Dumbbell na sheasamh aon ghàirdean curl
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell na sheasamh aon ghàirdean curl
Tha an Dumbbell Standing One Arm Curl na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air a’ bhiceps, a’ brosnachadh fàs fèithean agus seasmhachd. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir tha e furasta atharrachadh gus a bhith a rèir ìrean neart fa leth. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus neart bodhaig àrd a leasachadh, tòna fèithe àrdachadh, agus leasachadh fèithean cothromach adhartachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell na sheasamh aon ghàirdean curl
- Le bhith a’ cumail do uilinn faisg air do torso, cuir an dumbbell suas gu slaodach gus am bi do bhicep làn chùmhnant agus gu bheil an dumbbell aig ìre gualainn.
- Cùm an suidheachadh cùmhnant airson mionaid ghoirid fhad 'sa tha thu a' bruthadh do bhicep.
- Beag air bheag lughdaich an dumbbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' leudachadh do ghàirdean gu h-iomlan agus a 'faireachdainn an teannachadh ann am fèithean bicep.
- Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh agus an uairsin gluais chun ghàirdean eile.
Moltan airson a' dèanamh Dumbbell na sheasamh aon ghàirdean curl
- ** Gluasad fo smachd **: Curl na cuideaman fhad ‘s a tha thu a’ cumail grèim air do bhiceps fhad ‘s a tha thu a’ tarraing anail. Cha bu chòir ach na forearms gluasad, a 'cumail a' ghàirdean àrd mar stad. Is e mearachd cumanta a tha seo, leis gu bheil mòran dhaoine buailteach a bhith a’ cleachdadh an guailnean no an cùl gus an cuideam a thogail. Smachd air a’ chuideam fhad ‘s a bheir thu air ais e chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ seasamh an aghaidh tarraing grabhataidh. Cuiridh an gluasad fo smachd seo na fèithean agad an sàs gu h-èifeachdach.
- ** Seachain swing **: Is e mearachd cumanta momentum a chleachdadh no swing an dumbbell airson a thogail. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich ach cuideachd a' meudachadh chunnart dochann. Tog agus lughdaich an cuideam an-còmhnaidh ann an dòigh fo smachd. 4
Dumbbell na sheasamh aon ghàirdean curl Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell na sheasamh aon ghàirdean curl?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Dumbbell Standing One Arm Curl a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam a tha comhfhurtail agus furasta a riaghladh gus dochann a sheachnadh. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha cruth ceart deatamach. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh beachdachadh air trèanair no com-pàirtiche eòlach a bhith a’ cumail sùil air a’ chiad beagan sheiseanan aca gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ dèanamh an eacarsaich gu ceart.
Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell na sheasamh aon ghàirdean curl?
- Curl an ùird: An àite a’ ghreim thraidiseanta, cumaibh an dumbbell gu h-ìseal, a’ dol an sàs chan ann a-mhàin air a’ bhiceps ach cuideachd air na brachialis agus brachioradialis, fèithean nad bhogha.
- Incline Dumbbell Curl: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air being incline, a dh’ atharraicheas ceàrn an eacarsaich agus a bhios ag amas nas doimhne air ceann fada a’ bhiceps.
- Curl dùmhlachd: Anns an atharrachadh seo, suidhidh tu air beingidh, lean ort air adhart, agus cuir a-mach an dumbbell eadar do chasan, a bhios a’ dealachadh a’ bhiceps agus a’ lughdachadh cleachdadh fèithean eile.
- Preacher Curl: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh le bhith a’ cleachdadh being searmonachaidh, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh a’ bhiceps le bhith gad stad bho bhith a’ cleachdadh do ghuailnean no air ais gus an cuideam a thogail.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell na sheasamh aon ghàirdean curl?
- Curls dùmhlachd: Bidh an eacarsaich seo a’ dealachadh fèith biceps, agus le bhith a’ dèanamh sin, bidh e a’ cur ris an Dumbbell Standing One Arm Curl oir tha e a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh meud agus neart a’ bhiceps, a’ leasachadh èifeachdas iomlan a’ chulaidh gàirdein.
- Dips Tricep: Ged a tha an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air na triceps, bidh e a ’cur ris an Dumbbell Standing One Arm Curl le bhith a’ cothromachadh leasachadh fèithean nad ghàirdeanan. Le bhith a’ neartachadh na triceps agad, faodaidh tu do neart gàirdean iomlan agus seasmhachd a leasachadh, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh èifeachdas na h-obrach biceps agad.
Teaigsean ceangailte ri Dumbbell na sheasamh aon ghàirdean curl
- Curl aon ghàirdean dumbbell
- Gàirdean Singilte Seasmhach Bicep Curl
- Eacarsaich Bicep Iomallach Dumbbell
- Seasamh aon làimh Dumbbell Curl
- Eacarsaich Bicep Dumbbell Singilte
- Eacarsaich neart gàirdean àrd le dumbbell
- Curl bicep dumbbell aon ghàirdean
- Curl Bicep Dumbbell aon-thaobhach
- Workout Bicep iomallach le dumbbell
- Eacarsaich Bicep dumbbell na sheasamh le aon ghàirdean