Jack Leum
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Jack Leum
Tha eacarsaich Jack Jump na eacarsaich fiùghantach, làn-bodhaig a chuireas ri fallaineachd cardiovascular, a neartaicheas fèithean, agus a leasaicheas sùbailteachd. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth de gach ìre fallaineachd a tha a’ coimhead ri am seasmhachd corporra agus an co-òrdanachadh àrdachadh. Faodaidh a bhith an sàs san eacarsaich seo cuideachadh le bhith ag àrdachadh metabolism, ag adhartachadh call cuideim, agus a’ leasachadh neart bodhaig san fharsaingeachd, ga dhèanamh na roghainn tarraingeach dhaibhsan a tha ag amas air an dòigh fallaineachd àrdachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Jack Leum
- Leum suas gu sgiobalta, agus aig an aon àm a ’sgaoileadh do chasan leud ghualainn bho chèile agus a’ sìneadh do ghàirdeanan a-mach is os cionn do cheann.
- Cho luath ‘s a bhios do chasan a’ suathadh ris an talamh, leum air ais sa bhad chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a ’toirt do làmhan air ais sìos gu do thaobh.
- Dèan ath-aithris air a’ phròiseas seo ann an gluasad luath, siùbhlach, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu deagh chruth air feadh.
- Lean air adhart leis an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh no airson ùine shònraichte.
Moltan airson a' dèanamh Jack Leum
- Teasachadh: Mus tòisich thu air eacarsaich Jack Jump, tha e deatamach do bhodhaig a bhlàthachadh gu ceart. Ullaichidh seo na fèithean agus na joints agad airson gnìomhachd dian, a 'lùghdachadh cunnart leòn. Faodaidh blàthachadh sìmplidh 5-10 mionaidean de chardio aotrom no sìneadh a bhith gu math buannachdail.
- Pace Yourself: Tha e furasta a bhith air do ghiùlan air falbh agus feuchainn ri cus Jack Jumps a dhèanamh ro luath. Faodaidh seo leantainn gu sgìths agus leòn. Tòisich slaodach, agus mean air mhean àrdaich d’ astar agus an àireamh de ath-aithris mar a bhios an ìre fallaineachd agad a’ dol am feabhas.
- Tìr
Jack Leum Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Jack Leum?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Jack Jump a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le dian nas ìsle agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios an ìre fallaineachd agad a’ dol am feabhas. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd an cruth agus an dòigh cheart ionnsachadh gus dochann a sheachnadh. Ma tha draghan slàinte sam bith ort, tha e nas fheàrr co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no solaraiche cùram slàinte mus tòisich thu air eacarsaich ùr sam bith.
Deuglanaichan cumanta de na Jack Leum?
- Tha “Double Jack Jump” ag iarraidh air an geansaidh dà leum a dhèanamh gu sgiobalta, a ’toirt dùbhlan don sùbailteachd agus an astar aca.
- Ann an “Reverse Jack Jump”, bidh an geansaidh a’ tòiseachadh san t-suidheachadh àbhaisteach ach an uairsin a’ leum air ais, a’ cur eileamaid de dhuilgheadas ris.
- Tha an "Cross Jack Jump" a 'toirt a-steach a bhith a' dol thairis air na casan ann am meadhan an adhair rè an leum, a 'dèanamh deuchainn air co-òrdanachadh agus cothromachadh a' gheansaidh.
- Tha "360 Jack Jump" na atharrachadh nas adhartaiche far am bi an geansaidh a 'tionndadh gu h-iomlan san adhar mus tèid e air tìr.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Jack Leum?
- Burpees: Is e eacarsaich làn-chorp a th’ ann am Burpees a chuireas ri buannachdan Jack Jumps le bhith a’ cur pàirt àrd den bhodhaig ris, ga dhèanamh na eacarsaich nas coileanta, agus a’ meudachadh dian an dùbhlain cardiovascular.
- Sreapadairean Beinne: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ri Jack Jumps le bhith ag amas air seasmhachd agus neart bunaiteach, a tha deatamach airson cruth ceart a chumail suas tro ghluasadan fiùghantach leithid Jack Jumps, agus bidh e cuideachd a’ neartachadh seasmhachd cardiovascular.
Teaigsean ceangailte ri Jack Leum
- Eacarsaich cardio cuideam corp
- Eacarsaich Jack Jump
- Trèanadh cardiovascular
- Geansaidhean jack àrd-dian
- Eacarsaich cardio dachaigh
- Cleachdadh eacarsaich cuideam corp
- Trèanadh cardio le jack jumps
- Cleachdadh eacarsaich Jack Jump
- Eacarsaich cardio gun uidheamachd
- Cardio cuideam corp dian