Cùl-tarraing suas
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Cùl-tarraing suas
Tha an Rear Pull-up na eacarsaich bodhaig àrd èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean sa chùl, guailnean, agus gàirdeanan, a’ cuideachadh le bhith a ’leasachadh neart, suidheachadh, agus smachd iomlan a’ bhodhaig. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig diofar ìrean fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh as urrainn a dhèanamh le cuideachadh, gu luchd-eacarsaich adhartach as urrainn cuideam a chuir ris airson dùbhlan a bharrachd. Bhiodh daoine airson Rear Pull-ups a dhèanamh chan ann a-mhàin airson na buannachdan corporra, ach cuideachd airson na buannachdan gnìomh a tha e a’ tabhann ann an gnìomhachd làitheil agus spòrs a dh ’fheumas neart tarraing agus seasmhachd.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cùl-tarraing suas
- Tarraing do bhodhaig suas chun a 'bhàr, a' cuimseachadh air a bhith a 'toirt do uilllean sìos is air ais, a' cumail do bhodhaig dìreach agus a 'cur casg air bho bhith a' gluasad.
- Lean ort gad tharraing fhèin suas gus am bi do bhroilleach cha mhòr a’ suathadh ris a’ bhàr, a’ cur cuideam air an teannachadh anns na fèithean cùil agad.
- Cùm an suidheachadh airson diog aig a 'mhullach gus an giorrachadh fèithean a mheudachadh.
- Beag air bheag lughdaich thu fhèin air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail smachd agus a' cur an aghaidh tarraing grabhataidh.
Moltan airson a' dèanamh Cùl-tarraing suas
- ** Seachain a bhith a’ cleachdadh Momentum **: Is e mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh momentum gus thu fhèin a tharraing suas. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich ach cuideachd a' meudachadh chunnart dochann. An àite sin, cleachd na fèithean cùil is gàirdean agad gus do bhodhaig a thogail.
- ** Gabh a-steach do chridhe **: Le bhith a’ dol an sàs anns a’ chridhe agad tron eacarsaich cuidichidh sin le bhith a’ cumail seasmhachd agus cothromachadh. Bidh seo cuideachd a’ dèanamh cinnteach gu bheil cuideam an eacarsaich air a sgaoileadh air feadh do bhodhaig agus gun a bhith ag amas a-mhàin air do ghàirdeanan is do ghuailnean.
- ** Seachain gluasadan luath **: Ma nì thu an eacarsaich ro luath faodaidh sin cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tha e nas fheàrr an eacarsaich a dhèanamh gu slaodach agus le
Cùl-tarraing suas Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cùl-tarraing suas?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cùl-tarraing a dhèanamh, ach dh'fhaodadh gum bi e dùbhlanach oir tha feum air tòrr neart corp àrd. Thathas a’ moladh tòiseachadh le tarraing-suas le taic no eacarsaichean nas sìmplidhe gus neart a thogail mus feuch thu ri tarraing air ais. Tha e an-còmhnaidh cudromach dèanamh cinnteach à cruth agus dòigh cheart gus casg a chuir air dochann. Dh’ fhaodadh co-chomhairleachadh le neach-trèanaidh fallaineachd no proifeasanta a bhith buannachdail cuideachd.
Deuglanaichan cumanta de na Cùl-tarraing suas?
- Tarraing-suas aon-ghàirdean: Is e dreach nas adhartaiche a tha seo, far am bi thu a’ cleachdadh aon ghàirdean aig an aon àm, a’ meudachadh dian agus fòcas air gach taobh de do dhruim.
- Tarraing-suas cùil le cuideam: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cur cuideam ris a’ bhodhaig agad le bhith a’ cleachdadh crios cuideim no vest le cuideam gus cur an aghaidh agus dùbhlan an eacarsaich.
- Tarraing cùl àicheil: Tha an atharrachadh seo a’ cuimseachadh air ìre ìsleachaidh an tarraing suas, far am bi thu a’ dol sìos gu slaodach agus fo smachd gus an ùine fo theannachadh airson na fèithean agad a mheudachadh.
- Tarraing suas cùil le taic-còmhlain: Bidh an caochladh seo a’ cleachdadh còmhlan-aghaidh gus cuideachadh le gluasad suas, a’ dèanamh an eacarsaich nas ruigsinniche do luchd-tòiseachaidh no dhaibhsan a tha ag obair air an neart a thogail.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cùl-tarraing suas?
- Is e eacarsaich co-cheangailte eile a th’ anns an Bent-over Row leis gu bheil e gu sònraichte ag amas air an latissimus dorsi, an aon bhuidheann fèithe a bha ag obair aig àm tarraing air ais, agus mar sin a’ leasachadh neart agus seasmhachd nam fèithean sin.
- Mu dheireadh, tha eacarsaich Lat Pulldown na dheagh thaic ri Rear Pull-ups leis gu bheil e coltach ris an aon ghluasad tarraing, a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh neart agus meud nam fèithean àrd air ais, a tha riatanach airson a bhith a’ coileanadh Rear Pull-ups gu h-èifeachdach.
Teaigsean ceangailte ri Cùl-tarraing suas
- Eacarsaich air ais cuideam corp
- Eacarsaich cùl-tharraing
- Eacarsaichean neartachadh cùl
- Cleachdadh tarraing suas cuideam bodhaig
- Eacarsaich dachaigh airson cùl
- Teicneòlas cùl-tarraing suas
- Eacarsaichean air ais gun uidheamachd
- Eacarsaichean tarraing-suas airson cùl
- Trèanadh cuideam corp airson cùl
- Stiùireadh airson eacarsaich cùl-tharraing