Gu sgiobalta Trot na àite
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Gu sgiobalta Trot na àite
Gu sgiobalta tha Trot na àite eacarsaich cardio sìmplidh ach èifeachdach a bhrosnaicheas slàinte cridhe, a leasaicheas co-òrdanachadh, agus a chuidicheas le call cuideim. Tha e freagarrach airson gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta a rèir comas fa leth. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh air sgàth cho goireasach ‘s a tha e, leis nach eil feum air uidheamachd no àite sònraichte, ga dhèanamh foirfe dhaibhsan aig a bheil clàran-ama trang no raointean obrach cuibhrichte.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Gu sgiobalta Trot na àite
- Tòisich le bhith a 'togail do ghlùin deas suas gu ìre do bhroilleach, aig an aon àm gluais do ghàirdean chlì air adhart agus do ghàirdean dheis air ais mar a tha thu a' ruith.
- Gluais gu sgiobalta agus tog do ghlùin chlì suas gu ìre do bhroilleach fhad ‘s a ghluaiseas tu do ghàirdean dheis air adhart agus do ghàirdean chlì air ais.
- Lean air adhart leis a’ ghluasad seo, ag atharrachadh chasan is gàirdeanan gu sgiobalta trotadh no gluasad nan àite.
- Cuimhnich gun cùm thu do chridhe an sàs, do dhruim dìreach, agus anail a tharraing gu cothromach tron eacarsaich.
Moltan airson a' dèanamh Gu sgiobalta Trot na àite
- Obair-coise ceart: Anns an Quickly Trot, bu chòir do chasan a bhith a’ tighinn air tìr gu dìreach fo do bhodhaig. Seachain a bhith a’ ruighinn a-mach ro fhada le do chasan, a dh’ fhaodadh leantainn gu cus cus agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Cuideachd, dèan cinnteach gu bheil thu a 'tighinn air tìr gu socair air bàlaichean do chasan gus a' bhuaidh a lùghdachadh agus do joints a dhìon.
- Gluasad gàirdein: Bu chòir do ghàirdeanan a bhith a’ gluasad gu nàdarra ri do thaobh ann an ruitheam le do throt. Seachain a bhith a’ glasadh na h-uilllean agad no a’ gluasad do ghàirdeanan tarsainn do bhodhaig, oir faodaidh seo do chothromachadh agus ruitheam a thilgeil dheth.
- Teicneòlas analach: Tha anail deatamach ann an eacarsaich sam bith. Airson an Quickly Trot, feuch ri pàtran anail seasmhach, ruitheamach a chumail. Inhale
Gu sgiobalta Trot na àite Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Gu sgiobalta Trot na àite?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Quickly Trot a dhèanamh na àite. Tha e na dhòigh math air stamina agus fallaineachd cardiovascular a thogail. Ach, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus mean air mhean àrdachadh an dian gus dochann a sheachnadh. Cuideachd, dèan cinnteach gun blàthachadh thu mus tòisich thu air an eacarsaich agus fuaraich sìos às deidh sin. Ma thathas a’ faireachdainn mì-chofhurtachd no pian sam bith, thathas a’ moladh stad a chuir air an eacarsaich agus bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd no dotair.
Deuglanaichan cumanta de na Gu sgiobalta Trot na àite?
- Canter pàipearachd Swift: Tha an dreach seo a 'gabhail a-steach trot nas ruitheamach agus nas smachd, coltach ri canter eich, ach air a dhèanamh na àite.
- Prance Àrd-astar: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ togail na glùinean nas àirde airson eacarsaich nas dian, ag atharrais air each.
- Màrt Luath: Tha an dreach seo a’ toirt a-steach gluasad nas smachdail agus nas rèisimeideach, coltach ri caismeachd armachd ach aig astar nas luaithe.
- Turbo Jog-in-Place: Tha an dreach seo a’ toirt a-steach gluasad ruith nas coltaiche ri daoine, ach air a dhèanamh gun stad agus aig astar nas luaithe.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Gu sgiobalta Trot na àite?
- Butt Kicks: Tha an eacarsaich seo co-cheangailte ris leis gu bheil e ag amas air buidhnean fèithe coltach (hamstrings agus glutes), ach ann an dòigh eadar-dhealaichte, a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh an dà chuid cothromachadh agus sùbailteachd fhad ‘s a tha e ag àrdachadh ìre do chridhe.
- Jumping Jacks: Tha an eacarsaich seo a 'cur ri Quickly Trot in Place oir tha e cuideachd a' toirt seachad eacarsaich cardio làn-chorp, ach le cuideam a bharrachd air a 'bhodhaig àrd agus a' chridhe, a 'toirt seachad trèanadh coileanta nuair a thèid a chur còmhla.
Teaigsean ceangailte ri Gu sgiobalta Trot na àite
- Eacarsaich cardio aig an taigh
- Eacarsaichean cuideam corp
- Eacarsaich trot san àite
- Cardio dian àrd
- Eacarsaichean cardio a-staigh
- Cleachdadh cardio cuideam corp
- Trot luath airson fallaineachd
- Gun eacarsaich cardio uidheamachd
- Eacarsaich cardiovascular aig an taigh
- Eacarsaich trotting airson slàinte cridhe