Jacks Squat
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Jacks Squat
Is e eacarsaich àrd dian a th’ ann an Squat Jacks a bhios a ’cothlamadh squats traidiseanta agus seacaidean leum, a’ tabhann buannachdan an dà chuid trèanadh cardio agus neart. Tha iad air leth freagarrach airson daoine fa leth aig ìre fallaineachd eadar-mheadhanach, ag amas air an ìre cridhe àrdachadh, calaraidhean a losgadh, agus tònaichean na fèithean bodhaig as ìsle aca. Bhiodh daoine airson Squat Jacks a dhèanamh oir tha iad nan dòigh spòrsail, beothail airson fallaineachd iomlan a leasachadh, sùbailteachd àrdachadh, agus cothromachadh agus co-òrdanachadh nas fheàrr adhartachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Jacks Squat
- An uairsin, lughdaich do bhodhaig gu suidheachadh squat, a’ lùbadh do ghlùinean agus a’ putadh do chromagan air ais mar gum biodh tu nad shuidhe air cathair, agus aig an aon àm a’ leudachadh do ghàirdeanan a-mach air do bheulaibh.
- An uairsin, leum suas gu spreadhaidh, a 'sgaoileadh do chasan gu farsaing bho chèile ann am meadhan an adhair agus a' gluasad do ghàirdeanan a-mach gu do thaobh agus os cionn do cheann.
- Mar a thig thu air tìr, sa bhad nas ìsle air ais a-steach don t-suidheachadh squat, a’ toirt do chasan còmhla agus do ghàirdeanan air ais air do bheulaibh.
- Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ cumail astar luath gus an ìre cridhe agad a chumail àrd.
Moltan airson a' dèanamh Jacks Squat
- Seachain breabadh: Is e mearachd cumanta a bhith a’ breabadh no a’ cleachdadh momentum gus na squat jacks a dhèanamh. Faodaidh seo leantainn gu leòntan agus lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan fo smachd agus cuir na fèithean agad an sàs tron eacarsaich gu lèir.
- Fearann gu bog: Nuair a leumas tu do chasan a-mach gu na taobhan, dèan cinnteach gun tig thu air tìr gu socair gus a ’bhuaidh air do joints a lughdachadh. Tha seo gu sònraichte cudromach ma tha duilgheadasan glùine no adhbrann agad.
- Gabh a-steach do bhun-stèidh: Moladh eile airson a’ chuid as fheàrr fhaighinn à squat j
Jacks Squat Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Jacks Squat?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Squat Jacks a dhèanamh. Ach, mar eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum bi thu airson tòiseachadh le raon gluasad nas lugha agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas do neart agus sùbailteachd. Cuideachd, ma tha cumhaichean slàinte no draghan sam bith agad mu thràth, tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd bruidhinn ri proifeasanta cùram-slàinte no neach-teagaisg fallaineachd dearbhte mus tòisich thu air eacarsaich ùr.
Deuglanaichan cumanta de na Jacks Squat?
- Plie Squat Jacks: An àite a bhith a’ sgoltadh le do chasan leud hip bho chèile, leudaichidh tu do sheasamh agus tionndaidh do òrdagan a-mach gus do shliasaidean a-staigh obrachadh nas motha.
- Squat Jacks le Dumbbells: Le bhith a’ cumail paidhir dumbbells fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh squat jacks a ’meudachadh an aghaidh agus ag obair do bhodhaig àrd aig an aon àm.
- Seacaidean Squat Singilte: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach togail aon chois far an talamh fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an squat, a tha ag àrdachadh an dùbhlan a thaobh do chothromachadh agus seasmhachd bunaiteach.
- Squat Jacks le Còmhlan Resistance: Le bhith a’ pasgadh còmhlan-aghaidh timcheall do shliasaid fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh squat jacks, àrdaichidh tu an dùbhlan dha na gluthan agus na sliasaidean a-muigh agad.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Jacks Squat?
- Bidh Jumping Lunges, mar Squat Jacks, ag obair na glutes, hamstrings, quads, agus cridhe, ag àrdachadh neart bodhaig nas ìsle agus ag adhartachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh.
- Bidh Mountain Climbers cuideachd a’ cur ri Squat Jacks le bhith a’ tabhann trèanadh làn-chorp, le fòcas air a’ chridhe, agus aig an aon àm a’ toirt a-steach cardio, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh dian agus losgadh calorie na h-obrach agad.
Teaigsean ceangailte ri Jacks Squat
- Seacaidean squat cuideam bodhaig
- Eacarsaich Cardiovascular
- Eacarsaich Squat Jacks
- Trèanadh cardio airson cuideam corp
- Squat Jacks airson Cardio Health
- Seacaidean squat àrd-dian
- Seacaidean squat losgaidh geir
- Oideachadh Eacarsaich Squat Jacks
- Eacarsaich cuideam corp Squat Jacks
- Workout Cardio dachaigh le Squat Jacks