Cuideachadh le grèim dlùth-làimh Underhand smiogaid
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Cuideachadh le grèim dlùth-làimh Underhand smiogaid
Is e eacarsaich cuimsichte a th’ ann an Underhand Chin-up le taic dlùth-ghluasaid a chaidh a dhealbhadh gu sònraichte gus fèithean a’ chùil, biceps agus guailnean a neartachadh agus a thònachadh. Tha e air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh a tha airson neart bodhaig àrd a leasachadh agus dhaibhsan a tha ag obair a dh’ ionnsaigh a bhith a’ coileanadh smiogaid gun taic. Tha an eacarsaich seo ion-mhiannaichte leis gu bheil e a’ ceadachadh gluasad fo smachd, a’ lughdachadh cunnart leòn fhad ‘s a tha e gu h-èifeachdach a’ togail neart fèithe agus seasmhachd.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cuideachadh le grèim dlùth-làimh Underhand smiogaid
- Ma tha thu a’ cleachdadh inneal cuideachaidh, cuir do ghlùinean air a’ phloc no na casan anns na strapan coise, atharraich an cuideam mar a dh’ fheumar gus an ìre cuideachaidh iomchaidh a thoirt seachad.
- Tarraing do bhodhaig suas chun a 'bhàr, a' cumail na h-uilllean agad faisg air do bhodhaig agus do dhruim dìreach, gus am bi do smiogaid còmhnard le no os cionn a 'bhàr.
- Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a 'cuimseachadh air a' chromadh anns na biceps agus na fèithean cùil agad.
- Beag air bheag lughdaich do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ dèanamh cinnteach gun leudaich thu do ghàirdeanan gu h-iomlan, agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh.
Moltan airson a' dèanamh Cuideachadh le grèim dlùth-làimh Underhand smiogaid
- ** Gabh a-steach do chridhe **: Cuimhnich gun cuir thu do chridhe an sàs tron ghluasad gu lèir. Bidh seo a’ cuideachadh le do bhodhaig a dhèanamh seasmhach, a’ cur casg air gluasad no gluasad neo-riatanach a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh. Bidh e cuideachd a 'meudachadh èifeachdas an eacarsaich le bhith ag obrachadh do ABS a bharrachd air a' bhodhaig àrd agad.
- ** Gluasad fo smachd **: Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh momentum gus thu fhèin a tharraing suas. An àite sin, cuir fòcas air gluasad slaodach, fo smachd far am bi thu gad tharraing fhèin suas gus am bi do smiogaid os cionn a’ bhàr, agus an uairsin lughdaich thu fhèin air ais sìos gu slaodach. Bidh an dòigh seo a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu ag obrachadh na fèithean a tha san amharc agus a’ lughdachadh cunnart leòn.
- ** Raon iomlan de ghluasad **: Dèan cinnteach gun cleachd thu làn raon de
Cuideachadh le grèim dlùth-làimh Underhand smiogaid Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cuideachadh le grèim dlùth-làimh Underhand smiogaid?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Underhand Chin-up Chin-up le taic dlùth a dhèanamh, ach is dòcha gu feum iad beagan cuideachaidh. Dh’ fhaodadh seo a bhith ann an cruth còmhlan dìon, inneal tarraing-suas le taic, no eadhon neach-amhairc. Tha an eacarsaich seo math airson a bhith ag amas air na fèithean sa chùl agus na gàirdeanan, ach faodaidh e a bhith dùbhlanach dha daoine a tha ùr gu fallaineachd no aig a bheil nas lugha de neart bodhaig. Tha e cudromach tòiseachadh le ìre cuideachaidh a ghabhas làimhseachadh agus a lughdachadh mean air mhean mar a bhios neart a’ fàs nas fheàrr. Cuimhnich an-còmhnaidh an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh.
Deuglanaichan cumanta de na Cuideachadh le grèim dlùth-làimh Underhand smiogaid?
- An t-inneal-làimhe dlùth-chòmhdach le taic inneal: Bidh an caochladh seo a' cleachdadh inneal a nì cothromachadh air do chuideam, a' fàgail nach eil an eacarsaich cho doirbh.
- An Com-pàirtiche le Cuideachadh Dlùth-ghrip Underhand Smig-up: Anns an atharrachadh seo, bidh com-pàirtiche obrach a’ toirt seachad taic le bhith a’ cumail taic ri do chasan no do chasan fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh an smiogaid.
- Bidh an Cathraiche a’ cuideachadh le greim dlùth fon làimh smiogaid: Tha an caochladh seo a’ ciallachadh a bhith a’ cleachdadh cathair no being airson taic-coise, a’ lughdachadh na tha de chuideam a dh’ fheumas tu a thogail.
- The Incline Close-grip Underhand Chin-up: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air bàr tarraing suas incline, a leigeas leat thu fhèin a tharraing suas aig ceàrn, a’ dèanamh an eacarsaich cho dùbhlanach.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cuideachadh le grèim dlùth-làimh Underhand smiogaid?
- Lat Pulldowns: Bidh an eacarsaich seo ag obair air na fèithean latissimus dorsi, a tha cuideachd an sàs ann an Underhand Chin-ups le taic dlùth, a 'cuideachadh le bhith a' togail neart agus seasmhachd anns a 'bhodhaig àrd agad agus ag àrdachadh do chomas air do tharraing suas.
- Sreathan neo-dhruim-altachain: Coltach ri cnagan-làimhe fo-làimh le taic dlùth, tha Inverted Rows nan eacarsaich tarraing a tha a 'neartachadh na h-aon bhuidhnean fèithe, a' gabhail a-steach am biceps, cùl agus guailnean, a 'leasachadh neart corp àrd iomlan agus a' cur ri cruth agus èifeachdas nas fheàrr nad smiogaid. - suas.
Teaigsean ceangailte ri Cuideachadh le grèim dlùth-làimh Underhand smiogaid
- Eacarsaich air ais inneal luamhain
- Cuideachadh le eacarsaich smiogaid
- Eacarsaich air ais grip underhand
- Sgeama le taic inneal
- Eacarsaich smiogaid dlùth-greim
- Eacarsaichean inneal luamhain airson cùl
- Smiogaid dlùth-ghluasaid fo-làimh
- Cuidich le eacarsaichean neartachaidh droma
- Sgeama fo-làimhe le taic inneal
- Eacarsaich air ais fo làmh dlùth