Dumbbell Incline Hammer Curl
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell Incline Hammer Curl
Tha an Dumbbell Incline Hammer Curl na eacarsaich air leth èifeachdach a tha ag amas air a’ bicep brachii agus am brachialis, a’ leasachadh neart gàirdean agus mìneachadh fèithean. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, air sgàth cho duilich ‘s a tha e a rèir a’ chuideam a thathar a’ cleachdadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an neart bodhaig àrd àrdachadh, tòna fèithe adhartachadh, agus taic a thoirt do choileanadh nas fheàrr ann an spòrs agus gnìomhachd làitheil a dh’ fheumas neart gàirdean.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell Incline Hammer Curl
- Cùm na h-uilllean agad faisg air do torso fad na h-ùine agus cùm na gàirdeanan àrda mar stad fhad ‘s a bhios tu a’ lùbadh na cuideaman fhad ‘s a bhios tu a’ cumail grèim air a ’bhiceps fhad‘ s a tha thu a ’tarraing anail. Cha bu chòir ach na forearms gluasad.
- Lean air adhart leis a 'ghluasad gus am bi na biceps agad làn chùmhnant agus gu bheil na dumbbells aig ìre ghualainn. Cùm an suidheachadh cùmhnant airson mionaid ghoirid fhad 'sa tha thu a' bruthadh do bhiceps.
- Tòisich gu mall air na dumbbells a thoirt air ais chun t-suidheachadh tùsail fhad ‘s a bheir thu anail a-steach.
- Dèan ath-aithris air a 'phròiseas airson an àireamh de ath-aithris a thathar a' moladh.
Moltan airson a' dèanamh Dumbbell Incline Hammer Curl
- Gluasad fo smachd: Nuair a bhios tu a’ coileanadh an curl, seachain am mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh momentum gus na cuideaman a thogail. An àite sin, cuir fòcas air gluasad smachd, rèidh. Tog na dumbbells le bhith a 'croladh na h-uilllean agad agus lean ort a' togail na cuideaman gus am bi na biceps agad làn chùmhnant agus aig ìre ghualainn. Cùm an suidheachadh cùmhnant airson mionaid ghoirid fhad 'sa tha thu a' bruthadh do bhiceps.
- Seachain Gluasad Elbow: Is e mearachd cumanta na h-uilllean a ghluasad fhad ‘s a thogas tu na cuideaman. Bu chòir na h-uillleanan agad a bhith seasmhach agus faisg air do torso fad an eacarsaich. Faodaidh gluasad do uilleanan leantainn gu cuideam no dochann agus lughdaichidh e èifeachdas an eacarsaich air do bhiceps. 4
Dumbbell Incline Hammer Curl Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell Incline Hammer Curl?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Incline Hammer Curl a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus dochann a sheachnadh. Mar a leasaicheas neart agus innleachd, faodar an cuideam àrdachadh mean air mhean. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a’ cumail sùil air an eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil e ga dhèanamh ceart.
Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell Incline Hammer Curl?
- Standing Hammer Curl: Tha an caochladh seo air a dhèanamh a 'seasamh suas agus tha feum air barrachd cothromachaidh, a' toirt a-steach do chridhe a bharrachd air na biceps agad.
- Curl Hammer Cross Body: Anns an atharrachadh seo, an àite a bhith a 'croladh nan dumbbells dìreach suas, bidh thu gan cur thairis air do bhodhaig, ag amas air diofar phàirtean de na fèithean bicep agus forearm agad.
- Curl an ùird mu seach: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach croladh aon dumbbell aig an aon àm, a’ toirt cothrom dhut fòcas a chuir air gach gàirdean leotha fhèin agus cuideaman nas truime a thogail.
- Curl an ùird le còmhlain dìon: An àite a bhith a’ cleachdadh dumbbells, bidh an caochladh seo a’ cleachdadh bannan dìon. Bidh na bannan a’ toirt seachad seòrsa eadar-dhealaichte de dh’ ionnsaigh a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart fèithe agus seasmhachd.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell Incline Hammer Curl?
- Dips Tricep: Bidh an eacarsaich seo ag obrachadh a’ bhuidheann fèithe a tha an aghaidh a’ bhiceps (na triceps), a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart is cothromachadh gàirdean san fharsaingeachd, a’ cur ris an fhòcas air a’ bhiceps anns an Dumbbell Incline Hammer Curl.
- Clò-bhualadh inneal neart an ùird: Bidh an eacarsaich seo ag amas air na fèithean pectoral, a tha cuideachd an sàs ann an Curl Hammer Dumbbell Incline, a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh neart agus seasmhachd bodhaig àrd san fharsaingeachd.
Teaigsean ceangailte ri Dumbbell Incline Hammer Curl
- Eacarsaich Incline Hammer Curl
- Eacarsaich le dumbbells airson biceps
- Eacarsaichean neartachaidh gàirdean àrd
- Teicneòlas dumbbell Incline Hammer Curl
- Mar a nì thu Incline Hammer Curls
- Eacarsaichean bicep le dumbbells
- Incline Hammer Curl airson gàirdeanan àrda
- Eacarsaichean le dumbbell airson fèithean nan gàirdean
- Eadar-dhealachaidhean curl bicep
- Stiùireadh air Dumbbell Incline Hammer Curl.