Còmhlan Close Grip Biceps Curl
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan Close Grip Biceps Curl
Tha an Band Close Grip Biceps Curl na eacarsaich trèanaidh neart ioma-ghnìomhach a tha gu sònraichte ag amas air a’ bhiceps, ach a bhios cuideachd a ’toirt a-steach na forearms agus na guailnean, a’ brosnachadh fàs fèithean agus seasmhachd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, a’ gabhail a-steach an fheadhainn aig nach eil cothrom air cuideaman traidiseanta no as fheàrr leotha eacarsaich le droch bhuaidh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith ag adhartachadh neart bodhaig àrd, tòna fèithe, agus fallaineachd iomlan, ga dhèanamh na chur-ris luachmhor dha neach sam bith a tha ag amas air an suidheachadh corporra adhartachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan Close Grip Biceps Curl
- Le na h-uilllean agad faisg air do bhodhaig, cuir do làmhan a dh'ionnsaigh do ghualainn, a 'toirt grèim air do bhiceps mar a thogas tu.
- Dèan cinnteach gun cùm thu na gàirdeanan àrda agad mar stad, gun a bhith a’ gluasad do ghàirdeanan ach fhad ‘s a tha thu a’ curl.
- Cùm an giorrachadh as àirde airson mionaid agus an uairsin lughdaich do làmhan air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
- Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu an teannachadh sa chòmhlan air feadh.
Moltan airson a' dèanamh Còmhlan Close Grip Biceps Curl
- Grip ceart: Cùm a’ chòmhlan le do làmhan a’ coimhead suas agus do làmhan faisg air a chèile. Bidh an greim seo ag amas gu h-èifeachdach air do bhiceps. Seachain a bhith a 'cumail a' chòmhlain le grèim sgaoilte no le do làmhan a 'coimhead sìos, oir faodaidh seo leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus toraidhean nach eil cho èifeachdach.
- Gluasad fo smachd: Nuair a bhios tu a’ coileanadh an curl, dèan cinnteach gun cùm thu na h-uilllean agad faisg air do bhodhaig agus gluais na forearms agad, chan e na gàirdeanan àrda agad. Is e mearachd cumanta a bhith a 'cleachdadh na guailnean no air ais gus an còmhlan a thogail, a dh' fhaodadh dochann a thoirt gu buil agus nach cuimseachadh air a 'bhiceps gu h-èifeachdach.
- Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh raon farsaing de ghluasad, a' leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan aig a 'bhonn
Còmhlan Close Grip Biceps Curl Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan Close Grip Biceps Curl?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Band Close Grip Biceps Curl a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh ag obair air na biceps aca. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le ìre strì a tha iomchaidh airson an ìre fallaineachd gnàthach aca gus dochann a sheachnadh. Bu chòir dhaibh cuideachd dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ cleachdadh an fhoirm cheart airson a’ chuid as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich agus gus tuilleadh casg a chuir air dochann. Is dòcha gum biodh e na chuideachadh do luchd-tòiseachaidh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a’ taisbeanadh an eacarsaich an toiseach.
Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan Close Grip Biceps Curl?
- Curls Preacher Band Resistance: Tha an dreach seo ag atharrais air an inneal curl searmonaiche aig an gym, a’ dealachadh a’ bhiceps le bhith a’ cur às don chomas fèithean eile a chleachdadh tron ghluasad.
- Curls dùmhlachd còmhlan an aghaidh: Coltach ris an curl dùmhlachd dumbbell traidiseanta, bidh an caochladh seo a’ dealachadh a ’bhiceps agus faodar a dhèanamh fhad‘ s a tha thu nad shuidhe no nan seasamh.
- Còmhlan Resistance Reverse Curls: Le bhith a ’greimeachadh air a’ chòmhlan le do làmhan a ’coimhead sìos, tha an atharrachadh seo ag amas chan ann a-mhàin air a’ bhiceps, ach cuideachd air na fèithean anns na forearms.
- Còmhlan Resistance Curls Zottman: Tha seo a’ toirt a-steach a bhith a’ crochadh a’ chòmhlain suas le palms a’ coimhead suas, agus an uairsin a’ tionndadh do làmhan sìos gus an còmhlan a lughdachadh, a bhios ag obair an dà chuid am biceps agus na forearms.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan Close Grip Biceps Curl?
- Dips Tricep: Fhad ‘s a tha Band Close Grip Biceps Curl ag amas gu sònraichte air a’ bhiceps, bidh Tricep Dips ag amas air a ’bhuidheann fèithe a tha nan aghaidh, na triceps. Tha an cothromachadh seo ann an trèanadh fèithean a 'cuideachadh gus casg a chur air mì-chothromachadh agus leòn.
- Curls dùmhlachd: Bidh curls dùmhlachd a’ dealachadh a’ bhiceps coltach ri Band Close Grip Biceps Curl, ach tha an t-atharrachadh ann an ceàrn agus suidheachadh gàirdean a’ cuideachadh le bhith ag amas air diofar phàirtean de fhèith biceps, agus mar sin a’ toirt seachad eacarsaich bicep nas coileanta.
Teaigsean ceangailte ri Còmhlan Close Grip Biceps Curl
- Eacarsaich còmhlan Biceps
- Eacarsaich Arm Band Resistance
- Toning gàirdean àrd le còmhlan
- Dùin Grip Biceps Curl
- Còmhlan Resistance Biceps Curl
- Workout còmhlan airson Upper Arms
- Eacarsaich biceps le còmhlan
- Dùin Grip Band Curl
- Eacarsaich Còmhlan Resistance airson Biceps
- Trèanadh Còmhlan airson Armachd Uarach