Dumbbell One Arm Bent-over Row
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell One Arm Bent-over Row
Tha an Dumbbell One Arm Bent-over Row na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean nad dhruim, do ghualainn agus do ghàirdeanan. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth aig ìrean fallaineachd eadar-mheadhanach no adhartach, ag amas air neart agus seasmhachd bodhaig àrd a neartachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus cothromachadh fèithean adhartachadh, suidheachadh nas fheàrr adhartachadh, agus coileanadh lùth-chleasachd iomlan a bhrosnachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell One Arm Bent-over Row
- Lùb do ghlùinean beagan agus lean air adhart bhon mheadhan agad gus am bi do torso cha mhòr co-shìnte ris an làr, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do dhruim dìreach.
- Cùm air a 'bheing le do làmh an-asgaidh airson taic, agus leig leis an làmh a tha a' cumail an dumbbell crochadh sìos bho do ghualainn.
- Tarraing an dumbbell suas chun mheadhan agad, a 'cumail do uilinn faisg air do bhodhaig agus a' bruthadh do lannan gualainn còmhla aig mullach a 'ghluasaid.
- Thoir sìos an dumbbell air ais sìos ann an dòigh fo smachd chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh mus gluais thu chun ghàirdean eile.
Moltan airson a' dèanamh Dumbbell One Arm Bent-over Row
- Smachd air cuideam: Na leig leis a’ chuideam smachd a chumail ort. Is e mearachd cumanta momentum a chleachdadh gus an cuideam a thogail, seach a bhith a’ dol an sàs anns na fèithean. Faodaidh seo leantainn gu cruth dona agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. An àite sin, tog an cuideam ann an gluasad slaodach, fo smachd, a 'cuimseachadh air cromadh fèithe agus fois.
- Tagh an Cuideam ceart: Tha e cudromach cuideam a thaghadh a tha dùbhlanach ach a ghabhas làimhseachadh. Is e mearachd cumanta a bhith a 'cleachdadh cuideam a tha ro throm, a dh' fhaodadh droch chruth agus dochann a thoirt gu buil. Tòisich le cuideam nas aotroime agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart.
Dumbbell One Arm Bent-over Row Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell One Arm Bent-over Row?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell One Arm Bent-over Row a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a’ sealltainn an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach à innleachd cheart. Coltach ri eacarsaich sam bith, ma tha pian no mì-chofhurtachd sam bith ann, tha e nas fheàrr stad agus comhairle proifeasanta a shireadh.
Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell One Arm Bent-over Row?
- Bench Incline Dumbbell Row: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cleachdadh being incline gus taic a thoirt don bhodhaig agad, a 'toirt cothrom dhut barrachd fòcas a chur air na fèithean cùil agad.
- Renegade Dumbbell Row: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ tòiseachadh ann an suidheachadh àrd plank le dumbbell anns gach làimh agus tarraing aon dumbbell suas chun bhroilleach agad, mu seach eadar an dà ghàirdean.
- Dumbbell One Arm Row le Twist: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach gluasad rothlach aig mullach an t-sreath, a bhios ag amas air na h-obliques a bharrachd air na fèithean cùil.
- Le taic One Arm Dumbbell Row: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cleachdadh being rèidh gus taic a thoirt don bhodhaig agad, a’ toirt cothrom dhut am buidheann fèithe a sgaradh agus cuideaman nas truime a thogail.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell One Arm Bent-over Row?
- Is e eacarsaich co-cheangailte eile a th’ ann an tarraing-suas oir tha iad a’ cuimseachadh air na h-aon bhuidhnean fèithe ris an Dumbbell One Arm Bent-over Row, a’ toirt a-steach an latissimus dorsi agus am biceps, mar sin ag àrdachadh neart bodhaig àrd agus seasmhachd fèithe.
- Tha Barbell Bent-over Rows nan deagh thaic oir tha iad cuideachd ag amas air na fèithean cùil is gàirdean, ach eu-coltach ris an t-sreath dumbbell aon-ghàirdean, bidh iad ag obair air gach taobh den bhodhaig aig an aon àm, a’ brosnachadh cothromachadh agus co-chothromachd ann an leasachadh fèithean.
Teaigsean ceangailte ri Dumbbell One Arm Bent-over Row
- "Eacarsaich le dumbbell One Arm Row"
- "Eacarsaichean air ais le dumbbell"
- "Gnàth-chleachdadh One Arm Bent-over Row"
- "Trèanadh neart airson cùl"
- "Eacarsaich le dumbbell airson cùl"
- "sreath dumbbell aon ghàirdean"
- "Sreath lùbte le dumbbell"
- "Eacarsaichean neartachaidh cùil"
- "sreath dumbbell le aon làimh"
- "Eacarsaichean air a 'chùl àrd le dumbbell"