Inneal tarraing air ais lat tarraing sìos
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Inneal tarraing air ais lat tarraing sìos
Tha an Reverse Grip Machine Lat Pulldown na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean nad dhruim, biceps agus guailnean. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir tha e a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh suidheachadh, ag adhartachadh mìneachadh fèithean, agus ag àrdachadh neart bodhaig àrd san fharsaingeachd. Bhiodh aon airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus cothromachadh fèithean adhartachadh, neart gnìomh adhartachadh, agus an coileanadh ann an spòrs agus gnìomhachd làitheil adhartachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Inneal tarraing air ais lat tarraing sìos
- Gabh grèim air a’ bhàr le greim fo-làimh (palachan a’ d’ aghaidh) agus do làmhan beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile.
- Tarraing am bàr sìos chun bhroilleach agad, cùm do dhruim dìreach agus do uilleanan faisg air do thaobh.
- Cùm an suidheachadh airson mionaid, a 'bruthadh do lannan gualainn còmhla gus na fèithean cùil agad a thoirt a-steach.
- Leig às gu mall am bàr air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' cumail smachd agus nach leig leis na cuideaman slam còmhla.
Moltan airson a' dèanamh Inneal tarraing air ais lat tarraing sìos
- Cùm suidheachadh ceart: Tha e deatamach gun cùm thu suidheachadh dìreach tron eacarsaich. Seachain a bhith a’ lùbadh air ais cus oir faodaidh seo cus cuideam a chuir air do dhruim ìosal agus am fòcas a ghluasad air falbh bho na laitean agad. San aon dòigh, seachain do ghuailnean a shealg no cruinnich do dhruim, oir faodaidh seo leantainn gu droch chruth agus leòn.
- Gluasad fo smachd: Nuair a tharraingeas tu am bàr sìos, dèan cinnteach gun dèan thu sin ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Seachain am mearachd cumanta mu bhith a’ cleachdadh momentum gus am bàr a tharraing sìos, oir faodaidh seo èifeachdas an eacarsaich a lughdachadh agus an cunnart bho leòn àrdachadh.
- Raon iomlan de ghluasad: Gus an
Inneal tarraing air ais lat tarraing sìos Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Inneal tarraing air ais lat tarraing sìos?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich tarraing sìos lat inneal Reverse grip a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail trèanadh pearsanta no proifeasanta fallaineachd a bhith gad stiùireadh tron eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a bhios do neart a 'fàs nas fheàrr.
Deuglanaichan cumanta de na Inneal tarraing air ais lat tarraing sìos?
- Tha an Close-Grip Lat Pulldown na roghainn eile, far am bi thu a’ cleachdadh ceangal dlùth agus a’ tarraing a’ bhàr a dh’ionnsaigh do bhroilleach, a’ cur fòcas nas motha air na laitean as ìsle.
- Tha an Underhand Lat Pulldown na atharrachadh far am bi thu a’ greimeachadh air a’ bhàr le do làmhan a’ d’ aghaidh, a chuidicheas le bhith a’ dol an sàs anns na laitean is na biceps agad.
- Tha an Single Arm Lat Pulldown na atharrachadh aon-thaobhach far am bi thu a’ cleachdadh aon ghàirdean aig an aon àm, a’ toirt cothrom dhut fòcas a chuir air gach taobh fa leth airson cothromachadh fèithe nas fheàrr.
- Tha an Straight Arm Lat Pulldown na atharrachadh a tha a’ toirt a-steach do ghàirdeanan a chumail dìreach tron ghluasad, ag amas air na laitean ann an dòigh gun samhail agus cuideachd a ’toirt a-steach na triceps.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Inneal tarraing air ais lat tarraing sìos?
- Pull-ups: Is e eacarsaich cuideam bodhaig a th’ ann an tarraing-suas a tha cuideachd ag amas air na fèithean latissimus dorsi, coltach ris an inneal greim cùil lat pulldown. Is e an t-eadar-dhealachadh gu bheil tarraing-suas ag iarraidh ort do chuideam bodhaig gu lèir a thogail, a chuidicheas le bhith a’ togail barrachd neart agus seasmhachd anns a’ bhodhaig àrd.
- Sreathan Bent-Over Barbell: Tha an eacarsaich seo cuideachd ag amas air an latissimus dorsi, ach tha e ag iarraidh ort do bhodhaig a dhèanamh seasmhach fhad ‘s a tha thu a’ togail, a chuidicheas le bhith a ’leasachadh do neart bunaiteach agus do chothromachadh, a’ cur ris na buannachdan a gheibh thu bhon inneal greim cùil lat pulldown.
Teaigsean ceangailte ri Inneal tarraing air ais lat tarraing sìos
- Eacarsaich air ais inneal leverage
- Reverse grip lat slaodadh sìos
- Eacarsaichean neartachaidh air ais
- Eacarsaichean inneal airson cùl
- Teicneòlas tarraing sìos air ais greim
- Eacarsaichean inneal tarraing sìos lat
- Eacarsaichean leasachadh fèithean cùil
- Inneal luamhain lat tarraing sìos
- Eacarsaich air ais greim air ais
- Trèanadh neart airson fèithean cùil