Glùn na laighe ri sìneadh a’ bhroilleach
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Glùn na laighe ri sìneadh a’ bhroilleach
Is e eacarsaich shìmplidh a th’ anns an Lying Knee to Chest Stretch a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean as ìsle air ais is hip, a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh sùbailteachd agus a’ lughdachadh teannachadh fèithe. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth a bhios a’ caitheamh uairean fada nan suidhe no dhaibhsan a tha a’ fulang le mì-chofhurtachd air ais no hip. Le bhith a’ toirt a’ phàirt seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu do dhreuchd àrdachadh, pian a lughdachadh, agus gluasad iomlan agus gnìomhachd bodhaig adhartachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Glùn na laighe ri sìneadh a’ bhroilleach
- Lùb gu socair aon ghlùin agus thoir e gu do bhroilleach, a 'cumail a' ghlùin leis an dà làmh.
- Tarraing do ghlùin nas fhaisge air do bhroilleach gus am bi thu a 'faireachdainn sìneadh cofhurtail anns a' chùl ìseal agad agus an raon hip agad. Dèan cinnteach gun cùm thu a’ chas eile dìreach agus còmhnard air an làr.
- Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 20-30 diogan, a 'tarraing anail gu domhainn agus gu cothromach air feadh.
- Leig às gu mall agus lughdaich a 'chas air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, agus an uairsin cuir a-rithist am pìos leis a' chas eile.
Moltan airson a' dèanamh Glùn na laighe ri sìneadh a’ bhroilleach
- Teicnigeach ceart: Lùb aon ghlùin agus thoir e a dh’ ionnsaigh do bhroilleach, a’ cleachdadh do làmhan gus a tharraing gu socair nas fhaisge. Bu chòir do chas eile fuireach còmhnard air an talamh. Dèan cinnteach nach leum thu no nach toir thu do ghlùin a dh'ionnsaigh do bhroilleach; bu chòir don ghluasad a bhith slaodach agus fo smachd. Is e mearachd cumanta a bhith a 'tarraing a' ghlùin ro dhoirbh, a dh'fhaodadh leantainn gu leòn glùin no nas ìsle air ais.
- Anail: Cuimhnich anail a tharraing gu cunbhalach agus gu domhainn rè an eacarsaich. Inhale fhad ‘s a bheir thu do ghlùin a dh’ ionnsaigh do bhroilleach agus exhale fhad ‘s a tha thu ga leigeil ma sgaoil. Le bhith a’ cumail d’ anail faodaidh do chuideam-fala àrdachadh agus èifeachdas a’ phàirt a lùghdachadh.
Glùn na laighe ri sìneadh a’ bhroilleach Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Glùn na laighe ri sìneadh a’ bhroilleach?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Lying Knee To Chest Stretch a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann a chuidicheas le bhith a’ leasachadh sùbailteachd agus a’ lughdachadh teannachadh anns a’ chùl ìseal agus na cnapan. Seo na ceumannan: 1. Laigh còmhnard air do dhruim air brat no uachdar cofhurtail. 2. Bend do ghlùinean agus cùm do chasan còmhnard air an làr. 3. Thoir gu mall aon ghlùin a dh'ionnsaigh do bhroilleach, agus cùm a' chas eile còmhnard air an làr. 4. Cùm air do ghlùin leis an dà làmh agus tarraing gu socair nas fhaisge air do bhroilleach gus am bi thu a' faireachdainn sìnte. 5. Cùm am pìos airson timcheall air 15-30 diogan, an uairsin leig às gu slaodach agus lughdaich do chas air ais chun an làr. 6. Dèan a-rithist am pìos leis a 'chas eile. Cuimhnich, tha e cudromach do ghluasadan a chumail slaodach agus fo smachd, agus gun a bhith a’ sparradh pìos. Ma tha thu a 'faireachdainn pian sam bith, stad air an eacarsaich.
Deuglanaichan cumanta de na Glùn na laighe ri sìneadh a’ bhroilleach?
- An Glùn Seasmhach gu Stretch Chest: Anns an atharrachadh seo, seasaidh tu gu dìreach, tog aon ghlùin agus tarraing e a dh’ ionnsaigh do bhroilleach, a’ cothromachadh air a’ chas eile.
- An Gluasad Supine gu Ciste-sìneadh le Còmhlan Resistance: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith nad laighe air do dhruim agus a’ cleachdadh còmhlan dìon gus do ghlùin a tharraing a dh’ ionnsaigh do bhroilleach, a’ toirt seachad ìre a bharrachd de dhuilgheadas.
- An Glùn Dùbailte gu Stretch Chest: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith nad laighe air do dhruim agus a' tarraing an dà ghlùin chun bhroilleach agad aig an aon àm, a 'toirt seachad pìos nas doimhne don chùl ìseal.
- An Glùn Twisted gu Stretch Chest: Anns an atharrachadh seo, fhad ‘s a tha thu nad laighe air do dhruim, bidh thu a’ tarraing do ghlùin a dh ’ionnsaigh do bhroilleach agus an uairsin ga thionndadh gu socair gu aon taobh, a’ toirt sìneadh dha na gluthan agus nas ìsle air ais.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Glùn na laighe ri sìneadh a’ bhroilleach?
- Tha an Cat-Camel Stretch na eacarsaich buannachdail eile a tha a’ cur ris an Lying Knee to Chest Stretch leis gu bheil e ag adhartachadh gluasad cnàimh-droma agus sùbailteachd, a chuidicheas le bhith ag adhartachadh èifeachdas an Knee to Chest Stretch.
- Bidh eacarsaich Glute Bridge a’ cur ris a’ ghlùin-laighe gu sìneadh a’ chiste le bhith a’ neartachadh na fèithean as ìsle air ais is a’ chrom, a tha deatamach airson a bhith a’ coileanadh an t-sreath glùin gu broilleach gu h-èifeachdach agus gu sàbhailte.
Teaigsean ceangailte ri Glùn na laighe ri sìneadh a’ bhroilleach
- Leudachadh hip cuideam corp
- Eacarsaich bho ghlùin gu broilleach
- Sìneadh hip na laighe
- Eacarsaichean cuideam corp airson cromagan
- Gnè gu broilleach sìneadh àbhaisteach
- Hip ag amas air eacarsaichean cuideam bodhaig
- Eacarsaich na laighe glùin gu broilleach
- Eacarsaich cuideam bodhaig airson sùbailteachd hip
- Sìneadh glùin gu broilleach airson pian hip
- Sìneadh hip laighe a’ cleachdadh cuideam bodhaig.