Dumbbell One Arm Hammer Preacher Curl
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell One Arm Hammer Preacher Curl
Tha an Dumbbell One Arm Hammer Preacher Curl na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean biceps agus brachialis, a’ tabhann dòigh fòcasach gus meud gàirdean àrd agus mìneachadh àrdachadh. Tha e air leth freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd a tha ag iarraidh neart gàirdean agus co-chothromachd fèithe a leasachadh. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh leis gu bheil e a’ ceadachadh raon iomlan de ghluasad, a’ dealachadh fèith bicep gu h-èifeachdach, agus a’ cuideachadh le bhith a’ ceartachadh mì-chothromachadh fèithe le bhith ag obrachadh gach gàirdean gu neo-eisimeileach.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell One Arm Hammer Preacher Curl
- Faigh grèim air dumbbell le aon làimh a’ cleachdadh greim neodrach (pailme mu choinneimh do torso) agus suidh air a’ bheing searmonachaidh, a’ cur cùl do ghàirdean àrd air mullach a’ phloc, le do ghàirdean air a leudachadh gu h-iomlan.
- Mar a bheir thu anail a-steach, cuir an dumbbell suas gu slaodach fhad ‘s a chumas tu a’ ghàirdean àrd mar stad, a ’leantainn air adhart leis a’ ghluasad gus am bi na biceps agad làn chùmhnant agus gu bheil na dumbbells aig ìre gualainn.
- Cùm an suidheachadh cùmhnant airson mionaid ghoirid fhad 'sa tha thu a' bruthadh do bhiceps.
- Mar a bhios tu ag exhale, tòisichidh gu slaodach air an dumbbell a thoirt air ais chun àite tòiseachaidh fhad ‘s a bhios na fèithean agad a’ sìneadh. Dèan aithris a-rithist airson an uiread de ath-aithris a thathar a 'moladh agus an uairsin atharraich gàirdeanan.
Moltan airson a' dèanamh Dumbbell One Arm Hammer Preacher Curl
- Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh raon farsaing de ghluasad tron eacarsaich seo. Lùghdaich an dumbbell gus am bi do ghàirdean air a leudachadh gu h-iomlan, agus an uairsin cuir air ais e gus am bi am biceps agad làn chùmhnant. Seachain am mearachd cumanta mu bhith a’ coileanadh leth riochdairean a-mhàin, a dh’ fhaodadh èifeachdas an eacarsaich a chuingealachadh.
- Smachd a chumail air cuideam: Tha e deatamach smachd a chumail air cuideam tron ghluasad gu lèir. Seachain an cuideam tuiteam gu sgiobalta no cleachd momentum airson a thogail. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich ach faodaidh e cuideachd dochann adhbhrachadh.
- Cùm do chaol-dùirn gu dìreach: Nuair a bhios tu a’ coileanadh a’ chulaidh, dèan cinnteach gu bheil do chaol-dùirn dìreach agus co-thaobhadh ri do bhogha. Faodaidh lùbadh an dùirn cuideam a chuir air agus
Dumbbell One Arm Hammer Preacher Curl Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell One Arm Hammer Preacher Curl?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell One Arm Hammer Preacher Curl a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus gus dochann a sheachnadh. Bidh an eacarsaich seo ag amas air a’ bhiceps agus cuidichidh e gus neart gàirdean a thogail. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh beachdachadh air comhairle fhaighinn bho neach-dreuchd fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'coileanadh an eacarsaich gu ceart.
Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell One Arm Hammer Preacher Curl?
- Curl Preacher Hammer Dumbbell Two Arm: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ coileanadh an eacarsaich leis an dà ghàirdean aig an aon àm an àite aon aig aon àm.
- Sead One Arm Hammer Curl: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh às aonais being searmonachaidh, na shuidhe air being àbhaisteach, le do ghàirdean crochte sìos ri do thaobh, a’ cumail grèim air an ùird.
- Cable One Arm Hammer Preacher Curl: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a ’cleachdadh inneal càball an àite dumbbell, a bheir seachad seasmhachd cunbhalach air feadh a’ ghluasaid.
- Preacher Hammer Dumbbell One Arm Curl le Twist: Tha an atharrachadh seo a’ cur tionndadh aig mullach a ’ghluasaid, a’ cuairteachadh am pailme ri aghaidh a ’ghualainn, a bhios a’ dol an sàs ann an diofar phàirtean den bicep agus forearm.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell One Arm Hammer Preacher Curl?
- Curl an ùird: Bidh Hammer Curls cuideachd ag amas air a’ bhiceps agus am brachialis, fèus gàirdean àrd a bheir air do ghàirdeanan nochdadh nas motha. Faodaidh an greim neodrach a thathar a’ cleachdadh san eacarsaich seo cuideachadh le bhith a’ leasachadh neart greim, a’ cur ris na buannachdan neart a thig bhon Dumbbell One Arm Hammer Preacher Curl.
- Curl dùmhlachd: Bidh curls dùmhlachd a’ dealachadh a’ bhiceps ann an dòigh coltach ris an Dumbbell One Arm Hammer Preacher Curl, ach tha iad a’ cur cuideam air àirde na fèithe bicep. Faodaidh an eacarsaich seo cuideachadh gus am biceps a mhìneachadh tuilleadh, a’ cur ris an leasachadh gàirdean iomlan a chaidh a choileanadh leis an Dumbbell One Arm Hammer Preacher Curl.
Teaigsean ceangailte ri Dumbbell One Arm Hammer Preacher Curl
- Dumbbell One Arm Hammer Preacher Curl
- Eacarsaich bicep le dumbbell
- Eacarsaich gàirdean àrd
- Curl ùird aon ghàirdean
- Curl searmonaiche dumbbell
- Eacarsaich neartachaidh bicep
- Curl dumbbell aon ghàirdean
- Eacarsaich gàirdean àrd le dumbbell
- Preacher curl eacarsaich
- Curl ùird dumbbell airson biceps