Gironda Sternum Chin
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Gironda Sternum Chin
Tha eacarsaich Gironda Sternum Chin na atharrachadh tarraing-suas sònraichte a tha ag amas gu sònraichte air na fèithean nad dhruim, guailnean agus biceps. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach dhaibhsan a tha airson neart bodhaig àrd a leasachadh, mìneachadh fèithean àrdachadh, agus ìrean fallaineachd iomlan àrdachadh. Faodaidh toirt a-steach an Gironda Sternum Chin a-steach don chleachdadh eacarsaich agad cuideachadh le bhith ag iomadachadh do thrèanadh, dùbhlan a thoirt do na fèithean agad ann an dòighean ùra, agus do adhartas fallaineachd a luathachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Gironda Sternum Chin
- Tarraing do bhodhaig suas le bhith a’ lùbadh do uilleanan agus a’ brùthadh do lannan gualainn ri chèile, ag amas air suathadh air do bhroilleach chun bhàr, chan e do smiogaid, agus mar sin an t-ainm ‘sternum chin’.
- Mar a bhios tu a’ tarraing suas, cùm do cheann air ais beagan agus bog do spine gus dèanamh cinnteach gum bi do bhroilleach a’ suathadh ris a’ bhàr.
- Cùm aig an t-suidheachadh àrd airson mionaid gus dèanamh cinnteach gu bheil an giorrachadh fèithean as àirde.
- Beag air bheag lughdaich do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'leudachadh do ghàirdeanan agus do ghualainn gu h-iomlan, agus cuir a-rithist an eacarsaich mar a dh' fheumar.
Moltan airson a' dèanamh Gironda Sternum Chin
- Fòcas air a 'ghluasad: Chan eil an Gironda Sternum Chin mu dheidhinn a bhith a' togail do bhodhaig suas, ach mu bhith a 'tarraing do bhodhaig chun a' bhàr. Bu chòir dhut a bhith ag amas air suathadh air a’ bhàr le do bhroilleach, chan e do smiogaid. Is e mearachd cumanta a tha seo a nì mòran dhaoine, agus mar sin ainm an eacarsaich. Bu chòir an gluasad seo a bhith slaodach agus fo smachd, le fòcas air giorrachadh agus leudachadh nam fèithean.
- Gabh na fèithean agad an sàs: Tha e deatamach na fèithean cùil is gàirdean agad a thoirt a-steach tron eacarsaich. Nuair a tharraingeas tu thu fhèin suas, smaoinich air a bhith a’ brùthadh do lannan gualainn còmhla agus a’ tarraing do uilleanan sìos is air ais. Bidh seo a’ cuideachadh le
Gironda Sternum Chin Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Gironda Sternum Chin?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach feuchainn air eacarsaich Gironda Sternum Chin, ach tha e cudromach a bhith mothachail gur e eacarsaich dùbhlanach a tha seo a dh 'fheumas tomhas math de neart corp àrd. Tha e cuideachd deatamach cruth ceart a chleachdadh gus dochann a sheachnadh. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le cuideam nas aotroime no eadhon dìreach an cuideam bodhaig aca fhèin, agus àrdachadh mean air mhean fhad ‘s a tha iad a’ togail neart. Dh’ fhaodadh gum biodh e na bhuannachd cuideachd neach-trèanaidh no neach-amhairc eòlach a bhith agad airson stiùireadh agus sàbhailteachd.
Deuglanaichan cumanta de na Gironda Sternum Chin?
- Tha an Close-Grip Pull-up na atharrachadh eile, far a bheil na làmhan air an cur nas fhaisge air a chèile gus cuideam a chuir air na fèithean biceps agus meadhan-cùil.
- Is e cruth eile a th’ anns an Wide-Grip Pull-up, far a bheil na làmhan air an cur nas fhaide bho chèile gus cuimseachadh air na dorsi latissimus agus na pàirtean a-muigh den chùl.
- Is e dreach nas dùbhlanaiche a th’ anns an Cuideam Pull-up, far a bheil cuideaman a bharrachd ceangailte ris a’ bhodhaig gus an aghaidh àrdachadh.
- Mu dheireadh, is e an One-Arm Pull-up an atharrachadh as adhartaiche, far a bheil an eacarsaich air a dhèanamh le aon ghàirdean aig aon àm gus an dian àrdachadh agus fòcas air buidhnean fèithe fa leth.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Gironda Sternum Chin?
- Is e eacarsaich eile a th’ ann an tarraing-suas a tha a’ cur ris an Gironda Sternum Chin, leis gu bheil iad a’ dol an sàs anns na h-aon bhuidhnean fèithe, gu sònraichte na laitean agus na biceps, agus faodaidh iad cuideachadh le bhith a’ leasachadh neart greim agus seasmhachd.
- Tha an T-Bar Row na dheagh eacarsaich co-phàirteach oir chan e a-mhàin gu bheil e ag amas air na fèithean cùil, coltach ris an Gironda Sternum Chin, ach cuideachd a’ cuideachadh le bhith a ’leasachadh suidheachadh agus seasmhachd, a dh’ fhaodadh èifeachdas an fheadhainn mu dheireadh a leasachadh.
Teaigsean ceangailte ri Gironda Sternum Chin
- Eacarsaich Gironda Sternum Chin
- Eacarsaich air ais cuideam corp
- Ùrnaighean Sternum
- Eacarsaich neartachaidh droma Gironda
- Eacarsaich cuideam corp airson cùl
- Teicneòlas Gironda Sternum Chin
- Trèanadh le Gironda Sternum Chin
- Eacarsaich air ais le cuideam corp
- Dòigh Gironda airson eacarsaich cùil
- Cleachdadh tarraing suas Sternum Chin