Curl dùmhlachd dumbbell na sheasamh aon ghàirdean
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Curl dùmhlachd dumbbell na sheasamh aon ghàirdean
Tha an Dumbbell Standing One Arm Concentration Curl na eacarsaich togail neart a tha ag amas air a’ bhiceps agus a’ brosnachadh aonaranachd fèithe. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig ìre fallaineachd sam bith, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, a’ coimhead ri neart gàirdean agus mìneachadh a leasachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh airson a bhith èifeachdach ann a bhith ag àrdachadh fòcas fèithe, a’ brosnachadh co-chothromachd, agus a’ tabhann raon nas motha de ghluasad na curls traidiseanta.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl dùmhlachd dumbbell na sheasamh aon ghàirdean
- Suidhich do làmh an-asgaidh air do hip airson taic agus leig leis a 'ghàirdean a tha a' cumail an dumbbell a bhith a 'crochadh sìos gu h-iomlan, do phailme a' coimhead air adhart.
- Curl gu mall an dumbbell suas a dh'ionnsaigh do ghualainn, a 'cumail do ghàirdean àrd mar stad agus a' cleachdadh dìreach do ghàirdean gus an cuideam a thogail.
- Cùm an giorrachadh aig a’ mhullach airson mionaid, agus an uairsin lughdaich an dumbbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
- Dèan a-rithist an gluasad airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an uairsin atharraich gàirdeanan agus cuir a-rithist an eacarsaich.
Moltan airson a' dèanamh Curl dùmhlachd dumbbell na sheasamh aon ghàirdean
- ** Seachain swing **: Is e mearachd cumanta momentum a chleachdadh gus an dumbbell a thionndadh suas is sìos. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich, ach faodaidh e cuideachd dochann adhbhrachadh. Gus seo a sheachnadh, cuir fòcas air a bhith a’ cleachdadh dìreach do bhicep gus an dumbbell a thogail. Cùm do bhodhaig sàmhach agus cuir fòcas air smachd a chumail air a’ chuideam fhad ‘s a thogas tu agus a lughdaicheas tu e.
- ** Anail **: Cuimhnich anail a tharraing. Inhale fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh an dumbbell agus exhale fhad ‘s a tha thu ga lùbadh suas. Cuidichidh anail ceart thu gus na h-ìrean lùtha agad a chumail suas agus faodaidh e cuideachd do chuideachadh le bhith ag amas air a’ ghluasad.
- ** Cuideam
Curl dùmhlachd dumbbell na sheasamh aon ghàirdean Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl dùmhlachd dumbbell na sheasamh aon ghàirdean?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Standing One Arm Concentration Curl a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Bidh an eacarsaich seo ag amas air a 'bhiceps agus feumar fòcas air a' cheangal fèithean-inntinn. Thathas a’ moladh neach-trèanaidh no neach-eacarsaich eòlach a bhith os cionn luchd-tòiseachaidh gus dèanamh cinnteach gu bheil iad ga dhèanamh ceart.
Deuglanaichan cumanta de na Curl dùmhlachd dumbbell na sheasamh aon ghàirdean?
- Curl Preacher Dumbbell: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh being searmonachaidh. Bidh thu a’ gabhail fois do ghàirdean air leathad padded a’ bheing agus a’ coileanadh an curl, a bhios a’ dealachadh a’ bhiceps ann an dòigh nas èifeachdaiche.
- Incline Dumbbell Curl: Anns an atharrachadh seo, suidhidh tu air being incline agus leig le do ghàirdeanan crochadh sìos. Bidh thu an uairsin a’ coileanadh an curl, a bheir seachad ceàrn brosnachaidh eadar-dhealaichte airson a’ bhiceps.
- Curl an ùird: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail an dumbbell le greim neodrach (palms mu choinneimh a chèile) agus a’ cur a’ chuideam suas. Bidh seo cuideachd a’ toirt a-steach na fèithean brachialis agus brachioradialis a bharrachd air na biceps.
- Dumbbell Zottman Curl: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'tòiseachadh le cunbhalach
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl dùmhlachd dumbbell na sheasamh aon ghàirdean?
- Curl Barbell: Tha an eacarsaich seo a’ cur ris an Dumbbell Standing One Arm Concentration Curl oir tha e cuideachd ag amas air a’ bhiceps. Ach, faodaidh cleachdadh barbell cuideachadh le bhith ag àrdachadh neart iomlan agus mais fèithe air sgàth comas cuideaman nas truime a thogail.
- Dips Triep: Ged a tha an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air na triceps, bidh e a ’cur ris an Dumbbell Standing One Arm Concentration Curl le bhith a’ brosnachadh cothromachadh ann an leasachadh fèithean gàirdean. Le bhith ag obair an dà chuid am biceps agus triceps, faodaidh tu neart agus coltas bodhaig àrd nas cothromaiche agus nas co-rèireach a choileanadh.
Teaigsean ceangailte ri Curl dùmhlachd dumbbell na sheasamh aon ghàirdean
- Curl dumbbell aon ghàirdean
- Curl Bicep na sheasamh le dumbbell
- Curl dùmhlachd gàirdean singilte
- Eacarsaich dumbbell airson gàirdeanan àrd
- Togalach Bicep le Dumbbell
- Curl dùmhlachd dumbbell aon làimh
- Eacarsaich bicep aon ghàirdean seasamh
- Eacarsaich dumbbell airson fèithean gàirdean
- Gàirdean Singilte Seasmhach Bicep Curl
- Neartachadh gàirdean àrd le dumbbell.