Cùl Lunge
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Cùl Lunge
Tha an Rear Lunge na eacarsaich bodhaig nas ìsle a tha gu math buannachdail a bhios ag amas agus a’ neartachadh na ceithir-chearcan, na gluthan, agus na h-innealan-cluaise, agus aig an aon àm a’ leasachadh cothromachadh agus seasmhachd bunaiteach. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar atharrachadh a rèir comas neach. Bhiodh daoine airson Rear Lunges a thoirt a-steach don dòigh-obrach aca leis gu bheil e ag atharrais air gluasadan làitheil, a’ cuideachadh ann am fallaineachd gnìomh, agus faodaidh iad cuideachadh le casg leòn le bhith ag adhartachadh sùbailteachd agus slàinte co-phàirteach.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cùl Lunge
- Gabh ceum air ais le do chas dheas, a’ cumail do òrdagan a’ dol air adhart agus do shàilean deas far an talamh.
- Lùghdaich do bhodhaig le bhith a’ lùbadh an dà ghlùin gu timcheall air ceàrn 90-ceum, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do ghlùin aghaidh dìreach os cionn do adhbrann agus gu bheil do ghlùin cùil a’ dol dìreach far an làr.
- Brùth far do chas dheas gus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail do chuideam nad shàil chlì.
- Dèan na h-aon cheumannan a-rithist leis a’ chas chlì a’ ceumadh air ais, agus lean air adhart gu casan mu seach airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.
Moltan airson a' dèanamh Cùl Lunge
- Seachain Lean air adhart: Is e mearachd cumanta a sheachnadh a bhith a’ cumail do torso air adhart. Faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do dhruim ìseal agus am fòcas a thoirt air falbh bhon bhodhaig as ìsle agad. Cùm do bhroilleach suas an-còmhnaidh, guailnean air ais, agus coimhead dìreach air adhart.
- Na dèan cabhag: Tha mearachd cumanta eile a’ ruith tron ghluasad. Faodaidh seo leantainn gu call cothromachadh agus cruth neo-iomchaidh. An àite sin, gabh do chuid ùine airson gach lòn a dhèanamh le smachd. Cuidichidh seo cuideachd le bhith a’ toirt a-steach na fèithean bunaiteach is ìosal agad ann am bodhaigean nas èifeachdaiche.
- Co-thaobhadh glùine: Dèan
Cùl Lunge Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cùl Lunge?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Rear Lunge a dhèanamh. Is e eacarsaich bodhaig ìosal sìmplidh agus èifeachdach a th ’ann a tha ag amas air na quads, hamstrings, glutes, agus cridhe. Ach, tha e cudromach dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le sgamhanan cuideam bodhaig mus cuir iad cuideaman a bharrachd orra. Ma tha duilgheadas no mì-chofhurtachd ann, dh’ fhaodadh gum biodh e buannachdail co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil an dòigh cheart.
Deuglanaichan cumanta de na Cùl Lunge?
- Lunge cùil le preas os cionn: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ brùthadh paidhir dumbbells os an cionn fhad ‘s a thèid thu air ais don lòchran, a’ tarraing do ghuailnean agus do ghàirdeanan.
- Lùban cùil sleamhnachaidh: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh diosc sleamhnachaidh no searbhadair fo aon chois, ag àrdachadh an dùbhlan do chothromachadh agus seasmhachd.
- Lùb cùil le lioft glùin: An seo, cuiridh tu lioft glùin aig deireadh an lòin, a bheir a-steach barrachd obair bhunaiteach agus a chuireas ri dùbhlan cothromachaidh.
- Rear Lunge le Twist: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'cur torso air adhart thairis air do chas air adhart aig bonn an lòin, a bhios a' toirt a-steach na h-obliques agad agus a 'toirt dùbhlan do chothromachadh.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cùl Lunge?
- Bidh ceumannan suas cuideachd a’ cur ri Rear Lunges gu math leis gu bheil iad a’ cuimseachadh air na h-aon fhèithean coise, ach a’ cur eileamaid de chothromachadh agus seasmhachd ris, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh co-òrdanachadh agus neart bodhaig san fharsaingeachd.
- Tha drochaidean glute na eacarsaich buannachdail eile airson paidhir le Rear Lunges, leis gu bheil iad gu sònraichte ag amas air na glutes agus na hamstrings, a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh agus a’ gleusadh nan raointean sin, a tha deatamach airson a bhith a’ coileanadh sgamhanan gu h-èifeachdach.
Teaigsean ceangailte ri Cùl Lunge
- Eacarsaich Barbell Rear Lunge
- Eacarsaichean neartachaidh quadriceps
- Eacarsaichean toning thighs
- Eacarsaichean barbell airson casan
- Cleachdadh eacarsaich Rear Lunge
- Neartachadh Quadriceps le Barbell
- Teicneòlas Barbell Back Lunge
- Mar a nì thu Back Lunge le Barbell
- Eacarsaichean airson fèithean Thigh
- Trèanadh Quadriceps le Rear Lunge.