Curl concentration aon ghàirdean dumbbell
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Curl concentration aon ghàirdean dumbbell
Is e eacarsaich cuimsichte a th’ ann an Dumbbell One Arm Concentration Curl a bhios gu sònraichte a’ neartachadh agus a’ gleusadh a’ bhiceps, agus aig an aon àm a’ neartachadh neart forearm agus greim. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson daoine fa leth aig gach ìre fallaineachd a tha ag iarraidh neart bodhaig àrd, mìneachadh fèithean, agus bòidhchead gàirdean iomlan a leasachadh. Is dòcha gum bi daoine airson seo a thoirt a-steach don chleachdadh eacarsaich aca leis gu bheil e a’ ceadachadh conaltradh fèithean le fòcas, comas airson mì-chothromachadh fèithe a cheartachadh, agus faodaidh e cur ri coileanadh nas fheàrr ann an lioftaichean eile agus gnìomhan corporra.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl concentration aon ghàirdean dumbbell
- Lùb do uilinn agus cuir sìos e air an aon taobh a-staigh sliasaid, a 'leigeil leis an dumbbell a bhith a' crochadh sìos chun an làr.
- Curl gu mall an dumbbell suas a dh’ ionnsaigh do bhroilleach, a’ cumail do ghàirdean àrd agus do uilinn na sheasamh air do chas gus am bicep a sgaradh.
- Cùm an suidheachadh aig mullach a 'chraicinn airson mionaid, a' bruthadh do fhèithean bicep.
- Beag air bheag lughdaich an dumbbell air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh, ag ath-aithris an eacarsaich airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh mus gluais thu chun ghàirdean eile.
Moltan airson a' dèanamh Curl concentration aon ghàirdean dumbbell
- Gluasad fo smachd: Seachain am mearachd cumanta mu bhith a’ cleachdadh momentum gus an cuideam a thogail. Bu chòir an gluasad a bhith slaodach agus fo smachd, ag amas air fèithean bicep. Tog an dumbbell a dh ’ionnsaigh do bhroilleach, stad aig mullach a’ ghluasaid, agus an uairsin lughdaich sìos e gu slaodach.
- Cuideam ceart: Tagh cuideam a leigeas leat na seataichean agad a lìonadh le deagh chruth. Le bhith a’ cleachdadh cuideam a tha ro throm faodaidh seo leantainn gu cruth neo-iomchaidh, a dh’ adhbhraicheas dochann agus ceangal fèithean nach eil cho èifeachdach.
- Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun leudaich thu do ghàirdean gu h-iomlan aig bonn a ’ghluasaid agus cuir làn lùb air an dumbbell aig an
Curl concentration aon ghàirdean dumbbell Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl concentration aon ghàirdean dumbbell?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Dumbbell One Arm Concentration Curl a dhèanamh. Is e deagh eacarsaich a th’ ann a bhith a’ dealachadh agus a’ togail a’ bhiceps. Ach, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'cleachdadh an fhoirm cheart agus gun a bhith a' cur cuideam air na fèithean aca. Mar a bhios iad a 'fàs nas làidire agus nas cofhurtail leis an eacarsaich, faodaidh iad an cuideam àrdachadh mean air mhean. Tha e cuideachd na dheagh bheachd do luchd-tòiseachaidh neach-trèanaidh pearsanta no neach-dreuchd fallaineachd a bhith a 'sealltainn dhaibh an fhoirm cheart gus casg a chur air dochann.
Deuglanaichan cumanta de na Curl concentration aon ghàirdean dumbbell?
- Incline Dumbbell Curl: Anns an dreach seo, suidhidh tu air being incline agus dèan an curl, a dh’ atharraicheas ceàrn an eacarsaich agus a bhios ag amas air diofar phàirtean den bhicep.
- Curl an ùird: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail an dumbbell le do làmhan a 'coimhead a dh'ionnsaigh do torso, a tha chan ann a-mhàin ag obair air a' bhiceps ach cuideachd a 'toirt a-steach brachialis agus brachioradialis, dà fhèith a bheir air do ghàirdeanan coimhead nas motha.
- Preacher Curl: Airson an eacarsaich seo, bidh thu a’ cleachdadh being searmonachaidh gus cuideachadh le bhith a’ dealachadh a’ bhiceps agus a’ cuingealachadh com-pàirt fèithean eile, a’ toirt seachad eacarsaich nas dian dha na biceps.
- Còmhlan Seasmhach Curl: Tha an dreach seo a’ dol an àite an dumbbell le còmhlan dìon, a’ tabhann strì caochlaideach air feadh a’ ghluasaid
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl concentration aon ghàirdean dumbbell?
- Dips Tricep: Bidh Tricep Dips a’ cuideachadh le bhith a’ cothromachadh na h-obrach le bhith ag amas air na triceps, na fèithean air taobh eile a’ ghàirdean bhon bhiceps. Faodaidh seo cuideachadh le casg a chuir air mì-chothromachadh fèithe agus adhartachadh neart gàirdean agus seasmhachd san fharsaingeachd.
- Curl Barbell: Coltach ris an Dumbbell One Arm Concentration Curl, tha an Barbell Curl a 'cuimseachadh air a' bhiceps, ach tha e a 'toirt a-steach an dà ghàirdean aig an aon àm. Faodaidh seo cuideachadh le bhith ag àrdachadh neart iomlan agus mais fèithe, agus aig an aon àm a 'dèanamh cinnteach à leasachadh cothromach eadar an dà ghàirdean.
Teaigsean ceangailte ri Curl concentration aon ghàirdean dumbbell
- Eacarsaich le dumbbell Bicep
- Eacarsaich Curl One Arm
- Eacarsaich dumbbell gàirdean àrd
- Curl dùmhlachd gàirdean singilte
- Neartachadh Bicep le dumbbell
- Eacarsaich le dumbbell airson na gàirdeanan as àirde
- Curl Bicep aon ghàirdean
- Eacarsaich dumbbell airson biceps
- Toning gàirdean le dumbbell
- Curl Bicep tiugh le dumbbell.