Crìonadh Barbell Bench Press
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Crìonadh Barbell Bench Press
Is e eacarsaich togail neart a th’ ann am Barbell Decline Bench Press a tha gu sònraichte ag amas air fèithean ìosal a ’bhroilleach, ach a bhios cuideachd a’ dol an sàs anns na guailnean agus na triceps. Tha e air leth freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach a tha ag iarraidh mìneachadh a’ bhroilleach aca agus neart bodhaig àrd iomlan a neartachadh. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh leis gu bheil e a’ toirt seachad eacarsaich nas coileanta na am preas beinne traidiseanta, le fòcas air buidhnean fèithe nach eil air an cleachdadh gu leòr agus a’ leasachadh cothromachadh fèithe.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crìonadh Barbell Bench Press
- Tog am barbell far an raca agus cùm e dìreach thairis air do bhroilleach le do ghàirdeanan làn leudachadh, is e seo an t-àite tòiseachaidh agad.
- Lùghdaich am barbell chun bhroilleach agad ann an gluasad fo smachd, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu na h-uilllean agad aig ceàrn 90-ceum agus gun a bhith a’ leigeil leotha lasadh a-mach.
- Cho luath ‘s a bhios am barbell a’ suathadh air do bhroilleach, brùth air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh le bhith a ’cleachdadh fèithean do bhroilleach, a’ leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan ach gun a bhith a ’glasadh do uilleanan.
- Dèan ath-aithris air a’ ghluasad airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh, agus dèan cinnteach gun cuir thu am barbell air ais gu sàbhailte nuair a bhios tu deiseil.
Moltan airson a' dèanamh Crìonadh Barbell Bench Press
- Gluasad fo smachd: Seachain ruith tron eacarsaich. Bu chòir am barbell a dhol sìos gu slaodach agus smachd a chumail air do bhroilleach ìosal, agus an uairsin a phutadh air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Bidh an gluasad fo smachd seo a’ dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean agad an sàs gu h-iomlan agus a’ lughdachadh cunnart leòn.
- Anail: Tha anail ceart riatanach airson eacarsaich togail cuideam sam bith. Inhale fhad ‘s a lughdaicheas tu am barbell agus exhale fhad‘ s a tha thu ga phutadh suas. Le bhith a’ cumail d’ anail faodaidh àrdachadh ann am bruthadh fala àrdachadh.
- Seachain a bhith a’ glasadh uilleanan: Nuair a bhrùthas tu am bàrg suas, seachain na h-uilllean agad a ghlasadh gu tur. Faodaidh seo
Crìonadh Barbell Bench Press Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crìonadh Barbell Bench Press?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Decline Bench Press a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom agus fòcas a chuir air cruth gus dochann a sheachnadh. Thathas cuideachd a’ moladh neach-amhairc a bhith agad, gu sònraichte do luchd-tòiseachaidh, leis gum faodadh suidheachadh a’ chrìonaidh a bhith duilich faighinn a-steach agus a-mach. Dh’ fhaodadh gum biodh e buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no neach-spòrs eòlach a bhith a’ nochdadh an dòigh cheart an toiseach.
Deuglanaichan cumanta de na Crìonadh Barbell Bench Press?
- Crìonadh greim farsaing Barbell Bench Press: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach greim nas fharsainge air a’ bharbell, a chuireas barrachd cuideam air fèithean a’ chiste a-muigh.
- Close Grip Crìonadh Barbell Bench Press: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cumail do làmhan nas fhaisge air a chèile air a’ bharbell a tha ag amas nas motha air na triceps agus fèithean a’ chiste a-staigh.
- Crìonadh Bench Press le Còmhlain Resistance: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh bannan dìon còmhla ris a’ bharbell, a’ cur barrachd teannachadh agus duilgheadas ris an eacarsaich.
- Inneal Smith Machine Decline Bench Press: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' cleachdadh inneal Smith, a bheir seachad seasmhachd agus a leigeas leat fòcas a-mhàin air fèithean a 'chiste.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crìonadh Barbell Bench Press?
- Push-ups: Bidh putadh-ups ag obair air na h-aon bhuidhnean fèithe ris a’ bheing crìonadh barbell, ach bidh iad cuideachd a ’dol an sàs anns a’ bhodhaig bunaiteach agus ìosal, a ’toirt seachad eacarsaich nas coileanta agus a’ leasachadh neart bodhaig iomlan.
- Tricep Dips: Bidh iad sin a’ cuimseachadh air na triceps agus guailnean, a tha nam buidhnean fèithe àrd-sgoile a thathas a’ cleachdadh ann am preas beinne crìonadh barbell, agus mar sin le bhith a’ neartachadh nan raointean sin faodaidh e coileanadh nam meadhanan san fharsaingeachd a leasachadh.
Teaigsean ceangailte ri Crìonadh Barbell Bench Press
- Eacarsaich Ciste Barbell
- Crìonadh Bench Press Press
- Crìonadh Barbell Press Chest
- Trèanadh Neart airson Ciste
- Eacarsaich Barbell airson Pectorals
- Teicneolas naidheachd Bench Crìonadh
- Eacarsaich Barbell a 'Chist Ìosal
- Workout gym airson a’ bhroilleach
- Crìonadh Bench Press le Barbell
- Togalach ciste le barbell.