Crìonadh Brùthadh farsaing greim
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Crìonadh Brùthadh farsaing greim
Is e eacarsaich togail neart a th’ anns a’ Phreas Crìonaidh Wide-grip a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean broilleach as ìsle, triceps, agus guailnean. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth a tha ag iarraidh neart àrd a’ bhodhaig aca a neartachadh agus na fèithean pectoral aca a chumadh. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail leis gu bheil e a’ toirt seachad obair-obrach nas coileanta airson fèithean a’ bhroilleach an taca ri preasan beinne còmhnard cunbhalach, a’ brosnachadh fàs fèithean agus mìneachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crìonadh Brùthadh farsaing greim
- Faigh grèim air barbell le greim farsaing, nas fharsainge na leud gualainn, agus tog e gu slaodach far a ’chrann, ga chumail dìreach thairis air do bhroilleach le do ghàirdeanan làn leudachadh.
- Inhale fhad ‘s a lughdaicheas tu am barbell sìos gu slaodach ann an dòigh fo smachd gus am bi e a’ suathadh gu aotrom air do bhroilleach, a ’cumail na h-uilllean agad a’ lasadh a-mach tron phròiseas.
- Exhale fhad ‘s a bhios tu a’ putadh am barbell air ais suas le bhith a ’cleachdadh fèithean do bhroilleach, ga thilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh le do ghàirdeanan làn leudachadh.
- Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do ghluasadan slaodach agus fo smachd air feadh.
Moltan airson a' dèanamh Crìonadh Brùthadh farsaing greim
- Leud Grip: Mar as fharsainge a bhios do ghreim, is ann as motha a bhios tu ag amas air fèithean do bhroilleach. Ach, le bhith a’ dol ro fharsaing faodaidh cus cuideam a chuir air do ghuailnean. Is e riaghailt òrdail math gum bi do làmhan beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile.
- Gluasad fo smachd: Seachain a bhith a’ reubadh a’ ghluasaid. Lùghdaich am barbell gu slaodach chun bhroilleach agad, stad airson mionaid, agus an uairsin brùth air ais e. Cuidichidh an gluasad fo smachd seo gus na fèithean agad a thoirt an sàs nas èifeachdaiche agus lughdaichidh iad cunnart leòn.
- Raon iomlan de ghluasad: Tha e deatamach raon farsaing de ghluasad a chleachdadh tron eacarsaich seo. Lùghdaich am barbell gus am bi e a’ suathadh gu aotrom air do bhroilleach, agus an uairsin brùth air ais e gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan. Faodaidh riochdairean pàirteach leantainn gu mì-chothromachadh fèithe agus buannachadh
Crìonadh Brùthadh farsaing greim Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crìonadh Brùthadh farsaing greim?
Faodaidh, is urrainn do luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Crìonadh Wide-grip Press a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman ìosal agus fòcas a chuir air an fhoirm cheart gus dochann a sheachnadh. Thathas cuideachd a’ moladh neach-amhairc no trèanair a bhith an làthair, gu sònraichte do luchd-tòiseachaidh, gus dèanamh cinnteach à sàbhailteachd fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh an eacarsaich seo.
Deuglanaichan cumanta de na Crìonadh Brùthadh farsaing greim?
- Tha am Flat Bench Wide-grip Press na atharrachadh eile a tha ag amas air fèithean meadhan a ’bhroilleach, a’ toirt seachad eacarsaich cothromach.
- Tha an Close-grip Bench Press na atharrachadh far a bheil na làmhan air an cur nas fhaisge air a chèile air a 'bhàr, a' cur cuideam air na triceps agus fèithean a 'chiste a-staigh.
- Tha an Decline Dumbbell Press na atharrachadh a bhios a’ cleachdadh dumbbells an àite barbell, a’ ceadachadh raon nas motha de ghluasad agus gluasad gàirdean fa-leth.
- Is e eadar-dhealachadh eile a th’ ann an Crìonadh Wide-grip Press with Resistance Bands, far a bheil bannan strì air an cleachdadh gus ìre duilgheadas a bharrachd a chuir ris agus gus fèithean seasmhach a chuir an sàs.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crìonadh Brùthadh farsaing greim?
- Tha am Flat Bench Press gu mòr a’ cur ris a’ Phreasa Crìonaidh Wide-grip leis gu bheil e ag amas air na fèithean pectoral meadhanach, a’ dèanamh cinnteach gum bi eacarsaich cruinn air a’ bhroilleach.
- Bidh an eacarsaich Dumbbell Fly a’ cur ris a’ Phreas Crìonaidh Wide-grip leis gu bheil e ag amas air fèithean a’ bhroilleach a-muigh, ag àrdachadh mìneachadh agus leud iomlan a’ chiste air a bheil am preas crìonadh ag amas.
Teaigsean ceangailte ri Crìonadh Brùthadh farsaing greim
- Crìonadh grèim farsaing Barbell Press
- Eacarsaich ciste farsaing
- Crìonadh Brùth airson Ciste
- Barbell a 'crìonadh eacarsaich ciste
- Crìonadh farsaing de chleasan naidheachd
- Press Decline cuimsichte air broilleach
- Eacarsaich ciste barbell farsaing
- Crìonadh Workout Press Grip farsaing
- Crìonadh ciste Barbell Press
- Crìonadh Brùthadh farsaing airson fèithean a 'chiste