Jacks Plyo
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Jacks Plyo
Tha Plyo Jacks na eacarsaich fiùghantach, àrd-dian a tha a’ cothlamadh seacaidean leum traidiseanta le squat gus àrdachadh mòr a thoirt air seasmhachd cardiovascular, sùbailteachd, agus neart bodhaig nas ìsle. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson an dà chuid luchd-dealasach fallaineachd a tha ag iarraidh barrachd trèanaidh eadar-amail àrd-dian (HIIT) a thoirt a-steach do na cleachdaidhean aca agus lùth-chleasaichean a tha ag amas air an cumhachd agus an astar spreadhaidh àrdachadh. Le bhith a’ dèanamh Plyo Jacks, faodaidh daoine calraidhean a losgadh gu luath, an slàinte cridhe adhartachadh, agus an cuid obrach a dhèanamh nas dùbhlanaiche agus nas tarraingiche.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Jacks Plyo
- An uairsin, leum suas agus sgaoil do chasan bho chèile agus aig an aon àm a 'togail do ghàirdeanan os cionn do cheann, coltach ri seacaid leum.
- Nuair a thig thu air tìr, sa bhad a-steach gu suidheachadh squat, a’ cumail do dhruim dìreach agus do ghlùinean thairis air do òrdagan.
- An uairsin, brùth gu sgiobalta bho do shàilean gus leum air ais suas, a’ toirt do chasan còmhla agus do ghàirdeanan air ais sìos ri do thaobh.
- Dèan ath-aithris air an t-sreath seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ cumail astar luath gus an ìre cridhe agad a chumail àrd.
Moltan airson a' dèanamh Jacks Plyo
- Gluasad fo smachd: Tha Plyo Jacks nan eacarsaich chumhachdach a tha a’ toirt a-steach leum. Tha e deatamach smachd a chumail air do ghluasadan, gu sònraichte nuair a thig thu air tìr. Suidhich gu socair air bàlaichean do chasan gus a’ bhuaidh air do joints a lughdachadh. Is e mearachd cumanta a bhith a’ tighinn air tìr le cas rèidh no air do shàilean, a dh’ fhaodadh cuideam neo-riatanach adhbhrachadh agus dochann a dh’ fhaodadh a bhith ann.
- Gabh a-steach do chridhe: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich seo, cuir do chridhe an sàs tron ghluasad. Cuidichidh seo chan ann a-mhàin gus cothromachadh a chumail suas ach cuiridh e ri èifeachdas iomlan an eacarsaich cuideachd. Is e mearachd cumanta a bhith a 'dìochuimhneachadh a bhith a' dol an sàs anns a 'chridhe, a dh' fhaodadh coileanadh neo-sheasmhach agus neo-èifeachdach a thoirt gu buil.
- Anail: Na cùm do
Jacks Plyo Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Jacks Plyo?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich Plyo Jacks a dhèanamh ach bu chòir dhaibh tòiseachadh le dreach nas dian. Faodaidh an eacarsaich seo a bhith gu math dùbhlanach do luchd-tòiseachaidh leis gu bheil e a’ toirt a-steach an dà chuid eileamaidean cardiovascular agus neart. Faodaidh iad tòiseachadh le bhith a’ dèanamh seacaidean leum cunbhalach agus an uairsin a dhol air adhart mean air mhean gu Plyo Jacks mar a bhios an ìre fallaineachd aca a’ dol am feabhas. Tha e cuideachd cudromach an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh. Ma tha mì-chofhurtachd no pian ann, tha e ciallach stad agus bruidhinn ri neach-dreuchd fallaineachd.
Deuglanaichan cumanta de na Jacks Plyo?
- Power Jacks: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach leum a chuir aig mullach a ’ghluasaid, a’ meudachadh an dian agus an dùbhlan cardiovascular.
- Plank Jacks: Tha an t-eadar-dhealachadh seo air a dhèanamh ann an suidheachadh plank, ag amas air a 'bhodhaig bunaiteach agus àrd fhad' sa tha e fhathast a 'toirt seachad eacarsaich cardiovascular.
- Tuck Jump Jacks: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' togail do ghlùinean suas chun bhroilleach agad rè an leum, a 'meudachadh an dian agus a' toirt dùbhlan do cho-òrdanachadh.
- Singilte Plyo Jacks: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' coileanadh an eacarsaich air aon chas aig aon àm, a 'meudachadh cothromachadh agus dùbhlan seasmhachd.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Jacks Plyo?
- Faodaidh squats leum cur ri buannachdan Plyo Jacks le bhith a’ cur barrachd fòcas air na fèithean bodhaig as ìsle, gu sònraichte na quadriceps, hamstrings, agus glutes, a tha cuideachd an sàs ann am Plyo Jacks, a’ leasachadh cumhachd agus neart iomlan.
- Tha sreapadairean beinne na dheagh eacarsaich taiceil eile oir chan e a-mhàin gu bheil iad a’ brosnachadh fallaineachd cardiovascular mar Plyo Jacks ach cuideachd ag amas air cridhe, a’ leasachadh cothromachadh agus seasmhachd a tha deatamach airson a bhith a’ coileanadh Plyo Jacks gu h-èifeachdach.
Teaigsean ceangailte ri Jacks Plyo
- Eacarsaich Plyo Jacks
- Eacarsaich cardio cuideam corp
- Seacaidean leum plyometric
- Plyo Jacks àrd-dian
- Eacarsaich Plyo Jacks Cardiovascular
- Cleachdadh cuideam bodhaig Plyo Jacks
- Plyo Jacks airson slàinte cridhe
- Eacarsaich cardio dian le Plyo Jacks
- Eacarsaich fallaineachd Plyo Jacks
- Eacarsaich Plyo Jacks gun uidheamachd