Càball aon ghàirdean air a lùbadh thairis air sreath
Tasgadh Buil-bheachdan
Pàirt ChanainAir ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
UireadCaimilt
Mòr-shnaidhigheanInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Snàidhighean DhiolmhainBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Càball aon ghàirdean air a lùbadh thairis air sreath
Tha an Cable One Arm Bent Over Row na eacarsaich togail neart a tha ag amas air na fèithean sa chùl, biceps, agus guailnean, a’ brosnachadh fàs fèithean agus ag adhartachadh suidheachadh. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach air sgàth cho seasmhach ‘s a tha e agus fòcas air leasachadh fèithean aon-thaobhach. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh gus cothromachadh fèithe àrdachadh, seasmhachd bunaiteach adhartachadh, agus fallaineachd gnìomh adhartachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Càball aon ghàirdean air a lùbadh thairis air sreath
- Seas gu taobh an inneil, casan leud ghualainn bho chèile, agus lùb aig a 'mheadhan gus am bi do torso cha mhòr co-shìnte ris an làr, a' cumail an làmh leis an làmh as fhaisge ort.
- Le do làmh an-asgaidh air do hip airson cothromachadh, tarraing an càball a dh'ionnsaigh do mheadhan, a 'cumail do uilinn faisg air do bhodhaig agus a' dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'tarraing le fèithean do dhruim agus chan e do ghàirdean.
- Cùm an suidheachadh airson diog nuair a tha do làmh faisg air do mheadhan, a’ dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean cùil agad làn chùmhnant.
- Till an làmh gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'cumail smachd air a' ghluasad, agus an uair sin ath-aithris airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh mus gluais thu chun an taobh eile.
Moltan airson a' dèanamh Càball aon ghàirdean air a lùbadh thairis air sreath
- Suidheachadh ceart grèim is uilinn: Faigh grèim air a’ chàball le aon làimh agus dèan cinnteach gu bheil do ghreim daingeann ach gun a bhith ro theann. Mar a bhios tu a’ tarraing a’ chàball, cùm do uilinn faisg air do bhodhaig agus seachain a lasadh. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' dol an sàs anns na fèithean ceart agus gus casg a chur air dochann gualainn.
- Gluasad fo smachd: Tarraing an càball a dh’ ionnsaigh do mheadhan fhad ‘s a chumas tu do torso na stad. Seachain a bhith a’ cleachdadh momentum no cuideam do bhodhaig gus an càball a tharraing, oir faodaidh seo leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Bu chòir an gluasad a bhith slaodach agus fo smachd, an dà chuid fhad 'sa tha e a' tarraing agus a 'leigeil às a' chàball.
- Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh raon farsaing de ghluasad.
Càball aon ghàirdean air a lùbadh thairis air sreath Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Càball aon ghàirdean air a lùbadh thairis air sreath?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable One Arm Bent over Row a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus gus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith a’ cumail sùil air a’ chiad beagan thursan gus dèanamh cinnteach gu bheil an gluasad ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e deatamach èisteachd ris a 'bhodhaig agad agus gun a bhith a' putadh seachad air na comasan a th 'agad an-dràsta.
Deuglanaichan cumanta de na Càball aon ghàirdean air a lùbadh thairis air sreath?
- Còmhlan Resistance One Arm Bent Over Row: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh còmhlan dìon an àite càball, a’ ceadachadh barrachd sùbailteachd a thaobh far an urrainn dhut an eacarsaich a dhèanamh agus dè an ìre de dh’ ionnsaigh as urrainn dhut a chleachdadh.
- Incline Bench One Arm Row: Airson an atharrachaidh seo, bidh thu a’ cleachdadh being air a shuidheachadh aig leathad agus a’ coileanadh a’ ghluasad iomramh fhad ‘s a tha thu a’ laighe air a’ bhroilleach air a’ bheing, a bheir bunait nas seasmhaiche agus ag amas air fèithean eadar-dhealaichte.
- Kettlebell One Arm Bent Over Row: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh kettlebell an àite càball, a dh’ fhaodadh dùbhlan gun samhail a thoirt seachad air sgàth cuairteachadh cuideam eadar-dhealaichte a ’chlag.
- Barbell One Arm Bent Over Row: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh barbell an àite càball, a dh’ fhaodadh a bhith na dhreach nas dùbhlanaiche den eacarsaich air sgàth
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Càball aon ghàirdean air a lùbadh thairis air sreath?
- Bidh tarraing-suas cuideachd a’ cur ri Cable One Arm Bent over Rows oir tha feum aca air fèithean cùil is gàirdean coltach ri chèile, ach tha iad a’ toirt a-steach pàtran gluasaid eadar-dhealaichte, a chuidicheas le bhith ag adhartachadh cothromachadh fèithe iomlan agus a’ casg mì-chothromachadh fèithe.
- Is e eacarsaich eile a th’ ann an Sead Cable Rows a tha a’ cur ri Cable One Arm Bent over Rows oir tha iad ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, a’ toirt seachad eacarsaich nas coileanta airson na fèithean cùil.
Teaigsean ceangailte ri Càball aon ghàirdean air a lùbadh thairis air sreath
- Eacarsaich airson Cable One Arm Row
- Gàirdean singilte air a lùbadh thairis air sreath càball
- Eacarsaichean cùil le càball
- Sreath càball aon ghàirdean airson fèithean cùil
- Eacarsaichean càball airson cùl
- Eadar-dhealachaidhean sreath càball
- Air a lùbadh thairis air sreath càball aon ghàirdean
- Eacarsaich air ais càball aon ghàirdean
- Eacarsaichean inneal càbaill airson cùl
- Trèanadh neart le càball aon sreath ghàirdean