Tha Swing 360 na eacarsaich fiùghantach, làn-bodhaig a tha ag amas air grunn bhuidhnean fèithe, ag àrdachadh neart, sùbailteachd agus cothromachadh. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean agus luchd-dealasach fallaineachd a tha ag iarraidh am fallaineachd gnìomh àrdachadh agus coileanadh lùth-chleasachd adhartachadh. Tha an eacarsaich seo gu math buannachdail oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ losgadh chalaraidhean ach cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ brosnachadh suidheachadh agus co-òrdanachadh nas fheàrr.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Geama 360
Tòisich a’ slugadh a’ chlag-chlach sìos agus air cùl do chromagan, a’ lùbadh do ghlùinean beagan agus a’ cumail do dhruim dìreach.
Cleachd na cromagan agad gus an kettlebell a ghluasad air adhart agus suas, ga ghluasad ann an gluasad cruinn thairis air do cheann.
Mar a thig an kettlebell sìos bhon swing, ullaich airson a ghlacadh aig ìre do bhroilleach, a 'gabhail a-steach a' chuideam le bhith a 'lùbadh do ghlùinean agus a' lùbadh air ais beagan.
Dèan a-rithist an gluasad swing, an-còmhnaidh a’ dèanamh cinnteach gu bheil smachd air na gluasadan agad agus gu bheil do chridhe an sàs tron eacarsaich.
Moltan airson a' dèanamh Geama 360
** Tòisich le Light Kettlebell **: Tha e cumanta do luchd-tòiseachaidh clag trom a chleachdadh, a’ smaoineachadh gun toir e toraidhean nas luaithe. Ach, faodaidh seo leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tòisich le kettlebell aotrom agus cuir fòcas air a bhith ag ionnsachadh an dòigh-obrach mus àrdaich thu an cuideam mean air mhean.
** Cùm grèim daingeann **: Is e mearachd cumanta a bhith a’ cumail a’ chlach-chlach ro fhuasgailte, a bheir air sleamhnachadh a-mach às do làmhan aig àm an t-sreap. Dèan cinnteach gu bheil greim làidir agad air a’ chlag-chlach fad a’ ghluasaid gu lèir gus casg a chuir air seo.
** Gluasad fo smachd **: Seachain a bhith a’ snìomh an kettlebell ro fhiadhaich no
Geama 360 Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Geama 360?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Swing 360 a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom agus dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Tha an eacarsaich seo a’ toirt a-steach tòrr gluasad agus co-òrdanachadh, agus mar sin dh’ fhaodadh gum biodh e buannachdail an gluasad ionnsachadh bho thrèanaiche no coidse proifeasanta. Blàthaich an-còmhnaidh mus tòisich thu air eacarsaich sam bith agus àrdaich an cuideam mean air mhean mar a bhios tu nas comhfhurtail leis a’ ghluasad.
Deuglanaichan cumanta de na Geama 360?
Tha an Swing Double-Handed 360 a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh an dà làmh gus an kettlebell a shnìomh timcheall do bhodhaig, a’ dol an sàs ann am fèithean cridhe is gualainn nas doimhne.
Tha an Swing Arm Singilte 360 ag iarraidh ort an kettlebell a shnìomh le aon ghàirdean, a chuidicheas tu gus do chothromachadh agus do cho-òrdanachadh a leasachadh.
Bidh an Swing 360 le Jump a’ cur eileamaid plyometric ris an eacarsaich, ag àrdachadh do ìre cridhe agus ag àrdachadh do shunnd cardiovascular.
Tha an Swing 360 le Twist a’ toirt a-steach a bhith a’ toinneamh do torso fhad ‘s a tha thu a’ snìomh an kettlebell, a’ cur meud a bharrachd de phrìomh obair ris a’ ghluasad.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Geama 360?
Faodaidh Squat Jumps an cumhachd agus an spreadhadh a tha a dhìth ann an Swing 360 àrdachadh le bhith ag amas air neart bodhaig nas ìsle agus comas plyometric, a tha riatanach airson an ìre swing suas.
Faodaidh Twists Ruiseanach do chridhe a neartachadh agus cumhachd cuairteachaidh a leasachadh, rud a tha deatamach airson cothromachadh agus smachd a chumail suas rè pàirt rothlach an Swing 360.