Incline Bench Press

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Clavicular Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Incline Bench Press

Is e eacarsaich togail neart a th’ ann an Incline Bench Press a tha gu sònraichte ag amas air a’ chuibhreann as àirde de na fèithean pectoral, a bharrachd air na guailnean agus na triceps. Tha e freagarrach airson gach cuid luchd-tòiseachaidh agus lùth-chleasaichean adhartach a tha ag iarraidh an neart bodhaig àrd agus am mìneachadh fèithe a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh sin do bhroilleach agus do neart iomlan a neartachadh, do dhreuchd adhartachadh, agus bodhaig cothromach, cruinn a thoirt seachad.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Incline Bench Press

• Gabh am barbell le greim a tha beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile, agus thoir air falbh e bhon raic, ga chumail dìreach thairis air do bhroilleach le do ghàirdeanan làn leudachadh.
• Beag air bheag lughdaich am barbell chun bhroilleach àrd agad, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu na h-uilllean agad aig ceàrn 90-ceum agus do chaol-dùirn dìreach.
• Aon uair ‘s gu bheil am barbell air suathadh air do bhroilleach, thoir air ais e chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan ach gun a bhith a ’glasadh do uilleanan.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a' dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air a 'bhroinn agus an fhoirm agad tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Incline Bench Press

• ** Leud grip **: Tha an leud greim deatamach san eacarsaich seo. Obraichidh greim nas fharsainge air do bhroilleach nas motha, agus cuiridh greim nas cumhainge barrachd fòcas air na triceps agad. Ge-tà, seachain grèim ro fharsaing oir is dòcha gun cuir e cus cuideam air do ghualainn. San fharsaingeachd, thathas a’ moladh greim beagan nas fharsainge na leud ghualainn.
• ** Gluasad fo smachd **: Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh momentum gus na cuideaman a thogail. Faodaidh seo leantainn gu dochann agus cha obraich e na fèithean agad gu h-èifeachdach. Lùghdaich am barbell chun bhroilleach agad ann an dòigh fo smachd, agus an uairsin brùth air ais e gun a bhith a’ glasadh do uilleanan aig a’ mhullach.
• ** Bre

Incline Bench Press Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Incline Bench Press?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Incline Bench Press a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom agus fòcas a chuir air an fhoirm cheart gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no neach eòlach a bhith agad gus do stiùireadh tron ​​​​phròiseas an toiseach. Cuimhnich an-còmhnaidh blàthachadh mus tòisich thu air eacarsaich sam bith agus fuaraich sìos às deidh sin.

Deuglanaichan cumanta de na Incline Bench Press?

• Clò-bhualadh Bench Incline Reverse-Grip: Tha an t-atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail a 'bhroinn le grèim fo-làimh, a dh' fhaodadh a bhith ag amas air fèithean eadar-dhealaichte nad bhroilleach agus do ghàirdeanan.
• Smith Machine Incline Bench Press: Bidh an t-eadar-dhealachadh seo a 'cleachdadh inneal Smith, a bheir barrachd seasmhachd agus a leigeas leat barrachd fòcas a chur air na fèithean.
• Clò-bhuail Bench Close-Grip Incline: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail a 'bhroinn le grèim nas dlùithe, a dh' fhaodadh barrachd cuideam a chuir air na triceps agad agus taobh a-staigh do bhroilleach.
• Clò-bhualadh Bench Incline le Còmhlain Resistance: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' cleachdadh bannan strì, a dh'fhaodas dùbhlan a bharrachd a chur ris agus cuideachadh gus do neart agus cumhachd a leasachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Incline Bench Press?

• Tha an Dumbbell Fly na eacarsaich buannachdail eile leis gu bheil e a’ dealachadh fèithean a ’bhroilleach, ag àrdachadh an neart agus an seasmhachd a dh’ fheumar airson Incline Bench Press.
• Bidh push-ups cuideachd a 'cur ris an Incline Bench Press, oir bidh iad a' dol an sàs ann am buidhnean fèithean coltach ris a 'chiste, guailnean, agus triceps, ach cuideachd a' toirt a-steach neart bunaiteach agus seasmhachd, a 'leasachadh coileanadh iomlan.