Còmhlan stèidhichte air ais Underhand pulldown
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan stèidhichte air ais Underhand pulldown
Tha an Band Fixed Back Underhand Pulldown na eacarsaich air leth èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean sa chùl, guailnean agus gàirdeanan, ag adhartachadh neart agus suidheachadh bodhaig àrd san fharsaingeachd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig ìre fallaineachd sam bith, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar an aghaidh atharrachadh gu furasta le bhith ag atharrachadh teannachadh a’ chòmhlain. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh eacarsaich aca chan ann a-mhàin gus tòna agus mìneachadh fèithe àrdachadh, ach cuideachd gus gluasadan gnìomh a leasachadh ann am beatha làitheil, leithid togail no tarraing nithean.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan stèidhichte air ais Underhand pulldown
- Seas no suidhe mu choinneamh an acair, faigh grèim air cinn a 'chòmhlain le grèim fo-làimh (palms a' coimhead suas), agus ceum air ais gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan agus gu bheil an còmhlan teann.
- Le do chasan leud gualainn bho chèile agus lùb beag nad ghlùinean, tarraing am bann a dh’ ionnsaigh do bhroilleach, a’ cumail do uilleanan faisg air do bhodhaig.
- Brùth do lannan gualainn còmhla aig deireadh a 'ghluasaid gus na fèithean cùil agad a thoirt a-steach.
- Till gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'leigeil leis a' chòmhlan do ghàirdeanan a tharraing air ais suas, agus an eacarsaich a dhèanamh a-rithist airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.
Moltan airson a' dèanamh Còmhlan stèidhichte air ais Underhand pulldown
- Grèim cheart: Dèan greim air a’ chòmhlan le do làmhan a’ coimhead suas (grèim fo-làimh) agus làmhan air an cur nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile. Seachain greim ro theann air a’ chòmhlan oir faodaidh e do chaol-dùirn is do làmhan a theannachadh.
- Gluasad fo smachd: Tarraing am bann sìos chun bhroilleach agad, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu na h-uilllean agad faisg air do bhodhaig. Seachain gluasadan geur no luath, a dh’ fhaodadh cuideam no dochann fèithe adhbhrachadh. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan slaodach, fo smachd, a chuidicheas le bhith ag amas air na fèithean nas èifeachdaiche.
- Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh raon farsaing de ghluasad. Tòisich le do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan os cionn do chinn agus tarraing a 'chòmhlan fad na slighe sìos chun bhroilleach agad. Seachain leth riochdairean mar a bhuannaich iad
Còmhlan stèidhichte air ais Underhand pulldown Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan stèidhichte air ais Underhand pulldown?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Band Fixed Back Underhand Pulldown a dhèanamh. Tha e na dheagh eacarsaich airson na fèithean cùil a neartachadh, gu sònraichte an latissimus dorsi. Ach, tha e deatamach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le còmhlan dìon a tha iomchaidh airson an ìre fallaineachd làithreach. Bu chòir dhaibh cuideachd aire a thoirt don fhoirm aca gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum biodh e buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no proifeasanta fallaineachd a bhith a’ sealltainn an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach à innleachd cheart.
Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan stèidhichte air ais Underhand pulldown?
- An Còmhlan Seasmhach nan suidhe: Airson an atharrachaidh seo, tha thu nad shuidhe air being no cathair, a’ tarraing a’ chòmhlain sìos bho shuidheachadh os cionn le greim fo-làimh.
- An Còmhlan Resistance Arm Singilte Tarraing sìos: Tha an atharrachadh seo ag iarraidh ort aon ghàirdean a chleachdadh aig an aon àm gus an còmhlan a tharraing sìos, a’ toirt cothrom airson conaltradh fèithean nas fòcas.
- An Còmhlan Resistance Pulldown le Squat: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ dèanamh squat fhad ‘s a bhios tu a’ tarraing a ’chòmhlan sìos, a’ cothlamadh obair bodhaig àrd agus bodhaig ìosal.
- The Resistance Band Pulldown with Twist: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'cur ri tionndadh torso fhad' sa tha thu a 'tarraing a' chòmhlain sìos, a 'toirt a-steach na fèithean bunaiteach agad còmhla ris a' bhodhaig àrd agad.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan stèidhichte air ais Underhand pulldown?
- Bidh Bent-Over Barbell Rows cuideachd a’ cur ri Band Fixed Back Underhand Pulldowns leis gu bheil iad a’ cuimseachadh air na h-aon bhuidhnean fèithe, gu sònraichte na laitean agus rhomboids, agus aig an aon àm a’ toirt a-steach am biceps, agus mar sin a’ leasachadh neart agus seasmhachd bodhaig àrd san fharsaingeachd.
- Faodaidh Dumbbell Pullovers a bhith na leasachadh èifeachdach air Band Fixed Back Underhand Pulldowns fhad ‘s a bhios iad ag obair an latissimus dorsi ann an raon gluasad eadar-dhealaichte, a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh cothromachadh fèithean agus sùbailteachd fhad ‘s a bhios iad cuideachd a’ dol an sàs anns na triceps agus fèithean broilleach.
Teaigsean ceangailte ri Còmhlan stèidhichte air ais Underhand pulldown
- Eacarsaich air ais còmhlan
- Eacarsaich tarraing sìos fo-làimh
- Trèanadh Còmhlan Resistance Back
- Cleachdadh Band Back Pulldown
- Còmhlan Underhand Tarraing sìos
- Air ais a 'neartachadh le còmhlain
- Eacarsaich cùil le taic-còmhlain
- Eacarsaich fèithean cùil le còmhlan
- Còmhlan Resistance Underhand Pulldown
- Eacarsaich air ais còmhlan fallaineachd