Curl dùmhlachd aon ghàirdean seasamh
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Curl dùmhlachd aon ghàirdean seasamh
Is e eacarsaich cuimsichte a th’ anns an Standing One Arm Concentration Curl a bhios gu sònraichte a’ neartachadh agus a’ gleusadh a’ bhiceps, agus aig an aon àm ag àrdachadh seasmhachd forearm agus neart greim. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir tha e a’ ceadachadh conaltradh fèithean le fòcas agus faodar atharrachadh ann an dian le diofar cuideaman. Faodaidh daoine roghnachadh an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus neart bodhaig àrd a leasachadh, mìneachadh fèithean àrdachadh, agus buannachd fhaighinn bhon chomas aige mì-chothromachadh fèithe a cheartachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl dùmhlachd aon ghàirdean seasamh
- Lùb do ghlùinean beagan agus lean air adhart bhon mheadhan, a 'leigeil le do ghàirdean a' cumail an dumbbell crochadh dìreach sìos agus a 'cumail an làmh eile air do hip no a' gabhail fois air do shliasaid airson cothromachadh.
- Curl gu mall an dumbbell a dh ’ionnsaigh do bhroilleach, a’ cumail do uilinn faisg air do bhodhaig agus a ’dèanamh cinnteach nach gluais ach do ghàirdean.
- Stad airson mionaid nuair a tha an dumbbell aig ìre a’ bhroilleach, a’ brùthadh do bhicep aig mullach a’ ghluasaid.
- Mean air mhean lughdaich an dumbbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh gus aon ath-aithris a dhèanamh, an uairsin atharraich gàirdeanan agus cuir a-rithist am pròiseas.
Moltan airson a' dèanamh Curl dùmhlachd aon ghàirdean seasamh
- ** Suidheachadh gàirdean ceart **: Cuir do làmh an-asgaidh air do hip no air cùl do dhruim gus nach cleachd thu e gus cuideachadh leis an lioft. Bu chòir do ghàirdean obrach a bhith air a leudachadh gu h-iomlan agus bu chòir cùl do ghàirdean àrd a bhith na laighe air taobh a-staigh do shliasaid aon-taobh. Is e mearachd cumanta nach eil a bhith a 'cumail a' ghàirdean àrd mar stad, agus faodaidh seo leantainn gu bhith a 'cleachdadh nam fèithean gualainn an àite a bhith ag amas air a' bhiceps.
- ** Gluasad fo smachd **: Curl an cuideam fhad ‘s a chumas tu do bhodhaig àrd agus pàirt àrd do ghàirdean obrach mar stad. Cha bu chòir ach do ghàirdean a ghluasad. Smachd a chumail air cuideam air an t-slighe sìos a bharrachd air an t-slighe suas. Seachain am mearachd le bhith a’ leigeil leis a’ chuideam tuiteam gu sgiobalta no a’ cleachdadh momentum gu
Curl dùmhlachd aon ghàirdean seasamh Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl dùmhlachd aon ghàirdean seasamh?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Standing One Arm Concentration Curl a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha an eacarsaich seo math airson a bhith a 'toirt a-mach am biceps agus faodaidh e a bhith na chuideachadh buannachdail do chleachdadh trèanaidh neart luchd-tòiseachaidh. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach an dòigh cheart agus an dòigh-obrach ionnsachadh gus na toraidhean as fheàrr fhaighinn agus casg a chuir air dochann. Mura h-eil thu cinnteach, tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd iarraidh air proifeasanta fallaineachd stiùireadh.
Deuglanaichan cumanta de na Curl dùmhlachd aon ghàirdean seasamh?
- Curl dùmhlachd an ùird: An àite a bhith a’ cleachdadh greim traidiseanta, bidh thu a’ cumail an dumbbell gu dìreach, a’ dol an sàs an dà chuid am biceps agus na forearms.
- Curl dùmhlachd incline: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air being incline a dh’ atharraicheas ceàrn an eacarsaich, ag amas air na biceps bho shealladh eadar-dhealaichte.
- Curl dùmhlachd dà-ghàirdean: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach crolaidh an dà ghàirdean aig an aon àm, a dh’ fhaodas dian an eacarsaich àrdachadh agus an dà bhiceps a chuir an sàs aig an aon àm.
- Curl dùmhlachd searmonaiche: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh being searmonaiche gus am biceps a sgaradh tuilleadh agus gus com-pàirt fèithean eile a chuingealachadh.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl dùmhlachd aon ghàirdean seasamh?
- Tricep Dips: Fhad ‘s a tha an Standing One Arm Concentration Curl a’ cuimseachadh air a ’bhiceps, bidh Tricep Dips a’ cur ris le bhith ag amas air a ’bhuidheann fèithe a tha na aghaidh, na triceps, mar sin a’ dèanamh cinnteach à leasachadh cothromach agus a ’cur casg air mì-chothromachadh fèithe.
- Preacher Curls: Bidh iad cuideachd ag amas air a ’bhiceps, coltach ris an Standing One Arm Concentration Curl, ach bidh iad a’ cur cuideam air a ’chuibhreann as ìsle den biceps agus a’ toirt seachad ceàrn strì eadar-dhealaichte, agus mar sin a ’meudachadh fàs fèithean agus neart.
Teaigsean ceangailte ri Curl dùmhlachd aon ghàirdean seasamh
- Curl dumbbell aon ghàirdean
- Curl dùmhlachd bicep
- Eacarsaich Bicep nan seasamh
- Curl Dumbbell Gàirdean Singilte
- Workout gàirdean àrd le dumbbell
- Eacarsaich Neartachadh Bicep
- Curl dùmhlachd aon ghàirdean
- Seasamh Dumbbell Bicep Curl
- Eacarsaich Bicep Gàirdean Singilte
- Eacarsaich Toning Arm Àrd