Thumbnail for the video of exercise: Curl an ùird

Curl an ùird

Tasgadh Buil-bheachdan

Pàirt ChanainMuinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
UireadBàrr-sùil
Mòr-shnaidhigheanBrachioradialis
Snàidhighean DhiolmhainBiceps Brachii, Brachialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!

Sìmreiv ann an dìreach Curl an ùird

Tha an Hammer Curl na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air a’ bhiceps agus forearms, ag àrdachadh neart bodhaig àrd agus a’ leasachadh mìneachadh fèithean. Tha e freagarrach an dà chuid airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith a rèir ìrean neart fa leth. Bhiodh daoine fa-leth airson Hammer Curls a thoirt a-steach don chleachdadh eacarsaich aca gus neart gàirdean a bhrosnachadh, greim adhartachadh, agus sealladh bodhaig àrd cothromach, tònaichte a choileanadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl an ùird

  • Cùm na gàirdeanan àrda agad mar stad, exhale agus curl na cuideaman fhad ‘s a tha thu a’ cumail grèim air do bhiceps. Lean air adhart a 'togail na cuideaman gus am bi na biceps agad làn chùmhnant agus gu bheil na dumbbells aig ìre ghualainn. Cùm an suidheachadh cùmhnantail airson fois ghoirid fhad ‘s a bhios tu a’ brùthadh do bhiceps.
  • An uairsin, inhale agus gu slaodach tòisich a ’lughdachadh na dumbbells air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
  • Dèan ath-aithris air a 'phròiseas airson an àireamh de ath-aithris a thathar a' moladh.
  • Dèan cinnteach gun cùm thu na h-uilllean agad faisg air do torso fad na h-ùine agus na cleachd do dhruim no guailnean gus na cuideaman a thogail; bu chòir do bhiceps an obair gu lèir a dhèanamh.

Moltan airson a' dèanamh Curl an ùird

  • ** Seachain swing **: Seachain a bhith a’ cleachdadh do dhruim is guailnean gus an cuideam àrdachadh. Is e mearachd cumanta a tha seo a tha chan ann a-mhàin a ’lughdachadh èifeachdas an eacarsaich ach cuideachd a’ meudachadh cunnart leòn. Bu chòir smachd a chumail air a’ ghluasad, a’ tighinn a-mhàin bho cho-bhann na h-uilinn.
  • ** Neart greim **: Nuair a bhios tu a’ cumail an dumbbell, dèan cinnteach gu bheil do ghreim daingeann ach gun a bhith ro theann. Faodaidh grèim ro theann leantainn gu sgìths forearm mus tèid do biceps obrachadh gu h-iomlan, agus faodaidh grèim ro-fhalaichte leantainn gu call smachd air an dumbbell.
  • ** Raon iomlan de ghluasad **: Dèan cinnteach gu bheil thu a’ cleachdadh làn raon de ghluasad. Tòisich le do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan air do thaobh agus cuir na cuideaman suas gu ìre ghualainn. An uairsin, lughdaich na cuideaman air ais sìos gu

Curl an ùird Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl an ùird?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Hammer Curl a dhèanamh. Is e eacarsaich math a th 'ann airson a' bhiceps agus na forearms a neartachadh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Mar a bhios neart agus comhfhurtachd leis an eacarsaich ag àrdachadh, faodar an cuideam àrdachadh mean air mhean. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd iarraidh air neach-trèanaidh no neach-dreuchd fallaineachd an cruth ceart a nochdadh gus dochann sam bith a sheachnadh.

Deuglanaichan cumanta de na Curl an ùird?

  • Incline Hammer Curl: Tha seo air a dhèanamh air being incline, a tha ag amas air ceann fada a 'bhiceps agus a' toirt seachad raon nas motha de ghluasad.
  • Curl Hammer Cross Body: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ lùbadh an dumbbell thairis air do bhodhaig chun ghualainn eile, a chuidicheas le bhith a’ dol an sàs an dà chuid am biceps agus am brachialis.
  • Hammer Curl le Còmhlan Resistance: An àite dumbbells, bidh an caochladh seo a 'cleachdadh bannan strì, a' toirt seachad teannachadh cunbhalach agus a 'brosnachadh fàs fèithean.
  • Curl ùird aon-ghàirdein: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh aon ghàirdean aig aon àm, a leigeas le barrachd fòcas a chuir air gach bicep agus a chuidicheas le bhith a’ ceartachadh mì-chothromachadh fèithe sam bith.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl an ùird?

  • Dips Tricep: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ri curls ùird le bhith ag obrachadh na fèithean aghaidh sa ghàirdean, na triceps, mar sin a’ dèanamh cinnteach à neart cothromach agus leasachadh fèithean anns na gàirdeanan àrda.
  • Curls air ais: Bidh iad ag obair an dà chuid am biceps agus na forearms coltach ri curls ùird, ach ann an dòigh eadar-dhealaichte, a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh neart greim agus leasachadh gàirdean san fharsaingeachd.

Teaigsean ceangailte ri Curl an ùird

  • Eacarsaich Hammer Curl
  • Eacarsaichean le dumbbells airson biceps
  • Eacarsaichean neartachaidh gàirdean àrd
  • Teicneòlas Hammer Curl
  • Eacarsaichean bicep le dumbbells
  • Stiùireadh foirm airson hammer curl
  • Mar a nì thu Hammer Curls
  • Tutorial le dumbbell hammer curl
  • Eacarsaichean airson fèithean àrd-ghàirdean
  • Togail biceps le Hammer Curls.