Is e eacarsaich shìmplidh a th’ anns an Lying Knee to Chest Stretch a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean as ìsle air ais is hip, a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh sùbailteachd agus a’ lughdachadh teannachadh fèithe. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth a bhios a’ caitheamh uairean fada nan suidhe no dhaibhsan a tha a’ fulang le mì-chofhurtachd air ais no hip. Le bhith a’ toirt a’ phàirt seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu do dhreuchd àrdachadh, pian a lughdachadh, agus gluasad iomlan agus gnìomhachd bodhaig adhartachadh.
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Lying Knee To Chest Stretch a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann a chuidicheas le bhith a’ leasachadh sùbailteachd agus a’ lughdachadh teannachadh anns a’ chùl ìseal agus na cnapan. Seo na ceumannan: 1. Laigh còmhnard air do dhruim air brat no uachdar cofhurtail. 2. Bend do ghlùinean agus cùm do chasan còmhnard air an làr. 3. Thoir gu mall aon ghlùin a dh'ionnsaigh do bhroilleach, agus cùm a' chas eile còmhnard air an làr. 4. Cùm air do ghlùin leis an dà làmh agus tarraing gu socair nas fhaisge air do bhroilleach gus am bi thu a' faireachdainn sìnte. 5. Cùm am pìos airson timcheall air 15-30 diogan, an uairsin leig às gu slaodach agus lughdaich do chas air ais chun an làr. 6. Dèan a-rithist am pìos leis a 'chas eile. Cuimhnich, tha e cudromach do ghluasadan a chumail slaodach agus fo smachd, agus gun a bhith a’ sparradh pìos. Ma tha thu a 'faireachdainn pian sam bith, stad air an eacarsaich.