Curl dùmhlachd
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Curl dùmhlachd
Tha an Concentration Curl na eacarsaich air leth èifeachdach a tha ag amas air a’ bhiceps, a’ brosnachadh fàs fèithean agus neart. Tha e foirfe dha luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith a rèir ìrean neart fa leth. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus na fèithean gàirdean aca a neartachadh, neart bodhaig àrd a leasachadh, agus bodhaig nas soilleire agus nas soilleire a choileanadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl dùmhlachd
- Cùm do uilinn dheis air taobh a-staigh do shliasaid dheis, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do ghàirdean air a leudachadh gu h-iomlan agus gu bheil pailme do làmh a' coimhead air adhart.
- Slaod an dumbbell suas gu mall a dh'ionnsaigh do bhroilleach, a 'cumail do ghàirdean àrd agus do uilinn na sheasamh air do shliasaid, dìreach a' gluasad do ghàirdean.
- Stad airson mionaid aig mullach a 'chlaidheimh, a' toirt grèim air do fhèith bicep.
- Beag air bheag lughdaich an dumbbell air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh, agus cuir a-rithist an gluasad airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh mus gluais thu gu do ghàirdean chlì.
Moltan airson a' dèanamh Curl dùmhlachd
- ** Gluasad fo smachd **: Tha e cudromach gluasad slaodach fo smachd a chumail air feadh an eacarsaich. Seachain am buaireadh gus momentum a chleachdadh no ruith tro na riochdairean. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich ach faodaidh e cuideachd dochann adhbhrachadh.
- ** Seachain Gluasad Elbow **: Is e mearachd cumanta an uilinn a ghluasad fhad ‘s a thogas tu an cuideam. Bu chòir do uilinn fuireach na àite, agus cha bu chòir ach do bhogha gluasad. Ma tha do uilinn a 'gluasad, tha e a' ciallachadh gu bheil thu a 'toirt a-steach na fèithean gualainn agad, a tha a' toirt buaidh air adhbhar an eacarsaich iomallachd seo.
- ** Teicneòlas anail **: Cuimhnich anail a tharraing gu ceart. Exhale fhad ‘s a tha thu a’ lùbadh an dumbbell a dh’ ionnsaigh do ghualainn, agus inh
Curl dùmhlachd Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl dùmhlachd?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Concentration Curl a dhèanamh. Tha e na dheagh eacarsaich do luchd-tòiseachaidh gus cuideachadh le bhith a 'togail neart bicep. Ach, mar le eacarsaich sam bith, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum biodh e na bhuannachd neach-trèanaidh pearsanta no neach eòlach an eacarsaich a thaisbeanadh an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart.
Deuglanaichan cumanta de na Curl dùmhlachd?
- Curl dùmhlachd an ùird: Tha seo air a dhèanamh le greim òrd (far a bheil na palms agad an aghaidh a chèile), ag amas nas motha air na fèithean brachialis agus brachioradialis.
- Curl dùmhlachd na shuidhe: Tha an dreach seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha e na shuidhe air being, a’ toirt cothrom airson barrachd seasmhachd agus aonaranachd am biceps.
- Curl Preacher One-arm: Ged nach e dìreach curl dùmhlachd a th’ ann, tha an atharrachadh seo cuideachd a’ dealachadh a’ bhiceps ach a’ cleachdadh being searmonachaidh airson taic.
- Curl dùmhlachd incline: Tha seo air a dhèanamh air being incline, a dh’ atharraicheas ceàrn an àrdachaidh agus a bhios ag amas air a’ bhiceps bho thaobh eile.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl dùmhlachd?
- Dips Tricep: Bidh an eacarsaich seo a 'cuimseachadh air na triceps, a tha nam fèithean an aghaidh a' bhiceps. Le bhith a’ neartachadh na triceps agad, gheibh thu neart gàirdean agus coltas nas cothromaiche, a’ cur ris na Curls dùmhlachd le fòcas bicep.
- Curls Preacher: Bidh curls searmonaiche a’ dealachadh nam fèithean bicep ann an dòigh coltach ri Curls dùmhlachd, ach bidh iad cuideachd a’ dol an sàs anns na brachialis agus brachioradialis, a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh neart is meud do ghàirdeanan san fharsaingeachd.
Teaigsean ceangailte ri Curl dùmhlachd
- Curl dùmhlachd dumbbell
- Eacarsaichean neartachaidh bicep
- Eacarsaich Armachd Uarach
- Eacarsaichean le dumbbells airson biceps
- Curl dùmhlachd airson fèithean arm
- Eadar-dhealachaidhean eadar Bicep Curl
- Teicneòlas curl dùmhlachd dumbbell
- A 'dèanamh iomallachd air Bicep Workouts
- Eacarsaichean Toning Arm
- Obair togail bicep le dumbbells