Lùghdachadh marbh cuideam bodhaig aon chas le gàirdean is cas air a leudachadh
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Lùghdachadh marbh cuideam bodhaig aon chas le gàirdean is cas air a leudachadh
Is e eacarsaich coileanta a th’ ann an Singilte Leg Bodyweight Deadlift le Arm and Leg Extended a tha ag amas air cridhe, glutes, hamstrings, agus cothromachadh. Tha e foirfe dha lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, no neach sam bith a tha ag iarraidh an neart gnìomh agus an seasmhachd àrdachadh. Tha an eacarsaich seo ion-mhiannaichte oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ leasachadh tòna fèithe agus cothromachadh ach cuideachd a’ brosnachadh suidheachadh nas fheàrr agus mothachadh bodhaig.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Lùghdachadh marbh cuideam bodhaig aon chas le gàirdean is cas air a leudachadh
- Gluais do chuideam air do chas dheas, agus an uairsin tog do chas chlì air do chùlaibh gu slaodach fhad 'sa tha thu a' leudachadh do ghàirdean dheis air do bheulaibh, a 'cumail an dà chuid co-shìnte ris an làr.
- Cùm do dhruim dìreach agus do ghlùin deas air a lùbadh beagan, fhad 'sa tha thu a' lùbadh aig na cromagan gus do torso a lùghdachadh chun na talmhainn, a 'cumail suas cothromachadh.
- Stad airson mionaid nuair a bhios do bhodhaig ann an cumadh “T”, agus an uairsin till air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a ’cumail smachd air do ghluasadan agus do chridhe an sàs.
- Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an uairsin gluais chun a 'chas agus a' ghàirdean eile agus dèan na h-aon cheumannan.
Moltan airson a' dèanamh Lùghdachadh marbh cuideam bodhaig aon chas le gàirdean is cas air a leudachadh
- ** Leudachadh gàirdean is cas **: Mar a bhios tu a’ lughdachadh do bhodhaig, leudaich do chas neo-thaiceil agus do ghàirdean eile ann an loidhne dhìreach. Feumaidh seo cothromachadh agus co-òrdanachadh, mar sin gabh do chuid ùine agus na dèan cabhag. Is e am mearachd cumanta a bhith a 'leigeil leis a' ghàirdean no a 'chas tuiteam, a dh' fhaodadh do chothromachadh agus do cho-thaobhadh a thilgeil.
- ** Gluasadan fo smachd **: Chan eil an eacarsaich seo mu dheidhinn astar, ach smachd. Lùghdaich do bhodhaig gu slaodach, agus an uairsin brùth air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh ann an dòigh fo smachd. Seachain gluasadan borb a dh’ fhaodadh cuideam no dochann fèithe adhbhrachadh.
- ** Na cuir glas air a’ ghlùin **: Cùm lùb bheag nad do cheann
Lùghdachadh marbh cuideam bodhaig aon chas le gàirdean is cas air a leudachadh Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Lùghdachadh marbh cuideam bodhaig aon chas le gàirdean is cas air a leudachadh?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an Leg Singilte Bodyweight Deadlift a dhèanamh le eacarsaich Leudaichte Arm is Leg, ach dh’ fhaodadh gum bi e dùbhlanach dhaibh leis gu bheil feum air cothromachadh, co-òrdanachadh agus neart. Tha e cudromach tòiseachadh le dreach nas aotroime den eacarsaich, 's dòcha gun leudachadh air a' ghàirdean is a chas, no le bhith a' cumail taic ris. Mar a leasaicheas an neart agus an cothromachadh aca, faodaidh iad gluasad air adhart chun dreach slàn den eacarsaich. Thathas an-còmhnaidh a’ moladh co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus dochann a sheachnadh.
Deuglanaichan cumanta de na Lùghdachadh marbh cuideam bodhaig aon chas le gàirdean is cas air a leudachadh?
- Singilte Leg Bodyweight Deadlift le gàirdean is cas air a leudachadh air ball Bosu: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a ’dèanamh an eacarsaich air ball Bosu gus dùbhlan a bharrachd a thoirt do do sheasmhachd agus do chothromachadh.
- Marbhadh cuideam bodhaig le cas singilte le gàirdean is cas air a leudachadh le dumbbell: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a ’cumail dumbbell ann an làmh a’ ghàirdean leudaichte gus cuideam agus dùbhlan a bharrachd a chuir ris an eacarsaich.
- Marbhadh cuideam bodhaig le cas singilte le gàirdean is cas air a leudachadh le Kettlebell: Tha an atharrachadh seo coltach ris an atharrachadh dumbbell, ach thathas a’ cleachdadh kettlebell an àite sin gus greim agus cuairteachadh cuideam eadar-dhealaichte a thoirt seachad.
- Leudachadh marbh cuideam bodhaig le cas singilte le gàirdean is cas air a leudachadh le cuideaman adhbrann: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a ’caitheamh cuideaman adhbrann gus barrachd luchd a chuir ris a’ chas obrach, a ’meudachadh an dùbhlain agus a’ neartachadh an
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Lùghdachadh marbh cuideam bodhaig aon chas le gàirdean is cas air a leudachadh?
- Is e eacarsaich taiceil eile a th’ ann an eacarsaich Bird-Dog oir tha e a’ toirt a-steach a bhith a’ leudachadh a’ ghàirdean is a’ chas mu choinneamh aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cothromachadh, seasmhachd agus co-òrdanachadh, coltach ris an Singilte Leg Bodyweight Deadlift le Arm and Leg Extended.
- Faodaidh Glute Bridges cur ris an eacarsaich seo cuideachd oir bidh iad ag amas air na gluthan agus na hamstrings, buidhnean fèithe coltach ris an Single Leg Bodyweight Deadlift le Arm and Leg Extended, agus faodaidh iad cuideachadh gus na fèithean sin a neartachadh agus gluasad hip a leasachadh.
Teaigsean ceangailte ri Lùghdachadh marbh cuideam bodhaig aon chas le gàirdean is cas air a leudachadh
- Eacarsaich cuideam corp marbh
- Eacarsaich deadlift le aon chois
- Marbhadh leudaichte gàirdean is cas
- Eacarsaichean Neartachadh Hip Cuideam Corporra
- Marbh cuideam corp airson hips
- Teicneòlas togail cuideam corp-chas singilte
- Eacarsaich cuideam bodhaig airson sùbailteachd hip
- Marbhadh aon chois le leudachadh gàirdean
- Marbh cuideam bodhaig airson neart cas is hip
- Gun eacarsaich hip uidheamachd