Inneal Reverse Grip Lat Pulldown
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Inneal Reverse Grip Lat Pulldown
Tha an Reverse Grip Machine Lat Pulldown na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean nad dhruim, biceps agus guailnean. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus lùth-chleasaichean adhartach a tha ag iarraidh neart bodhaig àrd a thogail agus suidheachadh adhartachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh sin mìneachadh fèithean àrdachadh, gluasad bodhaig nas àirde adhartachadh, agus cur ri siostam fallaineachd cruinn.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Inneal Reverse Grip Lat Pulldown
- Gabh grèim air a’ bhàr le greim fo-làimh (palms a’ coimhead riut) aig leud gualainn bho chèile.
- Tarraing am bàr sìos gu ìre do bhroilleach fhad ‘s a chumas tu do dhruim dìreach agus do uilleanan faisg air do bhodhaig.
- Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a 'bruthadh do lannan gualainn còmhla, agus an uairsin till air ais gu slaodach chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.
- Dèan ath-aithris air an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu an fhoirm cheart tron eacarsaich.
Moltan airson a' dèanamh Inneal Reverse Grip Lat Pulldown
- Postachd ceart: Cùm cùl dìreach tron eacarsaich. Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ lùbadh ro fhada air ais oir faodaidh seo cuideam a chuir air do dhruim agus am fòcas a ghluasad air falbh bho na laitean agad. An àite sin, lean beagan air ais, dìreach gu leòr gus leigeil leis a 'bhàr d' aghaidh a ghlanadh.
- Gluasad fo smachd: Seachain a bhith a’ cleachdadh momentum gus an cuideam a tharraing sìos. Is e mearachd cumanta a tha seo a tha a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich agus a' meudachadh chunnart dochann. An àite sin, cuir fòcas air gluasad slaodach, fo smachd, a 'tarraing a' bhàr sìos le bhith a 'cleachdadh do laitean agus an uairsin ga leigeil air ais gu slaodach.
- Raon iomlan de ghluasad: Gus a’ chuid as fheàrr fhaighinn às a’ chùl
Inneal Reverse Grip Lat Pulldown Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Inneal Reverse Grip Lat Pulldown?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Reverse Grip Machine Lat Pulldown a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas ìsle gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no proifeasanta fallaineachd a bhith a’ sealltainn dhut an dòigh cheart an toiseach. Is e deagh eacarsaich a th’ ann an tarraing air ais greim airson na fèithean nad dhruim obrachadh, gu sònraichte na laitean (latissimus dorsi). Cuimhnich gum bi thu daonnan a 'blàthachadh mus tòisich thu air eacarsaich sam bith.
Deuglanaichan cumanta de na Inneal Reverse Grip Lat Pulldown?
- Tha an Close-Grip Lat Pulldown na atharrachadh eile far a bheil na làmhan air an cur nas fhaisge air a chèile, a tha ag amas air a’ chùl mheadhanach agus cuideachd a ’toirt a-steach am biceps agus forearms.
- Tha an Wide-Grip Lat Pulldown na atharrachadh far a bheil na làmhan air an cur nas fharsainge bho chèile, le fòcas nas motha air na laitean a-muigh agus an cùl àrd.
- Tha an Underhand Grip Lat Pulldown na atharrachadh far a bheil na palms a 'coimhead a dh' ionnsaigh, a tha ag amas air na laitean as ìsle agus cuideachd a 'toirt a-steach na biceps nas motha.
- Is e atharrachadh a th’ anns an V-Bar Lat Pulldown far am bi thu a’ cleachdadh bàr-V an àite bàr dìreach, a leigeas le greim neo-phàirteach agus targaidean a bhith aig na laitean bho cheàrn eadar-dhealaichte.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Inneal Reverse Grip Lat Pulldown?
- Pull-ups: Bidh tarraing-suas cuideachd ag obair air an latissimus dorsi, biceps, agus meadhan air ais mar an Reverse Grip Machine Lat Pulldown, ach tha feum aca air barrachd neart is smachd bodhaig, a’ toirt seachad eacarsaich nas dùbhlanaiche.
- Sreathan Bent-Over Barbell: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Reverse Grip Machine Lat Pulldown le bhith ag amas air na fèithean cùil, gu sònraichte na laitean agus rhomboids, agus aig an aon àm a’ dol an sàs anns a ’chùl ìseal agus na h-innealan-droma, a’ brosnachadh neart cùil agus seasmhachd san fharsaingeachd.
Teaigsean ceangailte ri Inneal Reverse Grip Lat Pulldown
- Inneal tarraing sìos Reverse Grip Lat
- Leverage Back Eacarsaich
- Eacarsaich air ais inneal
- Trèanadh Reverse Grip Back
- Inneal luamhain Lat Pulldown
- Back Neartachadh Eacarsaich Machine
- Workout Reverse Grip Lat Pulldown
- Workout Back Machine Leverage
- Inneal Eacarsaich Reverse Grip Back
- Eacarsaich inneal luamhain Lat Pulldown