Càball laighe crois àrdachaidh taobhach
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Càball laighe crois àrdachaidh taobhach
Tha an Cable Lying Cross Lateral Raise na eacarsaich air leth èifeachdach a tha ag amas air agus a’ neartachadh fèithean deltoids agus àrd-chùil, ag àrdachadh neart agus seasmhachd bodhaig àrd. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, a’ toirt a-steach lùth-chleasaichean a tha ag iarraidh an coileanadh ann an spòrs a leasachadh a dh’ fheumas fèithean gualainn làidir. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca oir faodaidh e suidheachadh adhartachadh, cuideachadh le casg leòn, agus cur ri corp cruinn, cothromach.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Càball laighe crois àrdachaidh taobhach
- Lìn sìos air do dhruim ann am meadhan an inneal càbaill, a 'glacadh gach làmh leis an làimh eile gus an tèid do ghàirdeanan tarsainn.
- Le do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan, tòisich air an eacarsaich le bhith a 'tarraing nan càbaill suas is a-mach gu do thaobh, a' togail do làmhan chun a 'mhullaich.
- Aon uair 's gu bheil do ghàirdeanan co-shìnte ris an làr, stad airson mionaid agus brùth do lannan gualainn còmhla.
- Beag air bheag lughdaich na càbaill air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail do ghàirdeanan dìreach tron ghluasad, agus a-rithist airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.
Moltan airson a' dèanamh Càball laighe crois àrdachaidh taobhach
- Gluasad fo smachd: Seachain a bhith a’ magadh no a’ cleachdadh momentum gus na cuideaman a thogail. Bu chòir an eacarsaich seo a dhèanamh gu slaodach agus le smachd. Tog do làmhan chun mhullach fhad ‘s a chumas tu do ghàirdeanan beagan air an lùbadh aig na h-uilllean. Bu chòir don ghluasad atharrais a dhèanamh air gnìomh a bhith a’ cagnadh baraille mòr.
- Gabh na fèithean ceart: Is e na fèithean bun-sgoile a tha ag obair san eacarsaich seo na deltoids. Dèan cinnteach gu bheil thu a 'dol an sàs anns na fèithean sin le bhith gan bruthadh aig mullach a' ghluasaid. Seachain a bhith a’ cleachdadh do bhroilleach no fèithean droma gus na cuideaman a thogail, oir faodaidh seo leantainn gu dochann.
- Seachain a bhith a 'dol thairis air: Na leudaich do ghàirdeanan nas fhaide na ìre ghualainn nuair a bhios tu a' lùghdachadh na cuideaman. Faodaidh cus cuideam cus cuideam a chuir air do joints gualainn agus leantainn gu dochann.
Càball laighe crois àrdachaidh taobhach Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Càball laighe crois àrdachaidh taobhach?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Lying Cross Lateral Raise a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dochann a sheachnadh. Thathas cuideachd a 'moladh neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith a' sealltainn an fhoirm cheart an toiseach. Bidh an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air na guailnean agus gu ìre nas lugha cuideachd ag amas air a ’bhroilleach agus a’ chùl meadhan. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh fòcas a chuir air a bhith a 'maidseadh an fhoirm cheart mus cuir iad cuideaman nas truime.
Deuglanaichan cumanta de na Càball laighe crois àrdachaidh taobhach?
- Àrdachadh taobhach càball seasmhach: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha e na sheasamh, a dh’ fhaodas fèithean nas seasmhaiche a thoirt a-steach don bhodhaig bunaiteach agus ìosal.
- Àrdachadh taobhach càball aon-arm: Tha an dreach seo a’ cuimseachadh air aon ghàirdean aig an aon àm, a’ toirt cothrom dhut fòcas a chuir air cruth agus ceangal fèithe gach taobh leotha fhèin.
- Àrdachadh taobhach càball beinne incline: Anns an atharrachadh seo, tha thu nad laighe air being incline a dh’ atharraicheas ceàrn an eacarsaich, ag amas air diofar phàirtean de na fèithean gualainn.
- Àrdachadh taobhach aghaidh càball: Anns an atharrachadh seo, an àite a bhith a ’tarraing a’ chàball thairis air do bhodhaig, bidh thu ga tharraing dìreach air do bheulaibh, a tha ag amas air na deltoids anterior nas motha na na deltoids taobhach no cùil.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Càball laighe crois àrdachaidh taobhach?
- Suidheachadh Bent-Over Rear Delt Raise: Tha an eacarsaich seo cuideachd a’ cuimseachadh air na deltoids, gu sònraichte na deltoids cùil, a’ toirt seachad obair chothromach nuair a thèid a chur còmhla ris an Cable Lying Cross Lateral Raise a tha gu sònraichte ag amas air na deltoids taobhach agus anterior.
- Cable Face Pulls: Tha an eacarsaich seo ag amas air deltoids cùil agus fèithean àrd a’ chùil, a’ cur ris an Cable Lying Cross Lateral Raise le bhith a’ daingneachadh seasmhachd gualainn agus a’ brosnachadh eacarsaich bodhaig àrd cothromach.
Teaigsean ceangailte ri Càball laighe crois àrdachaidh taobhach
- Workout àrdachadh taobhach crois càball
- Eacarsaichean Neartachadh Gualainn
- Obraichean gualainn inneal càbaill
- Àrdachadh crois càball airson guailnean
- Àrdachadh taobhach crois càball fallaineachd
- Eacarsaichean togail ghualainn le càball
- Eacarsaich gualainn crois-chàbaill
- Workout Gym airson Neart Gualainn
- Àrdachadh taobhach inneal càball
- Eacarsaichean gualainn adhartach le càball