Cuideachadh le bhith a’ tarraing suas greim dlùth co-shìnte
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Cuideachadh le bhith a’ tarraing suas greim dlùth co-shìnte
Tha an Gluasad Co-shìnte Co-shìnte le Cuideachadh na eacarsaich buannachdail a neartaicheas agus a chuireas tòna air a’ bhodhaig àrd, gu sònraichte ag amas air fèithean cùil, guailnean agus gàirdean. Tha e air leth freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd eadar-mheadhanach, leis gu bheil e a’ ceadachadh strì a ghabhas atharrachadh gus gabhail ri diofar ìrean fallaineachd. Bhiodh daoine fa leth airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus neart bodhaig àrd àrdachadh, mìneachadh fèithean adhartachadh, agus coileanadh fallaineachd iomlan a bhrosnachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cuideachadh le bhith a’ tarraing suas greim dlùth co-shìnte
- Seas fon bhàr, agus gabh grèim air le do làmhan air an cur le leud ghualainn bho chèile, palms a 'coimhead a dh' ionnsaigh ann an grèim dlùth.
- Gabh ceum far an talamh no ceum, a 'leigeil le do bhodhaig a bhith a' crochadh gu saor bhon bhàr, le do chasan tarsainn aig na h-adhbrannan agus na glùinean air an lùbadh beagan.
- Tarraing do bhodhaig suas chun a 'bhàr, a' cuimseachadh air a bhith a 'cleachdadh do dhruim agus biceps gus do smiogaid a thogail os cionn a' bhàr, a 'cumail do uilllean faisg air do bhodhaig.
- Lùghdaich do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh ann an dòigh fo smachd, a’ leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan mus dèan thu a-rithist an tarraing suas.
Moltan airson a' dèanamh Cuideachadh le bhith a’ tarraing suas greim dlùth co-shìnte
- Gabh a-steach do bhun-stèidh: Chan eil mearachd cumanta eile a 'toirt a-steach do chridhe tron eacarsaich. Mus tòisich thu air an tarraing suas, teann do ABS agus glutes. Cuidichidh seo gus do bhodhaig a dhèanamh seasmhach agus casg a chuir air gluasad no gluasad neo-riatanach.
- Cleachd Gluasad Smachdaichte: Seachain a bhith a’ magadh no a’ cleachdadh momentum gus thu fhèin a tharraing suas. An àite sin, cleachd gluasad slaodach, fo smachd. Nì seo cinnteach gu bheil na fèithean agad a 'dèanamh na h-obrach agus chan e momentum. Cuidichidh e cuideachd gus casg a chuir air dochann.
- Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gu bheil thu a’ cleachdadh raon farsaing de ghluasad - bho ghàirdeanan làn-leudaichte aig a’ bhonn gu smiogaid os cionn a’ bhàr aig a’ mhullach. Faodaidh riochdairean pàirteach leantainn gu mì-chothromachadh fèithe agus cha toir iad sin dhut
Cuideachadh le bhith a’ tarraing suas greim dlùth co-shìnte Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cuideachadh le bhith a’ tarraing suas greim dlùth co-shìnte?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich tarraing suas le taic co-shìnte le taic. Tha an eacarsaich seo fìor mhath dha luchd-tòiseachaidh oir leigidh e leotha neart a thogail agus obair mean air mhean a dh’ ionnsaigh tarraing-suas gun chuideachadh. Faodaidh an taic tighinn bho inneal, bannan dìon, no eadhon com-pàirtiche obrach. Mar a dh'fhàsas tu nas làidire, faodaidh tu an ìre cuideachaidh a lùghdachadh gus an urrainn dhut an eacarsaich a dhèanamh gun chuideachadh. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach an cruth ceart a chleachdadh agus tòiseachadh le cuideam a tha comhfhurtail dhut. Bruidhinn ri neach-dreuchd fallaineachd an-còmhnaidh mura h-eil thu cinnteach ciamar a nì thu eacarsaich ceart.
Deuglanaichan cumanta de na Cuideachadh le bhith a’ tarraing suas greim dlùth co-shìnte?
- Tha an Gluasad Co-shìnte Co-shìnte le Cuideachadh le Cuideachadh a’ toirt a-steach a bhith a’ caitheamh crios cuideam no vest gus barrachd strì agus dùbhlan a chuir ris an eacarsaich.
- Tha an tarraing suas greim co-shìnte le taic aon ghàirdean na atharrachadh nas adhartaiche far am bi thu gad tharraing fhèin suas le bhith a’ cleachdadh dìreach aon ghàirdean, fhad ‘s a tha am fear eile air a chuideachadh.
- Bidh an tarraing suas grèim co-shìnte le taic àicheil a’ cuimseachadh air an ìre sìos den ghluasad, far am bi thu gad ìsleachadh gu slaodach gus dian an eacarsaich àrdachadh.
- Tha an Gluasad Co-shìnte le Cuideachadh le Iso Hold a’ toirt a-steach do chumail fhèin aig mullach a’ ghluasaid tarraing suas airson beagan dhiog gus teannachadh fèithe agus neart àrdachadh.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cuideachadh le bhith a’ tarraing suas greim dlùth co-shìnte?
- Curls Bicep: Le bhith a 'neartachadh a' bhiceps, tha an eacarsaich seo a 'cur ris an tarraing suas grèim co-shìnte le taic oir tha feum air neart bicep mòr gus cuideam a' chuirp a thogail, agus mar sin ag àrdachadh coileanadh tarraing suas iomlan.
- Sreathan neo-dhìreach: Bidh an eacarsaich seo cuideachd ag amas air na fèithean cùil is bicep, coltach ris an tarraing suas le taic co-shìnte co-shìnte, a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh neart agus seasmhachd anns na raointean sin, agus aig an aon àm a’ leasachadh smachd bodhaig agus seasmhachd, a tha deatamach airson tarraing-suas a chuir an gnìomh. èifeachdach.
Teaigsean ceangailte ri Cuideachadh le bhith a’ tarraing suas greim dlùth co-shìnte
- Eacarsaich air ais inneal leverage
- Cuidich le bhith a’ tarraing greim dlùth
- Eacarsaich tarraing-suas grèim co-shìnte
- Neartachadh cùil le inneal leverage
- Cuideachadh le tarraing suas airson fèithean cùil
- Eacarsaich cùil le taic inneal
- Eacarsaich air ais greim dlùth
- Greim co-shìnte le taic tarraing suas
- Cleachdadh inneal tarraing suas leverage
- Toning fèithean cùil le tarraing suas le taic