Inneal tarraing air ais lat tarraing sìos
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Inneal tarraing air ais lat tarraing sìos
Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ anns an Reverse grip machine lat pulldown a bhios gu sònraichte ag amas air na fèithean nad dhruim, gu sònraichte na laitean agad, agus aig an aon àm a’ toirt a-steach do bhiceps agus guailnean. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson gach cuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir tha e furasta atharrachadh gus a bhith a rèir ìrean neart fa leth. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an neart bodhaig àrd a leasachadh, mìneachadh fèithean àrdachadh, agus taic a thoirt do shuidheachadh nas fheàrr.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Inneal tarraing air ais lat tarraing sìos
- Faigh grèim air a’ bhàr le do bhomagan air do bheulaibh ann an greim cùil, làmhan leud gualainn bho chèile.
- Tarraing am bàr sìos gu rèidh chun bhroilleach àrd agad, fhad ‘s a chumas tu do dhruim dìreach agus a’ brùthadh do lannan gualainn còmhla.
- Cùm an suidheachadh airson diog nuair a tha am bàr aig an ìre as ìsle, ag amas air na fèithean cùil agad a ghleidheadh.
- Leig às a 'bhàr gu mall air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a' leigeil le do ghàirdeanan leudachadh gu h-iomlan fhad 's a chumas tu smachd air a' ghluasad.
Moltan airson a' dèanamh Inneal tarraing air ais lat tarraing sìos
- ** Seachain a bhith a’ cleachdadh Momentum **: Bidh mòran dhaoine buailteach a bhith a’ cleachdadh momentum a’ chuirp gus am bàr a tharraing sìos, a dh’ fhaodadh leantainn gu eacarsaich neo-èifeachdach agus leòntan a dh’ fhaodadh a bhith ann. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'cleachdadh do laitean agus biceps gus an cuideam a tharraing sìos. Bu chòir do torso fuireach dìreach agus fhathast tron eacarsaich.
- ** Gluasadan fo smachd **: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich seo, smachd a chumail air a’ chuideam an dà chuid air an t-slighe sìos agus air an t-slighe suas. Is e mearachd cumanta leigeil leis a’ chruach cuideam slam air ais às deidh a tharraing sìos. An àite sin, leig às an cuideam air ais gu slaodach, a bheir barrachd com-pàirt do na fèithean agad agus a chuireas ri èifeachdas an eacarsaich.
- ** Raon Làn
Inneal tarraing air ais lat tarraing sìos Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Inneal tarraing air ais lat tarraing sìos?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich tarraing sìos lat inneal Reverse grip a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, thathar a 'moladh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a' sealltainn an eacarsaich an toiseach. Faodaidh seo cuideachadh gus dèanamh cinnteach gu bheil an neach-cleachdaidh a 'coileanadh an eacarsaich gu ceart agus ag amas air na fèithean ceart.
Deuglanaichan cumanta de na Inneal tarraing air ais lat tarraing sìos?
- The Close-Grip Lat Pulldown: Tha an dreach seo den eacarsaich a 'cur cuideam air na fèithean meadhan-cùil agus feumar grèim nas cumhainge air a' bhàr.
- An Singilte Arm Lat Pulldown: Leigidh an atharrachadh seo leat fòcas a chuir air aon taobh de do dhruim aig aon àm, a chuidicheas le bhith a’ ceartachadh mì-chothromachadh fèithe.
- The Underhand Lat Pulldown: Tha an atharrachadh seo, ris an canar cuideachd tarraing sìos grèim supinated, ag amas air na laitean as ìsle agus a’ toirt a-steach a bhith a’ tarraing a’ bhàr sìos le do làmhan a’ d’ aghaidh.
- An V-Bar Lat Pulldown: Bidh an dreach seo a’ cleachdadh ceangal bàr-V, a leigeas le greim neodrach agus a bhuaileas na laitean bho cheàrn beagan eadar-dhealaichte.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Inneal tarraing air ais lat tarraing sìos?
- Pull-ups: Is e eacarsaich cuideam bodhaig a th’ ann an tarraing-suas a tha a’ cur ris an inneal-glacaidh cùil le bhith a’ dol an sàs anns na h-aon fhèithean, na laitean, ach cuideachd a’ fastadh raon nas fharsainge de fhèithean a’ gabhail a-steach am biceps agus deltoids, a’ brosnachadh neart gnìomh agus cothromachadh fèithe.
- Bent Over Barbell Rows: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an inneal-cùil lat pulldown le bhith ag amas air na h-aon fhèithean lat bho cheàrn eadar-dhealaichte, agus aig an aon àm a’ dol an sàs anns na biceps, ribeachan agus rhomboids, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh suidheachadh agus a’ neartachadh neart bodhaig àrd.
Teaigsean ceangailte ri Inneal tarraing air ais lat tarraing sìos
- Eacarsaich air ais inneal leverage
- Reverse grip lat slaodadh sìos
- Eacarsaichean neartachaidh air ais
- Eacarsaichean droma le taic inneal
- Teicneòlas tarraing sìos air ais greim
- Eacarsaichean slaodadh sìos lat
- Eacarsaichean inneal luamhain airson cùl
- Eacarsaich air ais greim air ais
- Tarraing sìos lat stèidhichte air inneal
- Trèanadh neart airson fèithean cùil