Jack Burpee le Push-Up
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Jack Burpee le Push-Up
Tha an Jack Burpee le Push-Up na eacarsaich làn-bodhaig fiùghantach a tha a’ cothlamadh trèanadh cardiovascular le togail neart, ga dhèanamh air leth freagarrach dhaibhsan a tha a’ sireadh eacarsaich coileanta. Tha e foirfe dha lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, no neach sam bith a tha ag iarraidh am fallaineachd corporra agus an seasmhachd a leasachadh. Le bhith a 'toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu do shlàinte cardiovascular a leasachadh, neart fèithean a thogail, do metabolism àrdachadh, agus losgadh calraidhean, ga dhèanamh na dheagh roghainn airson call cuideim agus fallaineachd iomlan.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Jack Burpee le Push-Up
- Dèan putadh suas le bhith a’ lùbadh do uilleanan agus a’ lughdachadh do bhodhaig chun na talmhainn, agus an uairsin a’ putadh air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
- Às deidh a’ phutadh suas, thoir do chasan air ais gu sgiobalta fo do dheidhinn ann an suidheachadh squat.
- Leum suas bhon squat, a 'leudachadh do ghàirdeanan agus do chasan a-mach chun an taobh ann an gluasad "leum jack".
- Fearann air ais air do chasan le do ghlùinean air an lùbadh beagan, agus an uairsin gluais a-steach don ath ath-aithris le bhith a 'cur do làmhan air an talamh agus a' breabadh do chasan air ais gu suidheachadh putadh suas.
Moltan airson a' dèanamh Jack Burpee le Push-Up
- Ceangal bunaiteach: Cuir na fèithean bunaiteach agad an sàs tron eacarsaich. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas cothromachadh agus seasmhachd, gu h-àraid nuair a bhios iad a 'putadh suas agus a' leum jack. Bidh e cuideachd a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu ag obair na fèithean ceart gu lèir.
- Gluasadan fo smachd: Seachain ruith tro na gluasadan. Bu chòir smachd a chumail air gach pàirt den eacarsaich agus a dh’aona ghnothach gus dochann a sheachnadh agus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ faighinn a’ chuid as fheàrr às an eacarsaich. Tha seo gu h-àraidh cudromach aig ìre putadh suas far am faod teàrnadh agus dìreadh fo smachd barrachd fhèithean a chuir an sàs agus casg a chuir air cuideam.
- Mearachd chumanta - A 'toirt seachad an làn phutadh suas
Jack Burpee le Push-Up Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Jack Burpee le Push-Up?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an Jack Burpee a dhèanamh le eacarsaich Push-Up, ach dh'fhaodadh gum bi e dùbhlanach oir is e eacarsaich àrd-dian a th 'ann a tha a' ceangal neart agus cardio. Thathas a 'moladh tòiseachadh le eacarsaichean bunaiteach leithid push-ups cunbhalach agus burpees àbhaisteach mus cuir thu a-steach an earrann leum-leum. Cuimhnich an-còmhnaidh an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh. Ma gheibh thu mì-chofhurtachd no pian sam bith, stad air an eacarsaich agus bruidhinn ri neach-dreuchd fallaineachd.
Deuglanaichan cumanta de na Jack Burpee le Push-Up?
- Singilte Jack Burpee le Push-Up: Anns an atharrachadh seo, thèid aon chas a thogail far an talamh aig ìre putadh suas, cothromachadh dùbhlanach agus neart bunaiteach.
- Jack Burpee le Spiderman Push-Up: Tha an dreach seo a 'toirt a-steach putadh Spiderman suas, far a bheil aon ghlùin air a thoirt chun na h-uilinn fhad' sa tha e a 'putadh suas, ag amas air obliques.
- Jack Burpee le Push-Up and Mountain Climbers: Às deidh a’ phutadh suas, bidh thu a’ coileanadh seata de shreapadairean beinne, a’ meudachadh an dùbhlan cardio agus bunaiteach.
- Jack Burpee le Clap Push-Up: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'toirt a-steach a bhith a' bualadh aig mullach a 'phut-up, a' cur eileamaid plyometric spreadhaidh ris an eacarsaich.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Jack Burpee le Push-Up?
- Plank: 'S e eacarsaich math co-phàirteach a th' ann am Plank oir tha e a' neartachadh a' bhuidhinn bunaiteach agus àrd, coltach ris an Jack Burpee le Push-Up, a dh'fhaodas seasmhachd agus seasmhachd a leasachadh rè burpees.
- Squat Jumps: Tha geansaidhean squat nan deagh chur-ris oir bidh iad ag obair air na h-aon fhèithean bodhaig as ìsle ris an Jack Burpee le Push-Up, agus aig an aon àm a ’cur ri eileamaid spreadhaidh, plyometric a dh’ fhaodadh cumhachd agus astar àrdachadh ann an gluasadan burpee.
Teaigsean ceangailte ri Jack Burpee le Push-Up
- Eacarsaich cardio cuideam corp
- Eacarsaich Push-Up Jack Burpee
- Eacarsaich cardio aig an taigh
- Eacarsaich cuideam corp dian
- Eacarsaich Cardio Làn-chorp
- Eacarsaich Burpee Àrd-dian
- Gun uidheamachd Cardio Workout
- Jack Burpee le Push-Up Tutorial
- Eacarsaich cuideam corp airson cardio
- Cleachdadh fallaineachd le Jack Burpee Push-Up