Hip Flexor Stretch Cùl air àrdachadh
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Hip Flexor Stretch Cùl air àrdachadh
Tha an Hip Flexor Stretch Rear Foot Elevated na eacarsaich cuimsichte a chaidh a dhealbhadh gus sùbailteachd agus neart àrdachadh anns na fèithean hip flexor, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh suidheachadh, a ’lughdachadh pian nas ìsle air ais, agus ag àrdachadh coileanadh lùth-chleasachd. Tha am pìos seo gu sònraichte buannachdail dha daoine fa leth a bhios a’ caitheamh uairean fada nan suidhe no lùth-chleasaichean an sàs ann a bhith a’ ruith is a’ leum spòrs. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh e le bhith a’ leasachadh gluasad, casg a chuir air leòntan, agus àrdachadh coileanadh corporra san fharsaingeachd.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Hip Flexor Stretch Cùl air àrdachadh
- Seas air falbh bhon bheing, agus an uairsin ruig air ais agus cuir mullach do chas dheas air a 'bheing le do òrdagan a' sealltainn air ais.
- Cùm do chas chlì còmhnard air an talamh, beagan air thoiseach air do bhodhaig, agus lùb do ghlùin chlì gus do bhodhaig ìsleachadh chun na talmhainn, a 'cumail do dhruim dìreach agus dìreach.
- Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 20-30 diogan, a 'faireachdainn pìos air beulaibh do chrom agus do shliasaid dheis.
- Beag air bheag èirich suas chun t-suidheachadh tòiseachaidh, atharraich casan agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an taobh eile.
Moltan airson a' dèanamh Hip Flexor Stretch Cùl air àrdachadh
- Gabh a-steach do bhun-stèidh: Tha e deatamach a bhith a 'toirt a-steach do chridhe tron eacarsaich gus cothromachadh agus seasmhachd a chumail suas. Cuidichidh seo cuideachd gus do dhruim ìseal a dhìon bho strain.
- Cùm suidheachadh ceart: Cùm do bhroilleach suas is do dhruim dìreach. Seachain a bhith a 'lùbadh air adhart no a' cuairteachadh do dhruim, oir faodaidh seo leantainn gu dochann agus lùghdachadh èifeachdas a 'phìos.
- Sìneadh Mean air mhean: Na dèan cabhag air a’ phìos no thoir do bhodhaig gu suidheachadh nach eil deiseil air a shon. Gluais a-steach don t-sreath gu slaodach, a 'cumail smachd fad na h-ùine. Èist ri do chuid
Hip Flexor Stretch Cùl air àrdachadh Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Hip Flexor Stretch Cùl air àrdachadh?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Hip Flexor Stretch Rear Foot Elevated a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh le àrdachadh nas ìsle agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas an sùbailteachd agus an neart. Tha e cuideachd cudromach an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh. Ma tha mì-chofhurtachd no pian sam bith air am faireachdainn tron eacarsaich, bu chòir stad a chuir air sa bhad. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, thathar a 'moladh tòiseachadh fo stiùireadh proifeasanta trèanaidh.
Deuglanaichan cumanta de na Hip Flexor Stretch Cùl air àrdachadh?
- Tha an Standing Hip Flexor Stretch na atharrachadh eile far a bheil thu nad sheasamh dìreach, tog aon chois far an làr agus thoir do ghlùin suas chun bhroilleach agad, agus an uairsin tarraing do ghlùin beagan nas fhaisge.
- Tha an Sead Hip Flexor Stretch na atharrachadh far am bi thu nad shuidhe air oir cathair, leudaich aon chas dìreach a-mach air do bheulaibh fhad ‘s a chumas tu a’ chas eile còmhnard air an talamh.
- Tha an Lunge Hip Flexor Stretch na atharrachadh far am bi thu a’ dèanamh lòn leis a’ ghlùin chùil air an talamh agus a’ chas aghaidh còmhnard air an talamh, agus an uairsin lean ort air adhart gus an hip flexor a shìneadh.
- Tha an Butterfly Hip Flexor Stretch na atharrachadh eile far am bi thu nad shuidhe air an làr, a’ toirt buinn do chasan còmhla, a’ cumail do chasan no do adhbrannan,
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Hip Flexor Stretch Cùl air àrdachadh?
- Squats: Bidh squats a ’cur ris a’ chas Hip Flexor Stretch Rear air àrdachadh le bhith ag obrachadh na glutes, quads, agus hamstrings, a bheir taic neo-dhìreach dha na flexors hip agus a chuidicheas le bhith ag adhartachadh neart is seasmhachd bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd.
- Drochaidean Glute: Bidh an eacarsaich seo ag amas air na gluthan agus na hamstrings, a’ toirt cothrom air sìneadh hip flexor le bhith a’ neartachadh an t-sèine posterior, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh suidheachadh agus a’ lughdachadh cunnart gathan hip flexor.
Teaigsean ceangailte ri Hip Flexor Stretch Cùl air àrdachadh
- Cuideam corp hip flexor sìneadh
- Sreap hip àrdaichte air do chùl
- Eacarsaich hip flexor le cuideam bodhaig
- Eacarsaich cuideam corp airson cromagan
- A’ sìneadh chromagan le cas chùil àrdaichte
- Eacarsaich cuideam bodhaig airson hip flexors
- Neartachadh hip flexor le cuideam bodhaig
- Sreath hip flexor àrdaichte air a chùlaibh
- Eacarsaich hip flexor cuideam corp
- Pìos hip cas àrd àrdaichte.