Curl dùmhlachd seasmhach
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Curl dùmhlachd seasmhach
Is e eacarsaich togail neart a th’ anns an Standing Concentration Curl a tha gu sònraichte ag amas air a’ bhiceps, le fòcas àrd-sgoile air na forearms agus na guailnean. Is e eacarsaich air leth a th’ ann do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd a tha airson an neart bodhaig àrd agus am mìneachadh fèithe a leasachadh. Faodaidh daoine roghnachadh an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca air sgàth cho èifeachdach sa tha e ann a bhith a’ dealachadh a’ bhiceps, a’ brosnachadh fàs fèithean agus a’ leasachadh bòidhchead gàirdean.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl dùmhlachd seasmhach
- A-nis, fhad ‘s a tha thu a’ cumail a ’ghàirdean àrd na stad, cuir sìos na cuideaman fhad‘ s a tha thu a ’cumail grèim air do bhiceps fhad‘ s a tha thu a ’tarraing anail. Cha bu chòir ach na forearms gluasad. Lean air adhart leis a 'ghluasad gus am bi na biceps agad làn chùmhnant agus gu bheil na dumbbells aig ìre ghualainn.
- Cùm an suidheachadh cùmhnant airson mionaid ghoirid fhad 'sa tha thu a' bruthadh do bhiceps.
- Mean air mhean tòisich a’ toirt na dumbbells air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh fhad ‘s a bheir thu anail a-steach.
- Dèan ath-aithris air a 'phròiseas airson an àireamh de ath-aithris a thathar a' moladh.
Moltan airson a' dèanamh Curl dùmhlachd seasmhach
- ** Correct Grip **: Cùm an dumbbell nad làimh le do phailme a’ coimhead air adhart. Dèan cinnteach gu bheil do ghreim làidir ach nach eil e ro theann. Cha bu chòir do chaol-dùirn roiligeadh no lùbadh tron curl; bu chòir dha fuireach ann an suidheachadh neodrach gus cuideam no dochann a sheachnadh.
- ** Gluasad fo smachd **: Tha èifeachdas an curl dùmhlachd seasmhach gu mòr an urra ri gluasad smachd a’ chuideam. Seachain am buaireadh a bhith a’ cleachdadh momentum no gluasad gluasadach gus an cuideam a thogail. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'cleachdadh do bhicep gus an cuideam a thogail ann an dòigh slaodach, fo smachd, agus an uairsin ga lùghdachadh air ais leis an aon ìre smachd.
- ** Teicneòlas anail **: Tha anail ceart cudromach airson
Curl dùmhlachd seasmhach Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl dùmhlachd seasmhach?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Standing Concentration Curl a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'cleachdadh an fhoirm cheart agus gun a bhith a' cur cuideam air na fèithean aca. Thathas cuideachd a’ moladh gum bi cuideigin, mar trèanair pearsanta, gan stiùireadh an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ dèanamh an eacarsaich gu ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach blàthachadh ro-làimh gus casg a chur air dochann.
Deuglanaichan cumanta de na Curl dùmhlachd seasmhach?
- Curls dùmhlachd òrd: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail an dumbbell gu dìreach le greim neodrach, coltach ri òrd, a tha ag amas air an dà chuid am bicep agus an forearm.
- Curls dùmhlachd searmonaiche: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh being searmonaiche gus am biceps a sgaradh agus gluasad na gàirdean àrd a chuingealachadh, ag àrdachadh dian an eacarsaich.
- Curls dùmhlachd incline: Tha seo air a dhèanamh air being incline, a dh’ atharraicheas ceàrn an eacarsaich agus a chuireas barrachd cuideam air ceann fada a’ bhicep.
- Curls dùmhlachd air ais: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a ’greimeachadh air an dumbbell le do làmhan a’ coimhead sìos, a tha ag amas air na fèithean brachialis agus brachioradialis anns na gàirdeanan, a bharrachd air na biceps.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl dùmhlachd seasmhach?
- Curls Searmonaiche nan suidhe: Coltach ri Curls Tùsachaidh Seasmhach, bidh iad sin ag obair air a ’bhiceps ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, a chuidicheas le bhith ag amas air na fèithean ann an dòigh eadar-dhealaichte agus a’ brosnachadh leasachadh fèithean cothromach.
- Dips Tricep: Ged a tha an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air na triceps, tha e na dheagh thaic ri Curls Tùsachaidh Seasmhach oir tha e a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh agus a’ tònaigeadh fèithean aghaidh a’ ghàirdean, a’ dèanamh cinnteach à neart bodhaig àrd cothromach agus a’ cur casg air mì-chothromachadh fèithe.
Teaigsean ceangailte ri Curl dùmhlachd seasmhach
- Curl dùmhlachd dumbbell
- Eacarsaich Bicep le dumbbells
- Eacarsaich Armachd Uarach
- Curl Bicep na sheasamh
- Trèanadh Neart airson Armachd
- Eacarsaich dumbbell airson biceps
- Eacarsaich Toning Arm
- Teicneòlas curl dùmhlachd seasmhach
- Eacarsaich gàirdean dumbbell
- Eacarsaich togail bicep