Drochaid hip le cas dhìreach
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Drochaid hip le cas dhìreach
Tha an Straight Leg Hip Bridge na eacarsaich fìor èifeachdach a tha ag amas air a bhith a’ neartachadh glutes, hamstrings, agus fèithean cridhe, a’ brosnachadh seasmhachd agus cothromachadh nas fheàrr. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith co-ionnan ri comas neach. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh chan ann a-mhàin gus an neart bodhaig ìosal àrdachadh ach cuideachd gus an suidheachadh, sùbailteachd agus co-thaobhadh bodhaig iomlan a leasachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Drochaid hip le cas dhìreach
- Leudaich aon chas dìreach a-mach, a 'cumail do shliasaidean co-thaobhadh.
- Gabh do chridhe an sàs agus brùth tro do shàilean air an talamh, a 'togail do chromagan far an làr gus am bi do bhodhaig na loidhne dhìreach bho do ghualainn gu do ghlùinean.
- Stad airson mionaid aig a’ mhullach, a’ brùthadh do ghlùinean airson gnìomhachd a bharrachd.
- Beag air bheag lughdaich do chromagan sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh mus gluais thu chun chas eile.
Moltan airson a' dèanamh Drochaid hip le cas dhìreach
- Gabh a-steach do chridhe: Mus tòisich thu air a’ ghluasad, dèan cinnteach gun cuir thu do chridhe an sàs. Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' teannachadh na fèithean bhoilg agad mar gum biodh tu a 'feuchainn ri punch. Cuidichidh seo gus do bhodhaig a dhèanamh seasmhach tron eacarsaich agus casg a chuir air cuideam neo-riatanach air do dhruim ìosal. Mearachd cumanta ri sheachnadh: Na dì-chuimhnich gun cuir thu do chridhe an sàs. Tha seo deatamach airson an cruth ceart a chumail suas agus casg a chuir air dochann.
- Àrdaich is ìosal gu mall: Brùth tro do shàilean air an talamh agus tog do chromagan far an làr fhad ‘s a chumas tu do dhruim dìreach. Lùghdaich do bhodhaig air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh gu slaodach agus fo smachd. Cumanta
Drochaid hip le cas dhìreach Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Drochaid hip le cas dhìreach?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Straight Leg Hip Bridge a dhèanamh, ach is dòcha gum bi e beagan dùbhlanach dhaibh an toiseach. Tha e cudromach tòiseachadh leis an eacarsaich drochaid bunaiteach gus neart a thogail agus an cruth ceart a thuigsinn. Aon uair ‘s gu bheil iad comhfhurtail le sin, faodaidh iad gluasad air adhart chun atharrachadh cas dhìreach. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach èisteachd ris a 'bhodhaig agad agus gun a bhith a' putadh ro chruaidh ro luath gus dochann a sheachnadh.
Deuglanaichan cumanta de na Drochaid hip le cas dhìreach?
- Drochaid Hip le Cuideam: Anns an atharrachadh seo, chuireadh tu cuideam air an abdomen ìosal agad gus cuir an-aghaidh agus an eacarsaich a dhèanamh nas dùbhlanaiche.
- A’ caismeachd Hip Bridge: Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ togail aon chas aig an aon àm gu suidheachadh coltach ri caismeachd fhad ‘s a chumas tu do chromagan àrdaichte, a tha a’ cur eileamaid de cho-òrdanachadh agus seasmhachd bunaiteach ris an eacarsaich.
- Drochaid Hip le Còmhlan Resistance: Airson an atharrachaidh seo, bidh thu a’ cur còmhlan dìon timcheall do shliasaidean agus a’ putadh na aghaidh fhad ‘s a thogas tu do chromagan, a’ meudachadh an aghaidh agus ag amas air do chromagan is glutes a-muigh.
- Drochaid Hip air Ball Seasmhachd: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cur do chasan air ball seasmhachd, a tha a’ meudachadh an dùbhlain a th’ agad don chothromachadh agad agus do phrìomh sheasmhachd.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Drochaid hip le cas dhìreach?
- Deadlifts: Tha deadlifts nan deagh thaic ris an Straight Leg Hip Bridge oir bidh iad cuideachd a’ cuimseachadh air an t-sreath posterior - na glutes, hamstrings, agus nas ìsle air ais - ag àrdachadh neart agus seasmhachd iomlan a tha riatanach airson Drochaid Hip Straight Leg.
- Planaichean: Bidh plancaichean a’ cur ris an Drochaid Hip Leg Straight le bhith a’ neartachadh na fèithean bunaiteach, a tha deatamach airson cothromachadh agus seasmhachd a chumail suas rè Drochaid Hip Leg Straight, agus mar sin a’ leasachadh èifeachdas an eacarsaich seo.
Teaigsean ceangailte ri Drochaid hip le cas dhìreach
- Eacarsaich hip cuideam corp
- Eacarsaich drochaid cas dhìreach
- Eacarsaichean neartachadh hip
- Eacarsaichean cuideam corp airson cromagan
- Tutorial air drochaid hip leòmhainn dìreach
- Eacarsaich dachaigh airson hips
- Gun eacarsaich hip uidheamachd
- Teicneòlas drochaid hip cas dhìreach
- Drochaid hip le cas dhìreach
- Eacarsaichean drochaid hip cuideam corp