Còmhlan dlùth-greim tarraing sìos
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan dlùth-greim tarraing sìos
Is e eacarsaich dìon a th’ ann an tarraing-sìos còmhlan a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean nad dhruim, biceps, agus guailnean, ag àrdachadh neart bodhaig àrd agus ag adhartachadh suidheachadh. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, a’ toirt a-steach luchd-tòiseachaidh, air sgàth cho seasmhach ‘s a tha e stèidhichte air tiugh bann. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir faodar a dhèanamh an àite sam bith le glè bheag de uidheamachd, ga dhèanamh air leth freagarrach airson obair-dachaigh no nuair a bhios tu a’ siubhal.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan dlùth-greim tarraing sìos
- Seas no suidhe mu choinneamh a 'phuing acair, gabh grèim air a' chòmhlan leis an dà làmh a 'cleachdadh grèim dlùth, bu chòir do làmhan a bhith nas lugha na leud ghualainn bho chèile.
- Tarraing an còmhlan sìos a dh'ionnsaigh do bhroilleach, a 'cumail na h-uilllean agad faisg air do bhodhaig agus a' bruthadh do lannan gualainn còmhla.
- Cùm an suidheachadh airson mionaid aig a 'bhonn, a' faireachdainn gu bheil an giorrachadh anns na fèithean cùil agad.
- Leig às a 'chòmhlan gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a' cumail smachd air an aghaidh fhad 'sa tha thu a' leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan, agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.
Moltan airson a' dèanamh Còmhlan dlùth-greim tarraing sìos
- Grip ceart: Cùm grèim dlùth air a 'chòmhlan, bu chòir do làmhan a bhith nas fhaisge na leud ghualainn bho chèile. Seachain greim ro theann air a’ chòmhlan oir faodaidh e cuideam neo-riatanach adhbhrachadh air d’ chaol-dùirn is do ghàirdeanan.
- Gluasad fo smachd: Nuair a bhios tu a’ dèanamh an tarraing sìos, dèan cinnteach gun cleachd thu gluasad slaodach fo smachd. Seachain a bhith a’ magadh no a’ cleachdadh momentum gus an còmhlan a tharraing sìos, oir faodaidh seo leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Is e an rud as cudromaiche don eacarsaich seo fòcas a chuir air giorrachadh fèithean agus fois, chan ann air a’ ghluasad fhèin.
- Suidheachadh ceart: Cùm do dhruim dìreach agus do bhroilleach air a thogail tron eacarsaich. Seachain a bhith a’ cuairteachadh do ghuailnean no a’ lùbadh air ais, oir faodaidh seo cus cuideam a chuir ort
Còmhlan dlùth-greim tarraing sìos Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan dlùth-greim tarraing sìos?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich tarraing sìos dlùth-chòmhlain a dhèanamh. Is e eacarsaich fìor mhath a th 'ann airson do dhruim, guailnean agus gàirdeanan a neartachadh. Ach, coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le strì an aghaidh solais agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum biodh e buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a’ taisbeanadh an eacarsaich an toiseach.
Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan dlùth-greim tarraing sìos?
- Còmhlan Underhand Close-Grip Pulldown: Tha an caochladh seo a 'cleachdadh greim fo-làimh, a tha a' cur barrachd cuideam air na laitean ìseal agus na biceps.
- Còmhlan Singilte Arm Close-Grip Pulldown: Leigidh an dreach aon-ghàirdean seo leat fòcas a chuir air gach taobh den bhodhaig agad gu neo-eisimeileach, a’ cuideachadh le bhith a’ ceartachadh mì-chothromachadh fèithe sam bith.
- Còmhlan Close-Grip Pulldown le Pause: Le bhith a’ cur stad aig bonn na h-eacarsaich faodaidh sin ùine a mheudachadh fo theannachadh agus conaltradh fèithean.
- Còmhlan Close-Grip Pulldown le Supersets: Le bhith a’ cothlamadh an tarraing sìos dlùth le eacarsaich eile ann an superset faodaidh sin dian agus èifeachdas an eacarsaich agad àrdachadh.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan dlùth-greim tarraing sìos?
- Còmhlan Pull-Aparts: Tha seo ag amas air na deltoids cùil agus na fèithean àrd-chùil, a tha nam fèithean àrd-sgoile a thathas a ’cleachdadh anns a’ chòmhlan tarraing sìos dlùth, a ’cuideachadh le bhith ag adhartachadh neart agus seasmhachd iomlan anns a’ bhodhaig àrd.
- Còmhlan Bicep Curls: Bidh iad sin a ’cuimseachadh air a’ bhiceps, aon de na prìomh fhèithean a thathas a ’cleachdadh anns a’ chòmhlan dlùth-tharraingeach, a leigeas le barrachd neart agus seasmhachd anns a ’bhuidheann fèithe seo, a dh’ fhaodadh coileanadh an eacarsaich tarraing sìos a leasachadh.
Teaigsean ceangailte ri Còmhlan dlùth-greim tarraing sìos
- Eacarsaich air ais còmhlan
- Eacarsaich tarraing sìos faisg air làimh
- Eacarsaich air ais còmhlan an aghaidh
- Còmhlan tarraing sìos airson neart cùil
- Eacarsaich còmhlan dlùth
- Trèanadh air ais le còmhlan
- Tarraing sìos le taic bho chòmhlan
- Còmhlan-aghaidh tarraing sìos dlùth-greim
- Eacarsaich còmhlan airson fèithean cùil
- Eacarsaich tarraing air ais dlùth le còmhlan