Leth-ghlùin a' lùbadh
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Leth-ghlùin a' lùbadh
Is e eacarsaich le droch bhuaidh a th’ ann an Half Knee Bends a tha ag amas air na ceithir-chearcan, glutes, agus hamstrings, a’ tabhann dòigh socair ach èifeachdach gus na fèithean sin a neartachadh agus sùbailteachd bodhaig nas ìsle a leasachadh. Tha iad gu sònraichte buannachdail do luchd-tòiseachaidh, seann daoine, no an fheadhainn a tha a’ faighinn seachad air leòn bodhaig nas ìsle, leis nach eil iad cho dìcheallach ri làn squats ach tha iad fhathast a’ toirt seachad deagh thrèanadh. Bhiodh cuideigin airson Half Knee Bends a dhèanamh gus neart bodhaig nas ìsle a thogail, gluasad nas fheàrr, agus cothromachadh adhartachadh gun a bhith a’ cur cus cuideam air na joints aca.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leth-ghlùin a' lùbadh
- Lùb do ghlùinean gu mall agus lughdaich do bhodhaig mar gum biodh tu a’ suidhe air cathair, a’ dèanamh cinnteach nach tèid do ghlùinean seachad air do òrdagan.
- Lùghdaich thu fhèin gus am bi na sliasaichean agad mu letheach slighe gu bhith co-shìnte ris an làr, agus mar sin tha an t-ainm "leth-ghlùin a' lùbadh."
- Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, cùm do dhruim dìreach agus do chridhe an sàs.
- Gluais air ais gu mall chun t-suidheachadh seasamh, a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' putadh suas bho do shàilean, chan e do òrdagan. Dèan an eacarsaich seo a-rithist cho tric 'sa tha thu ag iarraidh.
Moltan airson a' dèanamh Leth-ghlùin a' lùbadh
- Gluasad fo smachd: Seachain ruith tron eacarsaich. Is e an iuchair airson Half Knee Bends gluasad fo smachd, a dh’aona ghnothach. Lùghdaich do bhodhaig gu slaodach, cùm airson diog nuair a tha do shliasaidean co-shìnte ris an talamh, agus an uairsin èirich suas gu slaodach. Nì seo cinnteach gu bheil thu a’ dol an sàs gu tur anns na fèithean agad agus gun a bhith an urra ri momentum.
- Blàthachadh: Tha e cudromach do bhodhaig a bhlàthachadh ro eacarsaich sam bith, a’ gabhail a-steach Half Knee Bends. Faodaidh seo a bhith cho sìmplidh ri coiseachd luath no beagan mhionaidean de sheacaidean leum. Cuidichidh blàthachadh na fèithean agus na joints agad ullachadh airson an eacarsaich agus cuidichidh e gus casg a chuir air dochann.
- Anail: Cuimhnich gun gabh thu anail gu cunbhalach tron eacarsaich. Inhale mar
Leth-ghlùin a' lùbadh Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leth-ghlùin a' lùbadh?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Half Knee Bends a dhèanamh. Is e eacarsaich math a th’ ann an toiseach oir tha e a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh a’ bhodhaig as ìsle, gu sònraichte na sliasaidean agus na glùintean. Ach, tha e cudromach dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Mas e neach-tòiseachaidh a th’ annad, is dòcha gum bi thu airson tòiseachadh le raon gluasad nas lugha agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas do neart agus sùbailteachd. Is e deagh bheachd a th’ ann cuideachd neach-proifeiseanta fallaineachd a bhith gad stiùireadh tron eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart.
Deuglanaichan cumanta de na Leth-ghlùin a' lùbadh?
- Sgamhanan: Bidh sgamhanan ag obair na h-aon fhèithean ri leth-chroman glùine, ach bidh iad cuideachd a 'toirt a-steach do chridhe agus a' leasachadh cothromachadh.
- Suidhichidhean Balla: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' lùbadh an aghaidh balla agus a 'sleamhnachadh sìos gus am bi do ghlùinean aig ceàrn 90-ceum, agus an uairsin a' cumail an t-suidheachaidh.
- Goblet Squats: Is e seo atharrachadh air an squat far a bheil thu a 'cumail cuideam no clach-chlach faisg air do bhroilleach fhad' sa tha thu a 'dèanamh a' ghluasaid.
- Jump Squats: Tha an atharrachadh àrd-dian seo a’ toirt a-steach a bhith a’ dèanamh squat agus an uairsin a’ leum suas gu spreadhaidh, a’ tighinn air ais san t-suidheachadh squat.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leth-ghlùin a' lùbadh?
- Is e eacarsaich eile a th’ ann an sgamhanan a chuireas ri Half Knee Bends oir bidh iad ag obair air na h-aon fhèithean coise ach cuideachd a’ toirt dùbhlan do chothromachadh agus co-òrdanachadh, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh coileanadh Half Knee Bends.
- Bidh drochaidean glute cuideachd a’ cur ri Half Knee Bends oir bidh iad a’ cuimseachadh air a bhith a’ neartachadh na gluthan agus na hamstrings, a’ toirt seachad siostam taic nas làidire don ghlùin rè a’ ghluasad cromadh, agus mar sin a’ lughdachadh cunnart leòn.
Teaigsean ceangailte ri Leth-ghlùin a' lùbadh
- Eacarsaich cardio cuideam corp
- Workout Half Knee Bends
- Bends glùine airson Cardio
- Eacarsaich cuideam corp airson casan
- Trèanadh Cardio Bend Knee
- Eacarsaich Cardio Corp Ìosal
- Workout Cardio aig an taigh
- Chan eil Uidheam Glùn a 'lùbadh
- Bidh glùin a’ lùbadh eacarsaich cuideam bodhaig
- Eacarsaich Cardio Bend Half Knee