Thumbnail for the video of exercise: Curl Searmonaiche na suidhe

Curl Searmonaiche na suidhe

Tasgadh Buil-bheachdan

Pàirt ChanainMuinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
UireadBàrr-sùil
Mòr-shnaidhigheanBrachialis
Snàidhighean DhiolmhainBiceps Brachii, Brachioradialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!

Sìmreiv ann an dìreach Curl Searmonaiche na suidhe

Tha an Sead Preacher Curl na eacarsaich trèanaidh neart cuimsichte a tha ag amas air a bhith a’ dealachadh agus a’ togail a’ bhiceps. Tha e air leth freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach air sgàth cho dian sa tha e agus am fòcas air cruth. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh gus mìneachadh fèithean gàirdean a neartachadh, neart bodhaig àrd a leasachadh, agus cothromachadh fèithe nas fheàrr adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl Searmonaiche na suidhe

  • Faigh grèim air bàr EZ no dumbbells le greim fo-làimh, palms a’ coimhead suas, agus suidh sìos air being an t-searmonaiche, a’ cur do ghàirdeanan àrda air a’ phlugadh agus a’ leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan.
  • Cùm na h-uilllean agad mar stad, cuir an cuideam suas le bhith a 'lùbadh do bhiceps, gus am bi na forearms agad dìreach agus do bhiceps làn chùmhnant.
  • Cùm an suidheachadh airson diog, a 'bruthadh do bhiceps aig mullach a' ghluasaid.
  • Beag air bheag lughdaich an cuideam air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan agus a' sìneadh do bhiceps, agus an uairsin cuir a-rithist an gluasad airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Curl Searmonaiche na suidhe

  • ** Gluasad fo smachd **: Nuair a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich, seachain am mearachd a bhith a’ cleachdadh momentum gus an cuideam a thogail. An àite sin, cuir fòcas air gluasad slaodach, fo smachd an dà chuid nuair a bhios tu a 'togail agus a' lùghdachadh cuideam. Cuidichidh seo le bhith a’ dol an sàs ann am biceps nas èifeachdaiche agus a’ lughdachadh cunnart leòn.
  • ** Raon Làn de ghluasad **: Chan e mearachd cumanta eile a bhith a’ cleachdadh an raon iomlan de ghluasad. Feuch ri do ghàirdeanan a leudachadh gu h-iomlan aig bonn a 'ghluasaid gun a bhith a' glasadh na h-uilllean agad, agus cuir an cuideam suas gus am bi am biceps agad làn chùmhnant. Nì seo cinnteach gum bi an ceangal fèithean as àirde.
  • ** Seachain cus luchdachadh **: Na tòisich le cuideaman trom. Faodaidh cus luchdachadh leantainn gu cruth truagh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tòisich le

Curl Searmonaiche na suidhe Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl Searmonaiche na suidhe?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Sead Preacher Curl a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideaman aotrom agus fòcas a chuir air cumail suas cruth ceart gus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a 'moladh gum bi neach-trèanaidh aig luchd-tòiseachaidh no eòlach air an stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil iad ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Curl Searmonaiche na suidhe?

  • Incline Preacher Curl: Anns an atharrachadh seo, tha a 'bheing air a shuidheachadh aig incline, a dh'atharraicheas ceàrn an aghaidh agus a' targaid diofar phàirtean den bhicep.
  • Curl Preacher One-arm: Tha an dreach seo a’ toirt a-steach croladh aon ghàirdean aig an aon àm, a leigeas leat fòcas a chuir air gach bicep leotha fhèin agus a chuidicheas le bhith a’ ceartachadh mì-chothromachadh fèithe.
  • Curl Preacher Hammer: An àite a’ ghreim thraidiseanta, bidh thu a’ cumail an dumbbell no barbell ann an greim òrd (le do làmhan mu choinneamh a chèile), a tha ag amas air na fèithean brachialis agus brachioradialis a bharrachd air na biceps.
  • Curl Preacher Reverse: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail a’ bharaille le greim thairis air (palms a’ coimhead sìos), a tha a’ cur cuideam air brachioradialis agus na fèithean leudachaidh anns a’ bhogha.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl Searmonaiche na suidhe?

  • Tha Hammer Curls nan deagh thaic ri Sead Preacher Curls oir chan e a-mhàin gu bheil iad ag obair air a’ bhiceps, ach cuideachd a’ dol an sàs anns na brachialis agus brachioradialis, dà fhèith a dh’ fhaodas barrachd meud iomlan a chur ris na gàirdeanan.
  • Tha Curls dùmhlachd nan deagh thaic ri Sead Preacher Curls leis gu bheil iad a’ dealachadh a’ bhiceps san aon dòigh, ach air sgàth suidheachadh a’ ghàirdean, chuir iad barrachd cuideam air stùc a’ bhicep, a’ cuideachadh le bhith a’ togail na fèithean falaichte sin.

Teaigsean ceangailte ri Curl Searmonaiche na suidhe

  • "Curl searmonaiche na shuidhe le dumbbell"
  • "Eacarsaich biceps le dumbbell"
  • "Eacarsaichean Neartachadh Gàirdean Uarach"
  • "Teicnigeach Curl Preacher Dumbbell"
  • "Curl Biceps nan suidhe"
  • "Eacarsaichean Toning Gàirdean le Dumbbell"
  • "Searmonaiche na shuidhe curl airson biceps"
  • "Eacarsaich dian gàirdean àrd"
  • "Eacarsaichean dumbbell airson fèithean gàirdean"
  • "Atharrachaidhean èifeachdach Bicep Curl"