Leudachadh Tricep air ais na shuidhe le dumbbell aon ghàirdean os cionn
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Leudachadh Tricep air ais na shuidhe le dumbbell aon ghàirdean os cionn
Is e eacarsaich cuimsichte a th’ ann an Leudachadh Tricep Reverse Grip One Arm Overhead a tha gu sònraichte a ’neartachadh agus a’ tònachadh na triceps, agus aig an aon àm a’ dol an sàs anns na guailnean agus an cùl àrd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir tha e furasta atharrachadh a rèir cuideam an dumbbell a thathar a’ cleachdadh. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus neart bodhaig àrd a leasachadh, mìneachadh fèithean àrdachadh, agus taic a thoirt do choileanadh nas fheàrr ann an spòrs agus gnìomhachd làitheil a dh’ fheumas neart gàirdean.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leudachadh Tricep air ais na shuidhe le dumbbell aon ghàirdean os cionn
- Leudaich do ghàirdean dìreach os cionn do chinn, a 'cumail do uilinn faisg air do cheann agus do ghàirdean ceart-cheàrnach ris an làr. Seo an suidheachadh tòiseachaidh agad.
- Beag air bheag lughdaich an dumbbell air cùl do chinn le bhith a 'lùbadh do uilinn, a' cumail pàirt àrd do ghàirdean mar stad.
- Stad airson mionaid nuair a ruigeas do bhogha ìre chòmhnard, agus an uairsin brùth an dumbbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh a’ cleachdadh do triceps.
- Dèan na ceumannan seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an uairsin atharraich làmhan agus dèan an eacarsaich leis a 'ghàirdean eile.
Moltan airson a' dèanamh Leudachadh Tricep air ais na shuidhe le dumbbell aon ghàirdean os cionn
- Taghadh cuideam iomchaidh: Tagh cuideam dumbbell a tha dùbhlanach ach a leigeas leat cruth ceart a chumail tron t-seata gu lèir. Faodaidh cleachdadh cuideam a tha ro throm leantainn gu cruth neo-iomchaidh, a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich agus a' meudachadh chunnart dochann.
- Suidheachadh ceart grèim is gàirdean: Cùm an dumbbell le greim cùil (pailme a dh’ ionnsaigh) gus cuimseachadh nas èifeachdaiche air na triceps. Bu chòir do ghàirdean a leudachadh gu h-iomlan os cionn do chinn aig toiseach an eacarsaich. Seachain a bhith a’ lùbadh do chaol-dùirn no leigeil le d’ uilinn a dhol a-mach gu na taobhan, oir faodaidh seo teannachadh a dhèanamh air do joints agus èifeachdas an eacarsaich a lughdachadh.
- Gluasad fo smachd: Lùghdaich an dumbbell air cùl do chinn ann an a
Leudachadh Tricep air ais na shuidhe le dumbbell aon ghàirdean os cionn Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leudachadh Tricep air ais na shuidhe le dumbbell aon ghàirdean os cionn?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Leudachadh Tricep Tricep le Dumbbell Seated Reverse Grip One Arm Overhead. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dochann a sheachnadh agus gus dèanamh cinnteach à cruth ceart. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a 'sealltainn an eacarsaich an toiseach. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh a dhèanamh slaodach agus an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas an neart agus an dòigh-obrach aca.
Deuglanaichan cumanta de na Leudachadh Tricep air ais na shuidhe le dumbbell aon ghàirdean os cionn?
- Is e eacarsaich coltach ris a th’ anns an Leudachadh Tricep Dà ghàirdean os cionn ach air a dhèanamh a’ cleachdadh an dà ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a’ cothromachadh an luchd agus ag obrachadh an dà chuid triceps gu cothromach.
- Tha an Leudachadh Lying Tricep na atharrachadh far am bi thu a’ laighe air beingidh agus a’ leudachadh an dumbbell suas, a’ tabhann ceàrn agus dian eadar-dhealaichte airson na triceps.
- Bidh an Cable Overhead Tricep Extension a 'cleachdadh inneal càbaill an àite dumbbell, a' toirt seachad teannachadh seasmhach air feadh a 'ghluasaid.
- Tha an Skull Crusher na atharrachadh far am bi thu a’ laighe air being le cuideaman anns gach làimh agus gan lughdachadh sìos gu do chrann, bidh seo ag amas air na triceps bho cheàrn eadar-dhealaichte.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leudachadh Tricep air ais na shuidhe le dumbbell aon ghàirdean os cionn?
- Press Bench Close-Grip: Tha an eacarsaich seo a’ cur ris an Leudachadh Tricep Tricep One Arm Overhead le Dumbbell Sead Reverse oir tha e cuideachd ag amas air na triceps, ach a’ toirt a-steach a ’bhroilleach agus na guailnean cuideachd, a’ brosnachadh neart bodhaig àrd san fharsaingeachd.
- Dips Tricep: Is e eacarsaich math eile a tha ag amas air tricep a th’ ann an dips tricep, ach bidh iad cuideachd a’ dol an sàs anns a’ bhroilleach agus na guailnean. Bidh seo a’ cuideachadh le bhith a’ cruthachadh eacarsaich nas cothromaiche, agus a’ dèanamh cinnteach gu bheilear ag obair air na triceps ann an co-bhonn ri fèithean eile, a leasaicheas coileanadh agus neart san fharsaingeachd.
Teaigsean ceangailte ri Leudachadh Tricep air ais na shuidhe le dumbbell aon ghàirdean os cionn
- "Leudachadh tricep dumbbell"
- "Eacarsaich tricep aon ghàirdean"
- "Eacarsaich tricep nan suidhe"
- "Eacarsaich dumbbell gàirdean àrd"
- "Leudachadh tricep greim cùil"
- "Leudachadh tricep os cionn le dumbbell"
- "Eacarsaich tricep aon ghàirdean"
- "Eacarsaich le dumbbell airson gàirdeanan àrda"
- "Trèanadh neart airson triceps"
- "Eacarsaichean toning gàirdean le dumbbells"