Curl Barbell
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Curl Barbell
Tha an Barbell Curl na eacarsaich trèanaidh neart a chaidh a dhealbhadh gus cuimseachadh air a’ bhiceps agus neart bodhaig àrd a leasachadh. Tha e freagarrach do dhuine sam bith, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, a tha a’ coimhead ri tomad fèithe a thogail agus mìneachadh gàirdean a neartachadh. Le bhith a’ toirt a-steach Barbell Curls a-steach don chleachdadh fallaineachd agad, gheibh thu seasmhachd fèithe nas fheàrr, tòna do ghàirdeanan, agus àrdaich do neart bodhaig iomlan.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl Barbell
- Cùm na h-uilllean agad faisg air do torso fad na h-ùine, agus cùm do ghàirdeanan àrda mar stad fhad ‘s a bhios tu a’ lùbadh na cuideaman fhad ‘s a tha thu a’ cumail grèim air do bhiceps.
- Lean air adhart a 'togail a' bharbell gus am bi na biceps agad làn chùmhnant agus gu bheil am bàr aig ìre ghualainn. Cùm an suidheachadh cùmhnantail airson fois ghoirid fhad ‘s a bhios tu a’ brùthadh do bhiceps.
- Tòisich gu mall air am barbell a thoirt air ais chun t-suidheachadh tùsail fhad ‘s a bheir thu anail a-steach.
- Dèan ath-aithris air a 'ghluasad seo airson an ìre de ath-aithris a thathar a' moladh.
Moltan airson a' dèanamh Curl Barbell
- ** Seachain swing **: Is e mearachd cumanta do dhruim no guailnean a chleachdadh gus an cuideam a thogail. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich air do bhiceps, ach faodaidh e cuideachd dochann adhbhrachadh. Fòcas air a bhith a 'cleachdadh do bhiceps a-mhàin gus an cuideam a thogail, a' cumail do bhodhaig fhathast fad a 'ghluasaid.
- ** Gluasad fo smachd **: Nuair a bhios tu a’ coileanadh an curl, dèan cinnteach gun dèan thu e ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Seachain am buaireadh a bhith a’ ruith tron ghluasad no leigeil leis a’ chuideam tuiteam gu sgiobalta bho mhullach a’ ghluasaid. Tha an ìre sìos a cheart cho cudromach ris an ìre suas airson leasachadh fèithean.
- ** Raon iomlan de ghluasad **: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich, dèan cinnteach
Curl Barbell Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl Barbell?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Curl a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Mar a leasaicheas neart agus innleachd, faodar an cuideam àrdachadh mean air mhean. Tha e cuideachd na dheagh bheachd do luchd-tòiseachaidh trèanadh pearsanta a bhith aca no neach eòlach a bhith a’ cumail sùil air an fhoirm aca nuair a tha iad dìreach a’ tòiseachadh.
Deuglanaichan cumanta de na Curl Barbell?
- An Hammer Curl: Bidh an curl seo a’ cleachdadh dumbbells le greim neodrach, ag amas air an dà chuid am biceps agus am brachialis, fèith den ghàirdean àrd.
- The Incline Dumbbell Curl: Air a chluich air being incline, tha an eadar-dhealachadh curl seo ag àrdachadh an raon gluasad agus ag amas air ceann fada a’ bhiceps.
- An Curl dùmhlachd: Bidh an curl seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha e na shuidhe, leis a’ ghàirdean obrach an aghaidh na sliasaid a-staigh gus am biceps a sgaradh.
- The Reverse Barbell Curl: Le bhith a’ tionndadh do ghreim gus am bi do làmhan a’ coimhead sìos, tha an eadar-dhealachadh curl seo ag amas air a’ brachialis agus am brachioradialis, fèitheach den bhogha.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl Barbell?
- Tricep Dips: Bidh iad sin ag obair air na triceps, a tha mar am buidheann fèithe a tha an aghaidh a’ bhiceps, a’ toirt seachad eacarsaich cothromach gàirdean agus a’ cuideachadh gus casg a chuir air mì-chothromachadh fèithe a dh’ fhaodadh tachairt nuair nach obraich thu ach aon taobh de cho-bhanntachd.
- Curls dùmhlachd: Bidh iad a ’dealachadh a’ bhiceps ann an dòigh nach dèan curls barbell, a ’ceadachadh fàs fèithean cuimsichte agus a’ cuideachadh le bhith a ’leasachadh àirde a’ bhiceps, a tha a ’cur ri buaidh togail mòr curls barbell.
Teaigsean ceangailte ri Curl Barbell
- Curl Bicep Barbell
- Eacarsaich Barbell Gàirdean Uarach
- Neartachadh Biceps le Barbell
- Obair-obrach Barbell Togalach Bicep
- Curl Barbell airson Muscle Arm
- Eacarsaich barbell airson gàirdeanan àrd
- Trèanadh Bicep le Barbell
- Eacarsaich Barbell Curl
- Teicneòlas barbell airson biceps
- Neartachadh gàirdean Barbell Curl