Le cuideam aon làmh tarraing suas
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Le cuideam aon làmh tarraing suas
Is e eacarsaich dùbhlanach bodhaig àrd a th’ anns an Weighted One Hand Pull up a tha gu mòr a’ neartachadh agus a’ tònaigeadh na fèithean anns na gàirdeanan, na guailnean, an cùl agus an cridhe. Tha e gu sònraichte buannachdail dha lùth-chleasaichean, luchd-togail bodhaig, agus an fheadhainn a tha mar-thà air maighstireachd a dhèanamh air an tarraing àbhaisteach agus a tha airson an neart agus an seasmhachd àrdachadh. Bhiodh daoine fa leth airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an neart bodhaig àrd iomlan a neartachadh, mìneachadh fèithean àrdachadh, agus an coileanadh ann an spòrs agus gnìomhan a dh’ fheumas cumhachd bodhaig àrd àrd a leasachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Le cuideam aon làmh tarraing suas
- Faigh grèim air a’ bhàr tarraing-suas le aon làimh, bu chòir do ghreim a bhith daingeann le do phailme a’ coimhead air falbh bhuat.
- Tarraing thu fhèin suas le bhith a 'lùbadh do uilinn agus a' tarraing do chorp àrd suas chun a 'bhàr. Cùm do bhodhaig cho dìreach ‘s a ghabhas agus seachain swing.
- Lean ort gad tharraing fhèin suas gus am bi do smiogaid os cionn a’ bhàr, a’ dèanamh cinnteach gu bheil d’ uilinn làn sùbailte agus gu bheil thu a’ bruthadh na fèithean cùil agad aig mullach a’ ghluasaid.
- Lùghdaich thu fhèin gu slaodach agus fo smachd air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'leudachadh do ghàirdean gu h-iomlan, agus cuir a-rithist an gluasad airson an uiread de ath-aithris a tha thu ag iarraidh mus gluais thu chun a' ghàirdean eile.
Moltan airson a' dèanamh Le cuideam aon làmh tarraing suas
- Cleachd Foirm cheart: Tha am foirm cheart deatamach ann a bhith a’ coileanadh an tarraing aon-làimhe le cuideam gu h-èifeachdach. Bu chòir dhut tòiseachadh le do ghàirdean air a leudachadh gu h-iomlan, tarraing thu fhèin suas gus am bi do smiogaid os cionn a’ bhàr, agus an uairsin lughdaich thu fhèin air ais ann an dòigh fo smachd. Seachain a bhith a’ cleachdadh momentum gus thu fhèin a tharraing suas, oir faodaidh seo leantainn gu leòntan agus lughdaichidh e èifeachdas an eacarsaich.
- Cleachd cuideam iomchaidh: Tòisich le cuideam as urrainn dhut a làimhseachadh gu comhfhurtail agus àrdaich e mean air mhean mar a bhios do neart a’ fàs nas fheàrr. Le bhith a’ cleachdadh cus cuideim ro thràth faodaidh sin droch chruth a leantainn agus an cunnart bho leòn àrdachadh.
- Cleachd Spotter: Gu h-àraid nuair a tha thu dìreach a 'tòiseachadh no a' feuchainn cuideam ùr, tha e buannachdail neach-amhairc a bhith agad. Faodaidh iad do chuideachadh gus cruth a chumail suas, casg a chuir ort
Le cuideam aon làmh tarraing suas Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Le cuideam aon làmh tarraing suas?
Tha an eacarsaich Weighted One Hand Pull Up gu math adhartach agus tha feum air tòrr neart bodhaig àrd. Mar as trice chan eil e air a mholadh airson luchd-tòiseachaidh. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le eacarsaichean bunaiteach gus an neart a thogail agus gluasad air adhart mean air mhean gu eacarsaichean nas adhartaiche. Faodaidh iad tòiseachadh le tarraing suas cunbhalach agus aon uair ‘s gu bheil iad comhfhurtail le sin, faodaidh iad gluasad air adhart gu atharrachaidhean nas dùbhlanaiche leithid tarraing aon làimh suas. Bu chòir a bhith a’ cur cuideam ris an adhartas mu dheireadh às deidh dhut a bhith a’ faighinn làmh an uachdair air an aon làimh a tharraing suas leis an fhoirm cheart. Tha e an-còmhnaidh cudromach dochann a sheachnadh le bhith gun a bhith a’ ruith a-steach gu eacarsaichean a tha ro adhartach.
Deuglanaichan cumanta de na Le cuideam aon làmh tarraing suas?
- Tha an Cuideam One Hand Pull Up with Assisted Band a’ toirt a-steach còmhlan dìon airson taic fhad ‘s a tha e a’ tarraing suas le aon làimh agus a ’cumail cuideam anns an fhear eile.
- Tha an Làmh le Cuideam One Pull Up le Iso Hold ag iarraidh ort cumail aig mullach an tarraing suas airson beagan dhiog mus tèid thu sìos, le cuideam air an làimh eile.
- Tha an Cuideam One Hand Pull Up with Leg Raise a’ toirt a-steach àrdachadh cas aig mullach a’ ghluasaid gus a dhol an sàs sa chridhe, agus aig an aon àm a’ cumail cuideam air an làimh eile.
- Tha an t-aon làmh air a tharraing suas le tionndadh plyometric a 'toirt a-steach a bhith a' tarraing suas le aon làimh, ag atharrachadh làmhan aig mullach a 'ghluasaid, agus an uairsin a' dol sìos leis an làimh eile, fhad 'sa tha cuideam a' cumail cuideam.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Le cuideam aon làmh tarraing suas?
- Tha Bent-over Rows buannachdail leis gu bheil iad cuideachd ag amas air na laitean, rhomboids, agus ribeachan, a tha deatamach airson gluasadan tarraing suas, agus bidh iad a’ cuideachadh le bhith a ’leasachadh do neart tarraing agus seasmhachd, a tha riatanach airson a bhith a’ coileanadh slaodadh làimhe le cuideam aon .
- Faodaidh Lat Pulldowns do choileanadh àrdachadh ann an tarraing-suas le cuideam aon làmh oir tha iad ag amas gu sònraichte air na fèithean latissimus dorsi, a tha deatamach airson gluasadan tarraing suas, agus cuidichidh iad cuideachd gus do neart greim a leasachadh, a tha riatanach airson grèim a chumail air a ’bhàr. rè an eacarsaich.
Teaigsean ceangailte ri Le cuideam aon làmh tarraing suas
- Eacarsaich le cuideam One Hand Pull Up
- Eacarsaichean neartachadh cùl
- Tarraing aon-làimhe suas le cuideaman
- Trèanadh tarraing suas cuideam
- Tarraing suas le cuideam aon-làimhe
- Eacarsaichean fèithean cùil
- Eacarsaichean tarraing suas adhartach
- Tarraing aon ghàirdean cuideam suas
- Eacarsaichean droma dian
- Trèanadh neart airson fèithean cùil