Curl Barbell
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Curl Barbell
Tha an Barbell Curl na eacarsaich trèanaidh neart èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air a ’bhiceps agus a’ toirt buannachdan àrd-sgoile dha na forearms agus na guailnean. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, a tha ag amas air an neart bodhaig àrd agus am mìneachadh fèithean àrdachadh. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail dhaibhsan a tha ag iarraidh neart gàirdean agus bòidhchead nas fheàrr, leis gu bheil e a’ brosnachadh fàs fèithean, seasmhachd, agus gnìomhachd gàirdean iomlan.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl Barbell
- Gabh anail domhainn, sèididh do chridhe, agus cuir sìos am barbell gu slaodach suas fhad ‘s a chumas tu do ghàirdeanan àrd mar stad. Cha bu chòir an gluasad a bhith ach aig co-phàirt na h-uilinn.
- Lean air adhart a 'togail a' bharbell gus am bi na biceps agad làn chùmhnant agus gu bheil am bàr aig ìre ghualainn. Cùm an suidheachadh cùmhnant airson mionaid agus brùth do biceps.
- Exhale agus tòisich gu slaodach air am bàr a thoirt air ais chun t-suidheachadh tùsail fhad ‘s a tha thu a’ tarraing anail a-steach. Dèan cinnteach gu bheil smachd agad air a’ ghluasad agus na leig leis a’ bhaga tuiteam air ais sìos.
- Dèan ath-aithris air a 'phròiseas airson an àireamh de ath-aithris a thathar a' moladh.
Moltan airson a' dèanamh Curl Barbell
- ** Seachain a bhith a’ cleachdadh Momentum **: Seachain a bhith a’ slugadh a’ bharbell no a’ cleachdadh do dhruim gus a thogail. Chan e a-mhàin gu bheil seo cunnartach ach bidh e cuideachd a’ toirt am fòcas air falbh bho do bhiceps, is iad sin na prìomh fhèithean a tha thu a’ feuchainn ri obrachadh. Bu chòir smachd a chumail air a’ ghluasad agus a bhith seasmhach, leis an ìre togail (concentric) agus an ìre ìsleachaidh (annasach) a’ toirt timcheall air an aon ùine.
- ** Raon Làn de ghluasad **: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich, cleachd raon farsaing de ghluasadan. Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ lughdachadh am barbell fad na slighe sìos gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan, agus an uairsin ga chroladh fad na slighe suas chun bhroilleach agad. Cha bhith curls pàirteach an sàs gu h-iomlan do do chuid
Curl Barbell Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl Barbell?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Curl a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no neach-spòrs eòlach a bhith a’ cumail sùil air a’ chiad beagan sheiseanan gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Mar a leasaicheas neart agus innleachd, faodar an cuideam àrdachadh mean air mhean.
Deuglanaichan cumanta de na Curl Barbell?
- An Hammer Curl: Anns an atharrachadh seo, thèid dumbbells a chuir an àite a’ bharbell agus air a chumail ann an greim neodrach, ag amas air an dà chuid am biceps agus am brachialis, fèith den ghàirdean àrd.
- The Incline Barbell Curl: Tha seo air a dhèanamh air being incline, a dh’ atharraicheas ceàrn an àrdachaidh agus a bhios ag amas nas doimhne air ceann fada a’ bhiceps.
- An Curl Barbell Reverse Grip: Le bhith a 'cumail a' bharbell le grèim fo-làimh, faodaidh tu na fèithean brachialis agus brachioradialis a thoirt a-steach don ghàirdean, a bharrachd air a 'bhiceps.
- An Curl dùmhlachd: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha e na shuidhe, leis an uilinn na laighe air taobh a-staigh na sliasaid, a’ toirt cothrom barrachd fòcas a chuir air a ’bhiceps le bhith a’ cuingealachadh com-pàirt fèithean eile
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl Barbell?
- Dips Tricep: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris a’ chraicionn barbell le bhith ag obrachadh na fèithean mu choinneamh do bhiceps (na triceps), a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart gàirdean san fharsaingeachd agus a’ cothromachadh leasachadh fèithean.
- Curls dùmhlachd: Bidh iad sin a’ dealachadh a’ bhiceps às aonais taic bho bhuidhnean fèithe eile, a tha a’ cur ris an curl barbell le bhith a’ dèanamh cinnteach gu bheil am biceps làn sgìth, a’ leantainn gu fàs fèithean nas motha agus neart.
Teaigsean ceangailte ri Curl Barbell
- Eacarsaich Barbell Bicep
- Eacarsaichean barbell gàirdean àrd
- Crolaidh Bicep le Barbell
- Neartachadh Biceps le Barbell
- Eacarsaich Barbell Curl
- Eacarsaich Barbell airson Armachd Uarach
- Trèanadh biceps le barbell
- Teicneòlas Barbell Curl
- Togail Biceps le Barbell Curl
- Eacarsaichean barbell airson fèithean gàirdean