Càball na shuidhe àrd sreath
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Càball na shuidhe àrd sreath
Tha an Cable Seated High Row na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean sa chùl, guailnean, agus gàirdeanan, ag adhartachadh suidheachadh nas fheàrr agus neart bodhaig àrd. Tha e freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd oir tha e furasta atharrachadh gu diofar ìrean fallaineachd le bhith ag atharrachadh cuideam. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh gus mìneachadh fèithean a leasachadh, neart gnìomh àrdachadh airson gnìomhan làitheil, agus lughdachadh cunnart pian cùil.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Càball na shuidhe àrd sreath
- Gabh na làmhan leis an dà làmh agus suidh gu dìreach, a 'cumail do dhruim dìreach agus do ghualainn sìos.
- Slaod na làmhan gu mall a dh’ ionnsaigh do abdomen àrd, a’ brùthadh do lannan gualainn ri chèile fhad ‘s a nì thu sin.
- Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, agus an uairsin leig às na làmhan gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a ’dèanamh cinnteach gu bheil smachd agad air a’ ghluasad agus na leig leis a ’chruach cuideam suathadh sìos eadar riochdairean.
- Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an-còmhnaidh a’ cumail deagh chumadh agus smachd.
Moltan airson a' dèanamh Càball na shuidhe àrd sreath
- Gluasad fo smachd: Seachain am mearachd cumanta mu bhith a’ cleachdadh momentum gus an cuideam a tharraing. An àite sin, cuir fòcas air gluasad slaodach, fo smachd, a 'tarraing a' chàball a dh'ionnsaigh do bhodhaig agus an uairsin ga leigeil air ais gu slaodach. Obraichidh seo na fèithean agad nas èifeachdaiche agus lughdaichidh e an cunnart bho leòn.
- Grip ceart: Tha e riatanach grèim ceart a dhèanamh air na làmhan. Bu chòir do làmhan a bhith air beulaibh a chèile. Dèan cinnteach gu bheil thu a’ tarraing le do uilleanan agus chan ann le do làmhan. Faodaidh tarraing leis na làmhan leantainn gu sgìths greim agus lughdaichidh e èifeachdas an eacarsaich air na fèithean cuimsichte.
- Seachain a bhith a 'dol thairis air: Tha mearachd cumanta a' dol thairis air nuair a tha thu a 'leigeil às a' chuideam. Faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do ghualainn agus air ais. An àite sin, cùm a
Càball na shuidhe àrd sreath Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Càball na shuidhe àrd sreath?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Cable Sead High Row a dhèanamh. Ach, tha e deatamach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'cleachdadh an fhoirm cheart agus gun a bhith a' cur cuideam air na fèithean aca. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith a’ cumail sùil air an eacarsaich gus dèanamh cinnteach gu bheil e air a dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus dòighean-obrach.
Deuglanaichan cumanta de na Càball na shuidhe àrd sreath?
- Bidh am Barbell Bent Over Row a’ cleachdadh barbell an àite càbaill, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart greim agus cothromachadh.
- Is e eacarsaich cuideam bodhaig a th’ anns an Inverted Row a tha coltach ri gluasad an Cable Seated High Row, ach a dh’ fheumas bàr no strapan TRX.
- Bidh an T-Bar Row a’ cleachdadh inneal sònraichte gus cuimseachadh air na h-aon bhuidhnean fèithe, ach leigidh sin togail nas truime.
- Leigidh an Sreath Càbaill Singilte Arm dhut fòcas a chuir air gach taobh de do dhruim leotha fhèin, a chuidicheas le bhith a’ ceartachadh mì-chothromachadh fèithe.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Càball na shuidhe àrd sreath?
- Tha an Lat Pulldown na eacarsaich eile a tha a’ cur ris an Cable Seated High Row. Bidh e gu sònraichte ag amas air an latissimus dorsi - na fèithean as motha air do dhruim, a tha cuideachd an sàs anns an t-sreath àrd, agus mar sin a’ leasachadh do choileanadh agus do sheasmhachd san eacarsaich seo.
- Tha Dumbbell Bent Over Rows nan deagh thaic ris an Cable Seated High Row. Bidh an eacarsaich seo ag amas air fèithean rhomboids agus trapezius a 'chùl àrd, a tha nam fèithean àrd-sgoile air an obrachadh tron t-sreath àrd, agus mar sin a' leasachadh neart agus cothromachadh cùil iomlan.
Teaigsean ceangailte ri Càball na shuidhe àrd sreath
- Eacarsaich sreath càball
- Eacarsaich càball sreath àrd
- Eacarsaichean neartachadh cùl
- Eacarsaich inneal-càbaill
- Teicneòlas sreath àrd nan suidhe
- Eacarsaichean càbaill airson fèithean cùil
- Eacarsaichean gym airson cùl
- Stiùireadh sreath àrd na shuidhe air càball
- Eacarsaichean air ais àrd le càball
- Trèanadh neart airson fèithean cùil