Curl ùird le dumbbell buailteach a dhol sìos
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Curl ùird le dumbbell buailteach a dhol sìos
Tha an Dumbbell Prone Incline Hammer Curl na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air na biceps agus forearms, agus aig an aon àm a’ dol an sàs anns na guailnean. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd a tha a’ coimhead ri neart a’ chuirp àrd, tòna fèithe agus seasmhachd àrdachadh. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail leis gu bheil e a’ dealachadh agus ag obrachadh na fèithean bho cheàrn sònraichte, a’ brosnachadh fàs fèithean cothromach agus a’ lughdachadh cunnart leòn.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl ùird le dumbbell buailteach a dhol sìos
- Cùm dumbbell anns gach làimh le do ghàirdeanan làn leudachadh agus palms mu choinneimh a chèile ann an greim òrd.
- Curl gu mall na cuideaman suas gu do ghualainn, a 'cumail do uilleanan faisg air do bhodhaig agus gun a bhith a' gluasad do ghàirdeanan àrda.
- Aon uair 's gu bheil na biceps agad làn chùmhnant agus gu bheil na dumbbells aig ìre ghualainn, cùm an suidheachadh airson mionaid fhad' sa tha thu a 'bruthadh do bhiceps.
- Mean air mhean lughdaich na dumbbells air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a ’dèanamh cinnteach gu bheil smachd agad air a’ ghluasad, agus an uairsin cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.
Moltan airson a' dèanamh Curl ùird le dumbbell buailteach a dhol sìos
- Grip ceart: Cùm na dumbbells le greim neodrach (palachan mu choinneimh a chèile). Canar greim ùird ris an seo cuideachd. Bidh an greim seo ag amas air an dà chuid biceps brachii agus brachialis, fèith a dh’ fhaodas do bhiceps a phutadh suas nas motha gus stùc nas motha a thoirt seachad nuair a bhios iad sùbailte.
- Gluasad fo smachd: Seachain a bhith a’ slugadh na cuideaman no a’ cleachdadh momentum airson an togail. An àite sin, cuir fòcas air gluasad slaodach, fo smachd, a 'togail na dumbbells a dh'ionnsaigh do ghualainn, agus an uair sin sìos air ais sìos iad. Bidh seo a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ cleachdadh na fèithean agad, chan e momentum, airson an eacarsaich a dhèanamh.
- Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gu bheil thu
Curl ùird le dumbbell buailteach a dhol sìos Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl ùird le dumbbell buailteach a dhol sìos?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Prone Incline Hammer Curl a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam a tha furasta a riaghladh agus nach eil ro throm gus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd deatamach an cruth agus an dòigh cheart ionnsachadh mus feuch thu ris an eacarsaich. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, dh’ fhaodadh gum biodh e na chuideachadh neach-trèanaidh pearsanta no neach-spòrs eòlach a bhith os cionn a’ chiad beagan oidhirpean gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart.
Deuglanaichan cumanta de na Curl ùird le dumbbell buailteach a dhol sìos?
- Curl ùird le suidhe le dumbbell: Thèid seo a dhèanamh fhad ‘s a tha e na shuidhe air being, a’ cuimseachadh barrachd air a ’bhiceps leis gu bheil e a’ cur às don chomas a bhith a ’gluasad a’ bhodhaig airson gluasad.
- Dumbbell Alternating Hammer Curl: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh le bhith a ’croladh aon dumbbell aig an aon àm, a’ ceadachadh giorrachadh nas cuimsichte air gach bicep leotha fhèin.
- Curl òrd ùird crois-chorp dumbbell: An àite a bhith a’ croladh na cuideaman dìreach suas, bidh thu gan cur tarsainn air do bhodhaig, ag amas air fèith brachialis a tha fon biceps brachii.
- Curl Preacher Hammer Dumbbell: Tha seo air a dhèanamh le bhith a’ cleachdadh being searmonachaidh a chuidicheas le bhith a’ dealachadh a’ bhiceps agus a’ lughdachadh com-pàirt fèithean eile.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl ùird le dumbbell buailteach a dhol sìos?
- Dips Tricep: Bidh Tricep Dips ag obair leis a’ bhuidheann fèithe a tha an aghaidh a’ bhiceps, na triceps, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart gàirdean san fharsaingeachd agus a’ cothromachadh leasachadh fèithean a chaidh a choileanadh tron Dumbbell Prone Incline Hammer Curl.
- Sreathan Neart an ùird: Bidh an eacarsaich seo ag obair air na fèithean cùil, a tha gu tric an sàs airson seasmhachd rè Curl Hammer Dumbbell Prone Incline, mar sin a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh neart is suidheachadh bodhaig àrd san fharsaingeachd.
Teaigsean ceangailte ri Curl ùird le dumbbell buailteach a dhol sìos
- Trèanadh dumbbell prone Incline Hammer Curl
- Eacarsaich biceps le dumbbell
- Eacarsaichean neartachaidh gàirdean Uarach
- Eacarsaichean le dumbbells airson biceps
- Teicneòlas Incline Hammer Curl
- Prone Incline Hammer Curl airson gàirdeanan àrda
- Mar a nì thu Dumbbell Prone Incline Hammer Curl
- Eacarsaichean dumbbell airson fèithean nan gàirdean
- Trèanadh biceps le Dumbbell Prone Incline Hammer Curl
- A’ togail biceps le Dumbbell Prone Incline Hammer Curl.