Curl dùmhlachd dumbbell
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Curl dùmhlachd dumbbell
Tha an Dumbbell Concentration Curl na eacarsaich air leth èifeachdach a tha ag amas gu sònraichte air a ’bhiceps, a’ brosnachadh fàs fèithean agus neart. Tha e air leth freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd oir tha e a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh co-chothromachd gàirdean agus ag àrdachadh mìneachadh fèithe. Is dòcha gum bi daoine fa leth airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus a bhith a’ dealachadh agus a’ cuimseachadh air a’ bhiceps, mar sin a’ leasachadh neart bodhaig àrd agus a’ faighinn sealladh gàirdean air a dheagh mhìneachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl dùmhlachd dumbbell
- Lean air adhart beagan, a 'cur do uilinn dheis air taobh a-staigh do ghlùin dheis, a' dèanamh cinnteach gu bheil do ghàirdean air a leudachadh gu h-iomlan agus gu bheil do phailme a 'coimhead suas.
- Curl gu mall an dumbbell suas a dh'ionnsaigh do ghualainn, a 'cumail do ghàirdean àrd mar stad agus a' cleachdadh dìreach do ghàirdean gus an cuideam a thogail.
- Cùm an suidheachadh aig mullach a 'chuilich airson mionaid gus an ìre as àirde de ghiorrachadh ann am fèithean bicep a mheudachadh.
- Beag air bheag lughdaich an dumbbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' leudachadh do ghàirdean gu h-iomlan, agus ag ath-aithris an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh mus gluais thu gu do ghàirdean chlì.
Moltan airson a' dèanamh Curl dùmhlachd dumbbell
- ** Gluasad fo smachd: ** Nuair a bhios tu a’ coileanadh an curl, dèan cinnteach gun cùm thu do ghàirdean àrd mar stad agus gun gluais thu ach do ghàirdean. Is e am mearachd cumanta an gàirdean gu lèir a ghluasad no an gualainn a chleachdadh gus an cuideam a thogail. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich ach cuideachd a' meudachadh chunnart dochann.
- ** Fòcas air giorrachadh fèithean: ** Mar a bhios tu a’ lùbadh a’ chuideam, cuir fòcas air a bhith a’ faighinn grèim air a’ bhiceps cho cruaidh ‘s as urrainn dhut. Faodaidh an ceangal inntinn-fèithean seo fàs fèithean agus neart àrdachadh. Seachain am mearachd dìreach a bhith a 'dol tro na gluasadan gun a bhith a' dol an sàs gu gnìomhach leis a 'bhiceps.
- ** Seachain Momentum: ** Tha e cudromach a sheachnadh
Curl dùmhlachd dumbbell Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl dùmhlachd dumbbell?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Dumbbell Concentration Curl a dhèanamh. Is e deagh eacarsaich a th’ ann a bhith a’ dealachadh agus a’ togail a’ bhiceps. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam a tha comhfhurtail agus furasta a riaghladh, agus an cruth ceart a chleachdadh gus casg a chuir air dochann. Is dòcha gum biodh e buannachdail do luchd-tòiseachaidh an eacarsaich seo a dhèanamh fo stiùireadh neach-trèanaidh no coidse gus dèanamh cinnteach gu bheil an dòigh cheart.
Deuglanaichan cumanta de na Curl dùmhlachd dumbbell?
- Incline Dumbbell Curl: Tha an dreach seo air a dhèanamh air being incline, a dh’ atharraicheas ceàrn an àrdachaidh agus a chuireas barrachd cuideam air pàirt ìosal a’ bhiceps.
- Curl dumbbell mu seach nan suidhe: Anns an atharrachadh seo, bidh thu nad shuidhe air being le dumbbell anns gach làimh agus gan cur mu seach, a leigeas leat fòcas a chuir air gach gàirdean leotha fhèin.
- Preacher Curl: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh being searmonaiche gus am biceps a sgaradh le bhith a’ cur às do chleachdadh nan guailnean is nan cùl, a’ toirt seachad eacarsaich nas cuimsichte.
- Còmhlan Seasmhach Curl: Tha seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh còmhlan dìon an àite dumbbell, a’ tabhann strì caochlaideach air feadh an curl agus a’ toirt dùbhlan gun samhail dha na biceps.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl dùmhlachd dumbbell?
- Dips Tricep: Bidh Tricep Dips a’ cur ri Curls dùmhlachd dumbbell le bhith ag amas air na triceps, a tha mar am buidheann fèithe a tha an aghaidh a’ bhiceps. Faodaidh seo cuideachadh le bhith dèanamh cinnteach à neart cothromach agus leasachadh fèithean anns na gàirdeanan.
- Curl Barbell: Bidh an eacarsaich seo cuideachd ag amas air a ’bhiceps, coltach ri Dumbbell Concentration Curls, ach leigidh e leat cuideaman nas truime a thogail agus fèithean seasmhach a chuir an sàs, a dh’ fhaodadh leantainn gu barrachd neart agus mais fèithe.
Teaigsean ceangailte ri Curl dùmhlachd dumbbell
- Eacarsaich le dumbbell Bicep
- Eacarsaichean gàirdean àrd le dumbbell
- Curls dùmhlachd bicep
- Teicneòlasan curl dumbbell
- Trèanadh neart airson biceps
- Toning gàirdean le dumbbells
- Eacarsaichean dumbbell airson gàirdeanan àrd
- A 'togail biceps le dumbbell
- Workout Curl dùmhlachd
- Eacarsaichean togail fèithean arm