Curl a tha buailteach do dh'incline Barbell
Tasgadh Buil-bheachdan
Pàirt ChanainMuinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
UireadBall-coise
Mòr-shnaidhigheanBiceps Brachii
Snàidhighean DhiolmhainBrachialis, Brachioradialis
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Curl a tha buailteach do dh'incline Barbell
Tha an Barbell Prone Incline Curl na eacarsaich trèanaidh neart a tha ag amas gu sònraichte air a ’bhiceps, agus aig an aon àm a’ dol an sàs anns na forearms agus na guailnean. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd a tha airson an neart bodhaig àrd agus am mìneachadh fèithe a leasachadh. Le bhith a’ coileanadh na h-eacarsaich seo, faodaidh daoine fa-leth fàs fèithean àrdachadh, neart gàirdean a leasachadh, agus an comas àrdachadh air gnìomhan làitheil a dhèanamh nas èifeachdaiche.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl a tha buailteach do dh'incline Barbell
- Laigh sìos air do stamag air a’ bheing incline, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do bhroilleach air a bhruthadh gu daingeann an aghaidh a’ bheing agus gu bheil do chasan còmhnard air an talamh airson seasmhachd.
- Ruith sìos agus faigh grèim air a’ bharbell le greim fo-làimh (palms a’ coimhead gu h-àrd) agus làmhan leud ghualainn bho chèile.
- Curl gu mall am barbell suas chun bhroilleach agad fhad ‘s a chumas tu do uilleanan faisg air do bhodhaig, a’ dèanamh cinnteach nach eil ach na forearms agad a ’gluasad agus na gàirdeanan àrda agad fhathast nan seasamh.
- Beag air bheag lughdaich am barbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan agus a' sìneadh do bhiceps, agus an uairsin cuir a-rithist an gluasad crolaidh airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.
Moltan airson a' dèanamh Curl a tha buailteach do dh'incline Barbell
- Smachd air do ghluasad: Seachain a bhith a’ slugadh a’ bharbell no a’ cleachdadh do dhruim no guailnean airson a thogail. Bu chòir smachd a chumail air a 'ghluasad agus a thighinn bho do bhiceps. Is e mearachd cumanta an eacarsaich a reubadh, ach àrdaichidh lioftaichean slaodach is seasmhach conaltradh fèithean.
- Cuideam iomchaidh: Tagh cuideam a tha dùbhlanach ach a leigeas leat an cruth ceart a chumail suas. Faodaidh togail ro throm leantainn gu cruth truagh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
- Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh raon farsaing de ghluasad. Lùghdaich am barbell fad na slighe sìos agus an uairsin cuir sìos e gus am bi am biceps agad làn chùmhnant. Cha toir leth-ath-aithrisean làn bhuannachd dhut bhon eacarsaich.
- Cùm do chaol-dùirn gu dìreach: Seachain a bhith a’ lùbadh no a’ lùbadh do chaol-dùirn fhad ‘s a tha thu a’ togail a’ bharaille
Curl a tha buailteach do dh'incline Barbell Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl a tha buailteach do dh'incline Barbell?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Barbell Prone Incline Curl a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Mar a bhios tu a 'fàs nas làidire agus nas cofhurtail leis an eacarsaich, faodaidh tu an cuideam àrdachadh mean air mhean. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith a’ cumail sùil air an fhoirm agad nuair a tha thu dìreach a’ tòiseachadh.
Deuglanaichan cumanta de na Curl a tha buailteach do dh'incline Barbell?
- Curl Incline Hammer Prone: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail am barbell no dumbbells le grèim neodrach, a tha ag amas air fèithean brachilis a tha suidhichte air taobh a 'ghàirdein àrd.
- Grip farsaing le claonadh incline: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail a’ bharbell le greim nas fharsainge na leud gualainn, a chuidicheas le bhith ag amas air ceann goirid a’ bhiceps.
- Close Grip Prone Incline Curl: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail a’ bharbell le greim nas fhaisge na leud ghualainn, a chuidicheas le bhith ag amas air ceann fada a’ bhiceps.
- Curl buailteach le bannan dìon: Tha an atharrachadh seo a’ dol an àite a’ bharaille le bannan strì, a’ tabhann seòrsa eadar-dhealaichte de dh’ ionnsaigh agus a’ dèanamh an eacarsaich nas so-ghiùlain.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl a tha buailteach do dh'incline Barbell?
- Curls dùmhlachd: Bidh curls dùmhlachd a ’dealachadh fèith biceps brachii, a’ ceadachadh fàs fèithean cuimsichte. Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Barbell Prone Incline Curl le bhith a’ cuimseachadh air an ìre as àirde de ghiorrachadh a’ bhiceps, a dh’ fhaodadh cumadh iomlan a’ ghàirdean àrdachadh.
- Dips Tricep: Bidh dips tricep ag amas gu sònraichte air na triceps, am buidheann fèithe a tha an aghaidh a’ bhiceps. Le bhith a 'neartachadh nan triceps, faodaidh tu do neart gàirdean agus seasmhachd iomlan a leasachadh, a dh' fhaodadh do choileanadh àrdachadh anns an Barbell Prone Incline Curl.
Teaigsean ceangailte ri Curl a tha buailteach do dh'incline Barbell
- Eacarsaich Barbell Bicep
- Eacarsaich Barbell Gàirdean Uarach
- Gnàth-ghnàthach Curl Incline
- Neartachadh Biceps le Barbell
- Teicneòlas Curl Barbell Prone Incline
- Incline Barbell Curl airson Armachd Uarach
- Togalach Bicep le Barbell
- Eacarsaich Bicep Curl Curl Incline
- Eacarsaich Barbell airson Armachd Uarach
- Neartachadh Bicep le Prone Incline Curl