcas air an
Leum bogsa Twist lateral Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leum bogsa Twist lateral?
Tha an eacarsaich Lateral Twist Box Jump na ghluasad dùbhlanach a dh’ fheumas ìre sònraichte de neart, sùbailteachd agus co-òrdanachadh. Ged a dh'fhaodas luchd-tòiseachaidh obrachadh suas chun an eacarsaich seo mu dheireadh, chan àbhaist dha a bhith air a mholadh dhaibhsan a tha dìreach a 'tòiseachadh ann am fallaineachd. Tha e deatamach gum bi bunait làidir de neart agus cothromachadh ann gus casg a chuir air dochann. Is dòcha gum bi luchd-tòiseachaidh airson tòiseachadh le eacarsaichean nas sìmplidh leithid geansaidhean bogsa cunbhalach, squats, no geansaidhean taobhach mus tèid iad air adhart gu gluasadan nas iom-fhillte mar an Lateral Twist Box Jump. Tha e an-còmhnaidh nas fheàrr co-chomhairle a chumail le proifeasanta fallaineachd no neach-trèanaidh gus dèanamh cinnteach gu bheil eacarsaichean gan dèanamh ceart agus sàbhailte.
Deuglanaichan cumanta de na Leum bogsa Twist lateral?
- Leum bogsa taobhach le squat: Às deidh dhut leum air a’ bhogsa, bidh thu a ’dèanamh squat, a chuidicheas le bhith ag obrachadh na glutes, quads, agus hamstrings nas mionaidiche.
- Leum bogsa taobhach le ball-leighis: Le bhith a 'cumail ball leigheis fhad' sa tha thu a 'dèanamh an leum a' cur sreath de dhuilgheadas a bharrachd ris agus a 'toirt a-steach a' bhodhaig àrd cuideachd.
- Leum bogsa taobhach le glùin-glùine: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ tarraing do ghlùinean a dh’ ionnsaigh do bhroilleach aig àirde an leum, a tha ag àrdachadh an dian agus a dh’ obraicheas an absar ìseal agad.
- Leum bogsa taobhach le Burpee: Às deidh dhut leum far a ’bhogsa, leigidh tu a-steach do burpee mus leum thu air ais chun bhogsa, a thionndaidheas an eacarsaich gu bhith na eacarsaich làn-chorp.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leum bogsa Twist lateral?
- Twists Ruiseanach: Bidh an eacarsaich seo a 'cuimseachadh gu dìreach air na fèithean oblique, a' cur ris an taobh toinnte de na leuman bogsa lùbach taobhach, agus mar sin a 'leasachadh neart bunaiteach agus seasmhachd.
- Lunges taobhach: Bidh na h-eacarsaichean sin ag obair air na h-aon bhuidhnean fèithe ri Lateral Twist Box Jumps, gu sònraichte na glutes, quads, agus hamstrings, ach ann an dòigh nas smachd, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh, a ’dèanamh na geansaidhean nas èifeachdaiche.
Teaigsean ceangailte ri Leum bogsa Twist lateral
- Eacarsaich cardio cuideam corp
- Workout leum bogsa Twist lateral
- Trèanadh Cardiovascular Bodyweight
- Leum bogsa àrd-dian
- Eacarsaich Cardio Leum Bogsa Twist
- Leum taobhach airson Cardio Fitness
- Leum Bogsa Twist Bodyweight
- Eacarsaich leum bogsa àrdachadh cardio
- Leum Twist taobhach airson trèanadh cuideam bodhaig
- Workout Cardio Jump Box